Justyna - dziennik zmian :-)

O jasny gwint miło Cię widzieć, boskie plecy ! :) I chyba nowy kolor włosów ? Super :)

blue_hope - do boskości to jeszcze im daleko ale robię co w mojej mocy

Środa - DNT - musiałam odpocząć bo domsy tak doskwierały że musiałam odpocząć

Czwartek - DT

Rozgrzewka 15 min rower
1.Przysiad 5*8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 /40 kg - 8 / 40 kg - 8
2.Push Press 4*10
25 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
25 kg - 10 / 27,5 kg - 10 / 27,5 kg - 10 / 30 kg - 10
3. Wyciskanie hanti skos 4*10-12
12 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 12
10 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 10
4.Czachołamacz 3*15 - 2 hantle
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5.Wznosy na palce 1*100 - zrobiłam na maszynie , na siedząco 10 kg
10 kg - 100
10 kg - 100

+ brzuch dowolnie
3 razy deska ok min

Miska
1.Omlet - jaja, cukinia, pomidory, owsiane
2.Omlet - jaja, cukinia, owsiane , kakao , banan, whey, cynamon
3. 4. Kura, ryż, leczo z papryki, bakłażana, cebuli, masła klar.
5.Twaróg półtłusty, ryż , jabłko , masło klar.


Na skutek zażywania Rutinoskorbinu zrobiłam się nieco bardziej wyrazna, choć foty robione nadal "kalkulatorem " , pracuję nad moim bicusiem który jeszcze jak u młodego kogutka ale obiecał mi że urośnie Brzuch zasysa a wcale głodny nie chodzi , więc jest mi dobrze








Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-10-29 15:47:50

Superaśnie jest :D Dla lepszej kompozycji jeszcze zdjęcie tyłów by się przydało :D

paula.cw

Superaśnie jest :D Dla lepszej kompozycji jeszcze zdjęcie tyłów by się przydało :D

Nie podpuszczaj Tyły pozostawiają jeszcze wiele do życzenia hehe przyjdzie na nie czas ...

tylko nie mow mi, ze to oshee to Twoje

Jaki rozklad trzymasz?
i kiedy byly ostatnie pomiary?
oraz kiedy beda foty nie z kalkulatora?

bziubzius

tylko nie mow mi, ze to oshee to Twoje

Jaki rozklad trzymasz?
i kiedy byly ostatnie pomiary?
oraz kiedy beda foty nie z kalkulatora?

Wyjątkowo dziś moje , woda na siłce się niegazowana skończyła , na gazowanej chyba bym puściła pawia.... swojej z domu zapomniałam zabrać więc wzięłam to. Kara była za to , bo mnie zakleiło fujjjj.
Foty były nie tak dawno takie "lepsiejsze" . Nowe chciałam wstawić na koniec tego planu ale jeśli mus to coś wymyślę
Pomiary zrobię jutro . Ale w sumie to się nie zmieniają .
Rozkład 2000 kcal (B: 125g, W: 185g, T: 84g) w DT w DNT nie schodzę poniżej 1900 i mniej węgli tylko .
Węgle w większości około treningowo i na kolację ale w pozostałych posiłkach też są ale w mniejszej ilości .
Czy coś zmieniamy ?






Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-10-29 22:33:06

Otóż pomiary :
Wzrost - niezmiennie 177 cm

Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4/ 72,8/72,5/71,8/71,5 /70,5 //68/ 68,4(+0,4)((-5,6))
Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91/89/88/87/86/86/86/85 //84/84,5/ 84,5 - (0)((-11,5))
Pod biustem: 80 / 79 /78 /78/77/77/76/76/76/75/76/75/74,5/74 //73,5/73,5/74 - (+0,5)((-6))
Talia : 72 /71/70,5 /70/69/68,5/68/67,8/67,5/67/66,5/66 //64/64/64- (-0)((-8))
Brzuch na wysokości pępka : 78 / 77 /76,5/ 74/74/74/73/72,5/71,5/71/70/71/69/68 //67/68/67 (-1)((-11))
Biodra : 98 / 97,5 / 97 /96,5/96/95/94,5/94/93,5/93,5/92,5/92,5/91,5 //91/92,5/91 - (-1,5)((-7))
Udo: 58/57,5/57,5/57/56,5/56/56/55,5/55,54,5/55//53,5 //53,5/53,5/53,5 - (-0)((-4,5))
Łydka 38 / 37,5 /37,5/37/36,5/36,5/36,6/37/37/37/36/36 //35,5/35,5/36- (+0,5)((-2))
Biceps 27,5 / 27 / 26 /26,2/26,8/26/26/26/26/26/26/26/26 //25/26/26,5- (+0,5)((-1))

No coś tam się dzieje , jakieś dziwne ruch tektoniczne




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-10-30 13:28:49

rozgrzewka 15 min
1.Martwy ciag 5*8
60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8
40 kg - 8 (r) / 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8
2.Inverted rows na trx
10/10/10/10
10/10/10/10
3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12
13 kg - 12 / 13 kg - 12 /13 kg - 12 / 15 kg - 12
10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12
4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15
4 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15
5.wznosy ramion w opadzie 3*12
6 kg - 12 / 6 kg - 12 /6 kg - 12
4 kg - 12 / 4 kg - 12 /4 kg - 12
6.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100 - nie namierzyłam piłki więc było uginanie nóg na siedząco 3*15
35 kg - 15 / 40 kg - 15 /45 kg - 15

Brzuch :
3*deska
spięcia brzucha na maszynie 3*15
35 kg - 15 / 40 kg - 15 /40 kg - 15

Micha dziś nieliczona , delikatny Cheat


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-10-31 21:11:43

narazie trzymaj ten rozklad, nie pisalas ostanio BWT wiec sie pogubilam.

Brzuch na minusie, wiec nie ma co narzekac

Bziu , tak mi dobrze na tej misce że aż strach :D Mam nadzieję że sobie tak na niej pożyję aż do wiosny a potem może delikatne redu , no chyba że wcale nie będzie trzeba ... na co po cichu liczę

Wczoraj DNT , jedynie spacery po cmentarzu
Dziś siłka , ten plan jest taki niepozorny ale poniewiera mnie ostro , zwłaszcza że mam małe przerwy pomiędzy seriami ... dupsko pompa mimo, że ciężar nie jakiś powalający Będę dokładać bardzo powoli , bo założyłam robić tylko pełne siady a nie jak widzę dookoła na siłce maksymalnie 90 stopni... takie mam wyzwanie po którym to chodzę jak kaczka
rozgrzewka 15 min
1. Przysiad przedni 3*15
20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 35 kg - 15
20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchyt 3*15
30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15
30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15
3.Rozpiętki z hantlami leżąc 3*15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15
5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15
4,Wyciskanie hantli siedząc 3*15
8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 kg - 15
6 kg - 15 / 7 kg - 15 / 8 kg - 15
5. Martwy ciąg na prostych nogach 3*15
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15

Brzucha dziś nie robiłam, bo wieczorem trening taneczny a tam standardowo robimy brzuch .

Micha 2000 kcal (B: 125g, W: 185g, T: 84g)
1, 2 Omlet z jaj , cukinii , banana, whey, owsianych na kokosowym
2, 3 Indyk , gryczana , surówka z pekinki, kiszonych ogórków i papryki z majo własnej roboty
5. Twaróg z ogórkiem , awokado i ryżem


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-11-02 16:28:27