Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

Oglądałem z zapartym tchem te Twoje filmiki .
Rwanie podoba mi się bardzo ale jeszcze bardziej te akrobacje zwane wybiciami rwaniowymi
Ja bał bym się że ręce by mi się powykręcały do tyłu gdybym miał tak utrzymać sztangę robiąc przysiad

No tak w podnoszeniu ciężarów trzeba wyeliminować każde zawahanie czy brak pewności w wykonaniu ćwiczenia do zera.
Tym się również te ćwiczenia różnią od innych.

A wybiciach rwaniowych przynajmniej te 100kg by się przydało

Koniec przerwy świątecznej i w końcu można trenować ;]
Ale nie leżałem przez cały czas. 2 treningi sprinterskie na szybkość zrobiłem i 1 plyometryczny. Zakwasy na udach były okrutne ale treningi fajne.
Akurat miałem pecha w ostatnim treningu przed świętami i naciągnąłem chyba wiązadło przy łokciu w czasie rwania i niestety boli do dzisiaj, do tego lewy nadgarstek też trochę boli na zimno (po rozgrzaniu jest całkiem ok)

Dzisiaj trening na rozruszanie trener mi dał

Wyciskanie szeroko zza karku 5x40 2x5x50 2x5x60
Wybicie na unik 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80
Przysiady tylne 5x60 5x70 5x80 5x90 2x5x100
Ciąg rwaniowy 5x60 2x5x80 2x5x90
Pompki na poręczach 8x 8x10kg 4x8x20kg

Komentarz

Trochę się czułem pospinany i w przysiadach małe skurcze łapały w udach ale się rozruszałem.

dawno mnie tu nie było

postępy w rwaniu i zarzucie zrobiłeś niezłe

technika wygląda już naprawdę nieźle

SIŁA!!!

Trening I

Przysiady rwaniowe 3x4x40 2x4x50 2x4x60
Rwanie ze zwisu 3x40 3x45 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65
Wyciskanie w nożycach 5x40 5x50 5x55 4x5x60
Przysiady z przodu 4x60 4x70 4x80 4x85 2x4x90 2x4x95
podciąganie wąsko 8x 3x8x20kg

komentarz

Powoli zaczynam, nadgarstek i łokieć jeszcze bolą ale powinno być dobrze bo co serie łatwiej szło.

Trening II

Wybicia rwaniowe 3x40 2x3x50 2x3x60 2x3x65 2x3x70 2x3x75
HP rwaniowy z klocków 4x60 3x80 2x3x90 3x3x100
Zarzut na wysoko+przysiad+wybicie 3x40 3x60 2x70 2x80 4x80 4x85
Wykroki ze sztangą z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 4x105
Pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x30kg
"supermen" 2x20s

komentarz
Wybicia przez łokieć tak sobie, reszta lekko

Trening III
rwanie 3x40 3x45 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70
Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 2x3x70 3x3x80
Hp rwaniowy 3x60 2x3x80 3x3x90 3x3x100
Wykroki ze sztangą z przodu 3x60 3x80 4x5x90
podciąganie z klaśnięciem 5x5

komentarz
pierwsze rwanie pełne po przerwie i trochę topornie, ale na 70 już ok, jak wiązadło w łokci się naprawi to będzie szło, bo jednak asekuracyjnie mimo woli robię
W wybiciach b. szybkie nożyce , reszta lajt

Trening IV
rwanie 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 2x3x65 2x3x70 2x3x75
podrzut 3x40 3x60 3x70 3x80 2x3x90 2x3x95
wykroki przednie 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x125
końcówka siadu przedniego 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170
ciąg podrzutowy z klocków 3x80 3x100 3x110 3x120 2x3x130

komentarz

rwanie gdyby nie siniak na biodrze(który czuć aż do łez prawie za każdym powtórzeniem) to ok,

reszta lajt

Trening I
Przysiady rwaniowe 2x4x40 2x4x50 2x4x60
Rwanie ze zwisu 3x40 3x45 3x50 3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70
Wyciskanie w nożycach 5x40 5x50 5x5x60
Przysiad przedni 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x105

komentarz

W rwaniu znowu coś strzeliło w łokciu, ale podczas serii tak nie bolało tylko między nimi. A tak to dobrze technicznie wychodziło.

Zaległe wypiski, sesja w toku ;/

Trening II
wybicia rwaniowe do 85x3
HP rwaniowy z klocków do 2x3x110
zarzut+przysiad+wybicie do 2x4x90
Wykroki z przodu do 4x120
Końcówka siadu przedniego do 4x175

Trening III
jak ostatnio

Trening IV
Rwanie do 2x3x80
Podrzut do 3x100
Wykroki z przodu do 3x130
Końcówka siadu przedniego do 3x190
Ciąg podrzutowy z klocków do 2x3x140

Trening I
Przysiady rwaniowe 4x40 4x50 3x4x60
Rwanie z kolan 3x40 3x45 3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 3x75
Wyciskanie w nożycach 5x40 5x50 2x5x60 2x5x65
Przysiad z przodu 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110

Komentarz

Rwanie by dobrze szło gdyby nie łokieć i siniaki, na tr IV w ostatnim powtórzeniu na 80 przeleciało mi do tyłu i zabolał okrutnie. Dzisiaj w rwaniu z kolan na szczęście czułem go tylko trochę.

W podrzucie nożyce się poprawiły tzn długość, głębokość i szybkość ale barki za bardzo oporują w końcówce i nie wchodzi zbyt dobrze pow 100kg