zwiekszenie obwodu ramion

A W TYM CZASIE ZGUBISZ FORMĘ Z RESZTY CIAŁA- BEZ SENSU...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

A mogl bys mi zaproponowac jak ulozyc trening na 3 x w tyg zeby priorytetowe byly w nim rece a reszta zeby pracowala tak tylko na podtrzymanie formy? Zawsze mialem najslabsze rece i teraz poprostu postanowilem ze trzeba z tym skonczyc i nadrobic. Poradzisz cos?

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

Nie rozumiesz jednej podstawowej sprawy:NIE ILOŚC DECYDUJE O JAKOŚCI TRENINGU

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Rozumiem to doskonale. Ale jezeli bede tracil zbyt duzo energi na inne zajecia (treningi) to ten na ramiona tez bedzie slabszy a powiekszenie obwodu ramion to moj priorytetowy cel. Wiec mozesz mi cos doradzic jak zrobic by bylo dobrze?

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

nie gniewaj się, ale dalsza dyskusja jest bezcelowa.
Ja radzę Ci dobrze, a Ty nie przyjmujesz tego do wiadomości....
rób jak uważasz..

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nie gniewam sie ale prosze Cie o pomoc. Czyli mam rozumieć że nie mozliwe jest uznanie jakiejs konkretnej grupy za priorytetową i rozwijanie jej w wiekszym stopniu niz reszte?

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

Widzisz- ja swoje a Ty swoje.

GDZIE NAPISAŁEM, ŻE NIE JEST MOŻLIWE???????


Tylko Z PEWNOŚCIĄ NIE poprzez metodę ilościową (to zupełna pomyłka), czy też eliminację treningu innych grup-to tez pomylka.




ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Rozumiem ale mogl bys mi cos konkretnego zaproponowac?

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

NA BICE I TRICE ZASTOSUJ SUPERSERIE

Staraj się, by trening mięśni ramion był otoczony dniami wolnymi od zajęć (dzień przed i dzień po).
Spróbuj także poeksperymentować nieco z zamianą ćwiczeń


1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Dzieki wrescie cos konkretnego. Dzis jestem troche spiacy ale jutro wszystko rozkminie. W moim przypadku chyba najlpeiej bedzie najpierw robic izolowane a poznej złozone gdyz jestem w okresie leczenie dlugotrwalej kontuzji.

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"