Norris
...
Napisał(a)
2009.01.16
WYPIS Z DZISIAJ
1. Podciąganie na drążku: szeroko nachwytem
18 x pełne - rozgrzewka (część powoli faza negatywna)
2.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem
10 x (+15 kg)
6 x (+20 kg)
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość
5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie)
2 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 142 kg (powolne opuszczanie)
1 x 152 kg
1 x 162 kg
2 x 169 kg (jedno sam, drugie z pomocą)
3 x 152 kg
4. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce (dociąganie sztangi); ciężko
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
5 x 120 kg
6 x 130 kg (nowy rek.)
5. Inverted rows
15 x (+ 10 kg na klatce)
15 x (+15 kg na klatce))
12 x (+20 kg na klatce)) + od razu 10 x bez obciążenia
6. Wspięcia na palce - powoli obie fazy
40 x 140 kg
25 x 170 kg
15 x 190 kg
7. Szrugsy nachwytem - z przytrzymaniem w górze, powoli obie fazy
20 x 120 kg
20 x 130 kg
8. Windshield wiper - czyli wymachy nogami na boki, wisząc na drążku
8 x (lewa + prawa = 1 powt.)
5 x
9. Maszyny, "dobitka"
Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klaty (8 oczek) x 10 - powoli obie fazy
Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku (8 oczek) x 10 - powoli obie fazy
Ściąganie uchwytu wąsko, do brzucha siedząc 11 x (max tego co na maszynie) - powoli obie fazy
KOMENTARZ:
Trening dość szybko poszedł, bo bez przysiadów. W poniedziałek znowu spróbuję siadów na mniejszych ciężarach albo płytszych.
Wiosłowanie na 130 kg w takiej izolacji już ciężko - ale poszło, nawet byłoby więcej powt. - ale przerwy musiały by być dłuższe.
WYPIS Z DZISIAJ
1. Podciąganie na drążku: szeroko nachwytem
18 x pełne - rozgrzewka (część powoli faza negatywna)
2.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem
10 x (+15 kg)
6 x (+20 kg)
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość
5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie)
2 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 142 kg (powolne opuszczanie)
1 x 152 kg
1 x 162 kg
2 x 169 kg (jedno sam, drugie z pomocą)
3 x 152 kg
4. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce (dociąganie sztangi); ciężko
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
5 x 120 kg
6 x 130 kg (nowy rek.)
5. Inverted rows
15 x (+ 10 kg na klatce)
15 x (+15 kg na klatce))
12 x (+20 kg na klatce)) + od razu 10 x bez obciążenia
6. Wspięcia na palce - powoli obie fazy
40 x 140 kg
25 x 170 kg
15 x 190 kg
7. Szrugsy nachwytem - z przytrzymaniem w górze, powoli obie fazy
20 x 120 kg
20 x 130 kg
8. Windshield wiper - czyli wymachy nogami na boki, wisząc na drążku
8 x (lewa + prawa = 1 powt.)
5 x
9. Maszyny, "dobitka"
Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klaty (8 oczek) x 10 - powoli obie fazy
Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku (8 oczek) x 10 - powoli obie fazy
Ściąganie uchwytu wąsko, do brzucha siedząc 11 x (max tego co na maszynie) - powoli obie fazy
KOMENTARZ:
Trening dość szybko poszedł, bo bez przysiadów. W poniedziałek znowu spróbuję siadów na mniejszych ciężarach albo płytszych.
Wiosłowanie na 130 kg w takiej izolacji już ciężko - ale poszło, nawet byłoby więcej powt. - ale przerwy musiały by być dłuższe.
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
Jak to jest z proporcjami wioslo na lawce/ wyciskanie lezac? Jak POWINNO byc?
Bo wydaje sie ze te ciezary powinny byc mniej wiecej podobne (plecy powinny byc silniejsze?). Natomiast zauwazylem ze w kazdym znanym mi przypadku osoby wyciskaja wiecej niz wiosluja. Czesto DUZO wiecej.
Bo wydaje sie ze te ciezary powinny byc mniej wiecej podobne (plecy powinny byc silniejsze?). Natomiast zauwazylem ze w kazdym znanym mi przypadku osoby wyciskaja wiecej niz wiosluja. Czesto DUZO wiecej.
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
...
Napisał(a)
Heh, nie widziałem nigdy żadnego zestawienia podobnego typu, a chętnie bym poczytał... Jak się uprę to pociągnę z ławki tyle co wyciskam leżąc, już wkrótce. Mam spory zapas siły w wiosłowaniu (dzięki lekko oszukiwanemu wiosłowaniu gdzie dojechałem do 10 x 182 kg ).
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
Trzeba by bylo ankiete gdzies zrobic albo posta podwiesic i niech sie chetni wpisuja...
Znajac zycie i tak wpisza sie tylko Ci ktorzy maja dobre wyniki lub Ci ktorzy maja dobra fantazje ale jestem pewien ze wskazanie bedzie oczywiste (okolo 40% wieksze ciezary na klatke)
Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-01-16 20:37:24
Znajac zycie i tak wpisza sie tylko Ci ktorzy maja dobre wyniki lub Ci ktorzy maja dobra fantazje ale jestem pewien ze wskazanie bedzie oczywiste (okolo 40% wieksze ciezary na klatke)
Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-01-16 20:37:24
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
...
Napisał(a)
To dlatego ze nikt sie nikogo nie pytal ile ma w wiośle tylko ile na ławce .
>>> Maszeruj albo giń <<<
...
Napisał(a)
knife powiedz jak tym tłumokom z estyli "tradycyjnych" wyjawic dosc oczywista prawde ze trenuje t5aniec towarzyski??? staram sie ale wale głową w sciane tępoty;-(((
Norris
...
Napisał(a)
Ale bezsensu porownanie, ja np wycisne na klate 125, a na wioslo podejzewam ze nie wzialbym 100kg, ale nie dlatego ze nie mam sily tylko dlatego ze PRAWDZIWE wioslo w opadzie bardoz mocno obciaza dol plecow i prostowniki, a ja ich nie tykam, pozatym jak ktos ma slabe plecy to moze na klate cisnac 180 a nie miec sily wiosla 100kg zrobic, a 125kg wogole wypadloby mi z reki gdybym robil np. podchwytem, wiec nie wiem skad wyczarowaliscie to ze powinno sie wioslowac tyle ile sie cisnie lub podobnie
...
Napisał(a)
Dee-Jay ... To byly pytania! A nie stwierdzenia. A w dzienniku Knife'a bo facet i wiosluje duzo i (co najwazniejsze) ma sporo doswiadczenia i rozsadku.
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
Poprzedni temat
CO DALEJ ROBIC??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181
Następny temat
FBW do oceny/korekty.
Polecane artykuły