rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

a to co wspollokatorki jedza ze sie nadziwic nie moga? :D

Syfiaste jedzenie, typu slodkie platki, mrozone zapiekanki i duzo macznych potraw z sosami i na oleju

jeszcze beda sie dopytywac na czym twoje "ciagle" jedzenie kurakow polega .

Mam dla ciebie rzodkiew00 art o aerobach na czczo ;), lepiej cos jest tam przekasic malego przed aerobami,
https://www.sfd.pl/[art]_Aeroby_na_czczo__za_i_przeciw.-t511882.html
Moze cie przekonam

Patryk uczepiles sie tych aerobow na czczo to nie jest sprawa ktora warto sobie glowe zawracac. chce robic niech robi ani to ziebi ani grzeje, ani pod wzgledem utraty wiekszej ilosci tluszczu ani pod wzgledem spalania miesni, ktore badz pewnien nie beda ja dotyczyc w takim stopniu by bylo to jakkolwiek zauwazalne.
Niech sobie naukowcy i inni "mądrzy", a kazdy niech roi to co lubi
A w ramach kontrartu prosze art chwalacy aero na czczo
https://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robić_aeroby_na_czczo-t400016.html 

Szerze propagande aerobow gdzie sie da

zawracanie glowy

Witam w Nowym Roku

Z nową, lepsza motywacją i mocnym postanowieniem poprawy do skutecznej redukcji

Przez ostatni miesiac zaniedbalam swoj trening, bo mialam powazne problemy ze zdrowiem, poza tym 2 tyg nie bylo mnie w kraju.

I tu pytanie, do Obliques- czy podany plan treningowy jest odpowiedni na redukcje? Bo to chyba nie jest typowy FBW, czy sie myle?

Dzien 1.
A. Wyciskanie sztangi 4x 8-10 2 min
B. Wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki (lub na ławeczce sztangielkami) 4x 8-10 2 min w szczycie ruchu przytrzymaj 2sek
C1. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 bez przerwy, łokcie trzymaj na boki i obniżaj do góry klatki
C2. Przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 4x 8 - 10 1 min 2 sec przytrzymaj w przyciągnięciu
D1. Francuz siedząc 3x 8 - 10 bez przerwy wolno
D2. Uginanie rak na modlitewniku 3x 8- 10 1 min tez wolno tak 3sek w gore i 3 sek w dół

Dzien 2.
A. Przysiad przedni 4x 10-12 2 min przerwy
B. MC sumo 4 x 10-12 2min przerwy
C1. Suwnica 3x 8 - 10 1min przerwy
C2. Wypady dalekie 3x 10-12 1 min przerwy powrót do C1
D1. uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 bez przerwy przytrzymaj ściśnięcie przez 2sek
D2. prostowanie nóg 3x10-12 1min przerwy wolno 3sek odwodzisz i 3sek wracasz

Dzien 3.
A. Wyciskanie sztangi skos góra (ok. 60stopni skos) 4 10-12min przerwy, nie blokuj łokci
B. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x 10-12 2 min 2sek przytrzymać w ściągnięciu
C1. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 4x 8- 10 bez przerwy C2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 8 -10 1 min przytrzymaj 2sek we wznosie
D1. Wznosy bokiem sztangielek 3x 12-15 bez przerwy
D2. Wznosy bokiem sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 - 15 1 min
E1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 3x 10- 12 bez przerwy
E2. Uginanie ramion ze skrętem 3x 10- 12 1 min

Pozdrawiam

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2010-01-04 15:02:45

hej Rzodkiew:):) super, że wróciłaś:D

co to się działo ze zdrówkiem???

A niestety, poważne kobiece przypadłości, ale już jest lepiej na szczęście...

Witaj Rzodkiew!!!
Fajnie, że już jesteś z nami. Dobrze, że jest już lepiej, bo z kobiecymi "przypadłościami" bywa różnie....., nieraz dość niebezpiecznie. Teraz poświęcaj dużo czasu na relaks i wysiłek fizyczny, co by obidzić hormonki szcześcia

Jakiś znajomy ten plan
POWODZONKA!