Spadki na sile

W wakacje robiłem cykl masowy na jabłczanie kreatyny,oczywiscie bralem do tego sporo transporterow i roznego stacku.Masa poszla,jak zwykle u mnie na masie skoczyła równiez znacznie siła.Jednak przy końcu/zakonczeniu cyklu zaczeło pobolewac sciegno na przedramieniu.Zaczał sie z nim powazny problem i wkoncu reke mialem w gipsie.Cała przerwa w treningu trwała grubo ponad 6 tygodni.Najbardziej spadla mi sila tam gdzie na cyklu najbarzdiej wzrosla,mianowicie klatka i barki.Oczywiscie nigdy po cyklu na kreatynie nie mialem spdkow na sile.Obecnie trenuje na sile i zalezy mi na odrobieniu tego co spadlo w jakims normalnym czasie.Wykouje praktycznie te same cwiczenia ktore robilem na mase tyle,ze z inna iloscia powtorzen.Sila idzie w gore,ale dosyc wolno w tym tempie bede odrabiał spadki przez bardzo dlugie tygdonie(miesiace?)To normalne,ze idzie tak cieszko? A moze powinienem postawic na kompletnie inne cwicznia?

ile robisz powt?Jaki trening?

Zmieniony przez - Duży22 w dniu 2006-11-17 09:14:45

No to napisz jaki masz trening a postaramy sie pomoc.
Miales reke w gipsie i nie cwiczyles 6 tygodni to ogromna strata, tak wiec musisz byc cierpliwy. W tym sporcie nie ma miejsca na pospiech.

Jestem ektomorfikim stad mała ilosc serii.Trening moj siłowy trwa do 60 minut.Kazda grupa miesniowa jesttrenowana raz w tygodniu.
Napisze tu tylko moj trening na barki i klate bo z tym mam problem.

Środa
Klata
1.Wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki 3x 10
2.Wyciskanie sztangi głowa w dół chwyt średni 3x 10
3.Rozpietki w siadzie na maszynie 2x10
Triceps
1.Wyciskanie francuskie w lezeniu gryf łamny 3x10
2.Prostowanie ramion na wyciagu 3x10

Czwartek
Nogi

Sobota
Grzbiet

Poniedzialek
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku szeroko 3x10
2.Sztangiełka w opadzie 3x15
3.Unoszenie hantli bokiem w gore stojac 2x15
Brzuch

Na bardki robiewieksza ilosc powtorzen,bo "nieczuje" tych konkretnych cwiczn w malej ilosci powtórzen z duzym ciezarem,a zwykle od 12 potorznia sa one juz wymuszone.

Jak sadzicie pozmniejszac ilosc powtorzen,dodac piramidki??Czy poprostu uzbroic sie w cierpliwosc:)

Człowieku trening na siłę to co innego niż trening siłowy(czy na masę czy rzeźbę,siłę).Trening na siłę to mało powtórzeń,długie przerwy,progresja.Poczytaj atlas ćwiczeń.Możesz spróbować zmniejszyć ilość powt albo jeśli chcesz czystej siły no to progresja od 6 do 2-1 w 1 wybranym ćwiczeniu na grupę i powinno się ruszyć.

Czytałem "człowieku" nie raz atlas cwiczen i trenowalem juz na sile z bardzo malo iloscia powtorzen,a delikatnie mowiac Hu&^ mi poszla sila.Jesli twoja wiedza konczy sie tylko na tym co jest napisane w tym atlasie to podziekuje za twoje rady:) A jesli nie to napisz konkretnie jak bys rozpisal klate i barki.

A ile ćwiczyłeś na siłe 2,4,5 tyg. ile? jeżeli mniej no to nie ma się co dziwić że siłe ci h** poszła zdaża się ze siła wolno rośnie ale najważniejsze ze rośnie jeżeli twoim zdaniem zawolno to spróbuj supli.

Ostatnio robilem plan na poprawe wyniku w wyciskaniu,a trwa on zdecydowanie dluzej niz 5 tygodni i nie moglem wykonac nawet zalozen tego planu...sila nie rosla tak szybko ja powina w kolejnych treningach...