_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

2009.01.16



WYPIS Z DZISIAJ



1. Podciąganie na drążku: szeroko nachwytem

18 x pełne - rozgrzewka (część powoli faza negatywna)


2.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem

10 x (+15 kg)
6 x (+20 kg)



3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość

5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie)
2 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 142 kg (powolne opuszczanie)
1 x 152 kg
1 x 162 kg
2 x 169 kg (jedno sam, drugie z pomocą)
3 x 152 kg




4. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce (dociąganie sztangi); ciężko

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
5 x 120 kg
6 x 130 kg (nowy rek.)



5. Inverted rows


15 x (+ 10 kg na klatce)
15 x (+15 kg na klatce))
12 x (+20 kg na klatce)) + od razu 10 x bez obciążenia


6. Wspięcia na palce - powoli obie fazy

40 x 140 kg
25 x 170 kg
15 x 190 kg


7. Szrugsy nachwytem - z przytrzymaniem w górze, powoli obie fazy

20 x 120 kg
20 x 130 kg


8. Windshield wiper - czyli wymachy nogami na boki, wisząc na drążku

8 x (lewa + prawa = 1 powt.)
5 x


9. Maszyny, "dobitka"

Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klaty (8 oczek) x 10 - powoli obie fazy
Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku (8 oczek) x 10 - powoli obie fazy
Ściąganie uchwytu wąsko, do brzucha siedząc 11 x (max tego co na maszynie) - powoli obie fazy




KOMENTARZ:

Trening dość szybko poszedł, bo bez przysiadów. W poniedziałek znowu spróbuję siadów na mniejszych ciężarach albo płytszych.

Wiosłowanie na 130 kg w takiej izolacji już ciężko - ale poszło, nawet byłoby więcej powt. - ale przerwy musiały by być dłuższe.

Jak to jest z proporcjami wioslo na lawce/ wyciskanie lezac? Jak POWINNO byc?
Bo wydaje sie ze te ciezary powinny byc mniej wiecej podobne (plecy powinny byc silniejsze?). Natomiast zauwazylem ze w kazdym znanym mi przypadku osoby wyciskaja wiecej niz wiosluja. Czesto DUZO wiecej.

Heh, nie widziałem nigdy żadnego zestawienia podobnego typu, a chętnie bym poczytał... Jak się uprę to pociągnę z ławki tyle co wyciskam leżąc, już wkrótce. Mam spory zapas siły w wiosłowaniu (dzięki lekko oszukiwanemu wiosłowaniu gdzie dojechałem do 10 x 182 kg ).

Trzeba by bylo ankiete gdzies zrobic albo posta podwiesic i niech sie chetni wpisuja...
Znajac zycie i tak wpisza sie tylko Ci ktorzy maja dobre wyniki lub Ci ktorzy maja dobra fantazje ale jestem pewien ze wskazanie bedzie oczywiste (okolo 40% wieksze ciezary na klatke)

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-01-16 20:37:24

To dlatego ze nikt sie nikogo nie pytal ile ma w wiośle tylko ile na ławce .

knife powiedz jak tym tłumokom z estyli "tradycyjnych" wyjawic dosc oczywista prawde ze trenuje t5aniec towarzyski??? staram sie ale wale głową w sciane tępoty;-(((

Ale bezsensu porownanie, ja np wycisne na klate 125, a na wioslo podejzewam ze nie wzialbym 100kg, ale nie dlatego ze nie mam sily tylko dlatego ze PRAWDZIWE wioslo w opadzie bardoz mocno obciaza dol plecow i prostowniki, a ja ich nie tykam, pozatym jak ktos ma slabe plecy to moze na klate cisnac 180 a nie miec sily wiosla 100kg zrobic, a 125kg wogole wypadloby mi z reki gdybym robil np. podchwytem, wiec nie wiem skad wyczarowaliscie to ze powinno sie wioslowac tyle ile sie cisnie lub podobnie

Dee-Jay ... To byly pytania! A nie stwierdzenia. A w dzienniku Knife'a bo facet i wiosluje duzo i (co najwazniejsze) ma sporo doswiadczenia i rozsadku.