Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

To prawda, ale jak ćwiczysz by być sprawnym, to też tych ppresów nie musisz robić

Pewnie

Można w klęku, można w siadzie, można w kucki.
Z tym samym obciążeniem a jednak progresywnie

A kettlem to można trzymać za kulkę, dupkę do góry to też utrudnia.

22/10/2020
Kwarantanna dzień 10

Sesja Poranna
7 serii
10 RDL 2*24kg
10 TRX Leg Curls
(oddech tylko nosem)

3 serie
12 Leg Raises Holding a Bell
12 Hollow Body Rock

Sesja Popołudniowa
8 Serii
16 Split Squats 2*24kg (8 na stronę)


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dzisiaj delikatnie dół ciała. Nogi po thrusterach jeszcze mocno zmęczone. Poza tym strasznie mi czwórki spuchły po split squatach

Pozdro

23/10/2020
Kwarantanna dzień 10

Sesja Poranna
6 serii
Max Ring Dips
Tyle samo co Dipów Band Pull Aparts
(oddech tylko nosem)

3 serie
10 Banded Shoulder Dislocates


Sesja Popołudniowa
6 Serii
20 Hand 2 Hand KB Row 24kg
6 KB Halo 24kg


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dzień bez pomysłu. Za to sobie pospacerowałem wreszcie

Pozdro

24/10/2020

Rozgrzewka
Farmers Carry 150m 2*24kg
Bieg Wahadłowy co 2m

Lokomcja
2 rundy
20m DB KB Waiters Carry 2*24kg
20m DB KB Front Rack Carry 2*24kg
20m Farmers Carry 2*24kg

Kondycja
3 Rundy
2'AMRAP
4*Bieg wahadłowy 20m>20m
W pozostałym czasie
Maks DB KB Push Press 24kg

2' Przerwy między rundami
Następnie od razu
3 Rundy
2'AMRAP
20 Heavy DU
10 DB KB Swing 2*24kg

2' Przerwy między rundami

Wyniki:
Część pierwsza: 26/24/26
Część druga: 89/90/87

Schłodzenie:
Farmers Carry 2*24kg


Komentarz:

Pierwszy trening na dworze po kwarantannie. Poszliśmy z małżonką na boisko i było super Powiem szczerze, że nie było łatwo push pressować,po wczorajszych dipach. Następnie zabójstwo dla ramion w postaci "dabli" i swingów dwoma KB (zwłaszcza bicepsów). Łolaboga, ledwo je utrzymałem, ale dałem radę. Nie byłoby źle, gdyby nie fakt, że musiałem tachać kettle do domu

Miłego weekendu!
Pozdro

FighterX

Dzień bez pomysłu. Za to sobie pospacerowałem wreszcie

jakie to uczucie wyrwać się po takimc zasie przymusowego siedzenia w domu?

Wiesz co szczerze, to ja nie musiałem siedzieć w domu, bo nikt do mnie nie dzwonił, ale jestem odpowiedzialny i siedziałem z żoną. A jakie uczucie? FAJNE!

FighterX

Wiesz co szczerze, to ja nie musiałem siedzieć w domu, bo nikt do mnie nie dzwonił, ale jestem odpowiedzialny i siedziałem z żoną. A jakie uczucie? FAJNE!

Mega szanuje za poważne podejście do tematu.