Split do oceny

Bry,znowu ja,wiem,nie cieszycie sie ;d

PON : Klata,Biceps,Przedramie
Klata:
Wyciskanie hantli płaska 4x12
Wyciskanie sztanga skos 4x12
Rozpiętki 4x12
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x12
Biceps:
Uginanie ze sztanga podchwytem stojac 4x12
Uginanie ze sztangielkami młotkowy 4x12
Uginanie ze sztangą modlitewnik 4x12
Przedramie:
Potrójna seria 4x max
Uginanie nadgarstkow przy podparciu[wystaja tylko dlonie]
Uginanie nadgarstkow stojac sztanga z przodu
Uginanie nadgarstkow stojac sztanga z tyłu


WT : Plecy,Kaptury,Triceps,
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4x12
Wiosło hantlem jednorącz 4x12
Sciąganie drążka górnego za głowę 4x12
Sciąganie drążka górnego przed głowę 4x12
Coś w stylu pochylania sie lezac,nie wiem jak to opisac(na prostowniki) 4x max
Kaptury:
Szrugsy 4x12
Triceps:
Francuz sztanga siedzac 4x12
Francuz sztanga lezac 4x12
Pompki w podporze tyłem 4x max

PT : Nogi,barki
Nogi:
Przysiady 4x12
Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12
Dwugłowe ud na prasie do nóg 3x12
Łydki na suwnicy[zeby nie obciazac kregoslupa] 4x max
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
Wyciskanie sztangielek 4x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12


Jeśli chodzi o MC to troche z mojego malutkieeego doswiadczenia i rad chlopakow z klubu nie chcialbym robic do 17-18 lat,z reguły na meczenie kregoslupa,a drążek? podciagne sie 1-2x (na poczatku treningu),chyba ze negatywy,to juz prosze o rady :)

Nawet nie zauważyłem.


Połóż te nogi na krześle i je trzymaj na nim przez całą serię.
Podczas negatywu TAKŻE.

Wklej ankietę z aktualnymi danymi.

Męczenie kręgosłupa.. Robiąc WL "męczysz" nieprawdopodobnie obręcz barkową, wywal, popsujesz sobie barki

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dupa ;/
Wiek : 16
Waga : 78
Wzrost : 174
Staż treningowy: łącznie z 7miesiecy,a bez przerwy 2,5
Obwód pasa : 91cm
Obwód klaty: 97cm
Obwód uda: 53cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x/tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic,ale nie o diete tu chodzi ;)
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie o diete tu chodzi ;)
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: ocena/poprawa planu

Te 2,5 miecha jechalem FBW

za dużo, na małe daj dwa ćwiczenia, na większe 3-4 ale polecam więcej na wolnych niż jakieś atlasy :)

a bez diety tylko sie przetrenujesz.

a dieta bedzie od poniedzialku,badum ! tak samo jak trening,badum !
tak : ?
PON : Klata,Biceps,Przedramie
Klata:
Wyciskanie hantli płaska 4x12
Wyciskanie sztanga skos 4x12
Rozpiętki 4x12
Biceps:
Uginanie ze sztanga podchwytem stojac 4x12
Uginanie ze sztangielkami młotkowy 4x12
Przedramie:
Potrójna seria 4x max
Uginanie nadgarstkow przy podparciu[wystaja tylko dlonie]
Uginanie nadgarstkow stojac sztanga z przodu
Uginanie nadgarstkow stojac sztanga z tyłu


WT : Plecy,Kaptury,Triceps,
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4x12
Wiosło hantlem jednorącz 4x12
Sciąganie drążka górnego za głowę 4x12
Kaptury:
Szrugsy 4x12
Triceps:
Francuz sztanga siedzac 4x12
Pompki w podporze tyłem 4x12

PT : Nogi,barki
Nogi:
Przysiady 4x12
Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12
Dwugłowe ud na prasie do nóg 4x12
Łydki na suwnicy[zeby nie obciazac kregoslupa] 4x max
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
Wyciskanie sztangielek 4x12

Wejdź na split w którym każdą partie trenujesz 2x w tygodniu,skoro poprzednia przerabiałeś całościówkę.

Więc główny wielostawowy bój + uzupełnienie w postaci bardziej targetowego ćwiczenia.

Podział push/pull lub upper/lower.

push/pull mi nie podchodzi,a split 2x/tyg partia na 3 dni jak to rozlozyc?

Dlaczego ci nie "podchodzi" ?

Więc góra/dół ciała ,przód/tył ciała lub nawet korpus/kończyny.


Na 3 dni:

góra
x
dół
x
góra

W kolejnym tygodniu:

dół
x
góra
x
dół

Na 4 dni:

góra
dół
x
góra
dół

Pasuje?

Nie pasuje,gdyz iz w push/pull nie ma jakos sprecyzowanych partii miesni,cwiczenia wgl mi nie podchodza,przykladowo plan push/pull ktory ulozylismy z chlopakami tutaj kiedys :
IA
Push Press
Przysiad tylni oly
Wyciskanie hantli skos
pomki też w podporze tyłem
wspięcia

IIA
High pull
RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez wspięcia na palce i wybijania cieżaru biodrem, dlatego po końcu hp po prostu dokładasz kg i robisz rdl
Wiosło sztangą
Podciąganie/negatywy
uginanie z supinacją

IB
Fronty
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie żołnierskie
francuz
wspięcia

IIB
Mc klasyk
Podciąganie/negatywy
Wiosłowanie hantlą jednorącz
Szrugs
Uginanie chwytem młotkowym

Nie podoba mi sie jakos ten rodzaj treningu, bede na 3 dni jechal,po prostu powiem tak : odrzucam push/pull,doradz mi jak rozlozyc partie w splicie 2x/tyg,po ile cwiczen i ile serii kiedy :)

Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-10-05 15:29:46