Dziennik konkursowy/Madzianna87

no to wracam do gry konferencja bylaby calkiem udana gdyby nie to ze strasznie mnie tam przeglodzili.. co prawda mialam swoje bezglutenowo-bezcukrowe posilki ale jednak porcje przecietnego czlowieka sa dla mnie zdecydowanie za male i poza obiado-kolacja kiedy byl szwedzki stol (swoja droga szwedzki stol w Szwecji nazywa sie stolem kanpkowym ) to chodzilam glodna i dopychalam sie owocami :/

3.11 -DT
Dzien3

rozgrzewka: Mobilizacja, HAM, przysiady i MC ze sztanga

1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy
1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8
1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku

2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku
55kgx7+1 55kgx5+1 50kgx7+2 50kg5+2
45kgx12 50kgx10 55kgx7 55kgx4
40kgx10 45kgx8 45kgx6 40kgx8

3. hip thrust 3x 20 / 60sek
35kgx20 35kgx16+4 35kgx13+4+2
35kgx20 35kgx15+4 35kgx13+3+1
35kgx15+5 35kgx11+5+3 35kgx9+5+2

+
obwod x5
burpee 30sek
pajacyki 30sek
wskok na podwyzszenie 10x -
burpee 30sek
mountain climbers 30sek
plank walk 30sek
przerwa 1min

+ rozciaganie i joga 1h

Miska
+ cukinia, papryka zolta,kalarepa
+ woda 2,5l, kawax2
+omega3, vitD

4.11-DT


Dzien4
mobilizacja barkow, rozciaganie dynamiczne

1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy
20kgx10 25kgx8
32.5kgx6+2 35kgx5 35kgx3 32.5kgx6 32.5kgx3+2
30kgx8 32.5kgx6 32.5kgx4 30kgx6 30kgx4
27.5kgx8 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6

3kg
2a. Wznosy bokiem 3x12-15
15/15/12
15/15/12
15/13/12
2b. Wznosy przodem 3x 12-15
15/12/11
15/12/10
15/12/10
2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 90sek przerwy
15712/10
15/11/10
15/11/9
niezmiennie konczone z przeklenstwami

Brzuch
a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy
1a. Swiss ball step –e 4x10/na noge
1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju ławki 4x 12
1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x 10 (10kg)
60sek przerwy
2a. Russian twist z obciazeniem 4x 10/na strone (5kg)
2b. Rowerek 4x15x na strone
2c. Turlanie pilki pod siebie na brzuch 4x 10x
60 sek przerwy

pierwsze 2 obwody juz nawet ida sprawnie i ciagiem, chociaz dzis wyjatkowo trudno bylo mi utrzymac rownowage na pilce ale twarz jest cala .
+ rozciaganie

Miska
+woda, kawax2,
+papryka zolta, cukinia, kalarepa
+omega3, vitD

5.11-DT

Dzien1.
rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne

1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy
r. 20kgx10 25kgx8 30kgx4
37.5kgx7 40kgx3 37.5kgx5 37.5kgx4 35kgx7
35kgx8 37.5kgx4 35kgx6 35kgx4 32.5kgx8
32.5kgx8 35kgx8 37.5kgx4 35kgx5 35kgx4

wyciskanie na lawie to moja nowa ulubiona zabawa

1b. invert row 5x max 90sek przerwy
10/7+2/5+3/4+2/4+1
9/7/6/6/4
8/6/6/5/3

znow nie bylo superserii, nie wiem czy kiedykolwiek bedzie mi dane polaczyc to razem

2a. wyciskanie sztangielek z podłogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekręcasz równolegle do ciala)4x 10-12 60sek
14kgx12 14kgx9 14kgx7 12kgx11
12kgx12 14kgx10 14kgx8 14kgx6
12x12kg 8x14kg 6x14kg 10x12kg

wydaje mi sie ze to jest bardzo podobne do rozpietek- prawda to czy poprostu zle robie?

2b. wiosłowanie sztangielka w podparciu 4x 10-12 60ske
16kgx10 16kgx8 16kgx6 14kgx9
14kgx12 16kgx10 16kgx8 16kgx6
12x14kg 8x16kg 6x16kg 10x14kg

nic sie nie udalo wycisnac wiecej, ostatnie powtorzenia i tak wymeczone i szarpane

3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek
12/8/6
11/8/6
8/7/6

4.ściąganie wyciagu górnego do klatki 3 x 6-8
10x30kg 8x30kg 6x30kg
9x30kg 7x30kg 5x30kg
8x30kg 4x35kg 6x30kg
zrobie znow podejscie do 35kg, jak bedzie technicznie to bede walczyc o powtorzenia


Miska:
+papryka,zolta, czerwona, cukinia, kalarepa, przecier pomidorowy
+woda, kawax2
+omega3, vitD





Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-12-05 20:03:17

6.11 -DNT
Tylko rozciaganie, miska taka sama przez 2 dni, wiec wrzucam tylko raz :)

7.11 - DT

Dzien2.
rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne

1a. wiosłowanie pol-sztanga 5x 6-8 2min
r.20kgx10 30kgx10
45kgx8 50kgx6+1 55kgx4 50kgx5 50kgx4
40kgx8 45kgx7 50kgx5 52.5kgx2 50kgx4
35kgx8 37.5kgx8 40kgx6 40kgx5 40kgx4

1b. wyciskanie sztangielek skos dodatni 5 x 6-8 90sek
r.8kgx10 10kgx8 12kgx6
16kgx8 16kgx7 16kgx6 16kgx5 16kgx4
16kgx6 16kgx4+1 16kgx4 16kgx3 14kgx9
14kgx8 16kgx5 14kgx6 14kg5 14kgx4

2. ściaganie wyciagu górnego prostymi rękami 4x 10-12 60ske
12.5kgx11 12.5kgx10 12.5kgx9 12.5kgx8
12.5kgx11 15kgx6 12.5kgx9 12.5kgx7
10kgx12 12.5kgx10 12.5kgx8 10kgx7

3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek przeryw
5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+2 5kgx5+2
5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+2 5kgx4+1
3kgx5+4 4kgx5+3 4kgx4+2 3kgx5+3

4a. rozpietki 3x 10-12 60ske
8kgx13 9kg10 10kgx8
7kgx13 8kgx11 9kgx8
6kgx12 7kgx8 6kgx10

4b. podciaganie sztangielek do brody 3x6-8
9kgx7 9kgx6 9kgx4
8kgx8 9kgx6 9kgx4
7kgx9 8kgx7 9kgx4

Trening raczej sredni, poszlam prawie zaraz po posilku i caly czas czulam nieprzyjemny ciezar na zoladku. Zdecydowanie najlepiej cwiczy mi sie na glodniaka, ok 2-3h od posilku ale czasowo tak wyszlo ze musialam isc z pelnym bebzolem.


Miska
+woda, kawa
+pomidor, papryka, kalarepa

Madzia a kiedy pomiary?

Obli no jak babcie kocham ja sie nigdy nie naucze z tymi pomiarami... Zapomnialam oczywiscie ale jutro z rana sie wymierze. Musze sobie jakas syrene alarmowa nastawic w telefonie i jak zapomne sie pomierzyc to bedzie kara, nie wiem jeszcze jaka ale wymysle cos okrutnego

No bo wiesz ja tu to jedynie na ich podstawie plus zdjęcia mogę podejmować jakiekolwiek ruchy

3.11 -DT

Dzien3

rozgrzewka: Mobilizacja, HAM, przysiady i MC ze sztanga

1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy
1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8
1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku

2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku
50kgx11 55kgx7+2 60kgx5 55kgx6
55kgx7+1 55kgx5+1 50kgx7+2 50kg5+2
45kgx12 50kgx10 55kgx7 55kgx4
40kgx10 45kgx8 45kgx6 40kgx8

3. hip thrust 3x 20 / 60sek
35kgx20 35kgx18+2 35kgx16+3+1
35kgx20 35kgx16+4 35kgx13+4+2
35kgx20 35kgx15+4 35kgx13+3+1
35kgx15+5 35kgx11+5+3 35kgx9+5+2

+
obwod x5
burpee 30sek
pajacyki 30sek
wskok na podwyzszenie 10x -
burpee 30sek
mountain climbers 30sek
plank walk 30sek
przerwa 1min

jakos zuplenie nie mialam wczoraj weny na skakanie i zarowno pierwsza czesc jak i obwody szly jak krew z nosa. Chodzila mi nawet mysl po glowie zeby obwodow nie robic ale zaczelam sie przekonywac ze przynajmniej jeden zrobie ....a potem jeszcze jeden i jeszcze jeden a po 3 to juz wstyd odpuscic

Miska:
+mix warzyw na parze, pomidor, papryka
+woda, kawa
+omega3, vit D






a wymiary stoja jak zaklete




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-12-09 07:15:53

Ten twoj RDL troch dziwnie ciężary rozkladasz

Po pierwsze to wlasnie kiedy mialam napisac ze przeciez ja nie robie RDL to do mnie dotarlo ze robie zle.... Nie wiem skad mi sie to wzielo ale ja robilam SUMO MC i jakos sie tak na tym zafiksowalam, ze chociaz mialam jak byk napisane na kartce RUMUNSKI to tluklam sumo od 3 tygodni...

Po drugie oczywiscie i tak nie wiem dlaczego zle ciezar rozlozony? za male roznice w ciezarze?

A po trzecie to wczoraj wlazlam na wage i jest +2kg, wiec moze jednak chociaz wymiary sie nie zmieniaja to troche mi tych muskli przybylo hmmm? <spoglada_blagalnie_w_lustro>

Dzien4
mobilizacja barkow, rozciaganie dynamiczne

1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy
20kgx10 25kgx8 30kgx4
35kgx6 35kgx5 35kg4 32.5kgx6 32.5kgx4
32.5kgx6+2 35kgx5 35kgx3 32.5kgx6 32.5kgx3+2
30kgx8 32.5kgx6 32.5kgx4 30kgx6 30kgx4
27.5kgx8 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6

3kg
2a. Wznosy bokiem 3x12-15
15/15/15
15/15/12
15/15/12
15/13/12
2b. Wznosy przodem 3x 12-15
15/15/11
15/12/11
15/12/10
15/12/10
2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 90sek przerwy
15/13/11
15/12/10
15/11/10
15/11/9

alez bary po tym mnie pala i ledwo w szatni moglam kurtke na siebie zarzucic- strasznie ciezka mi sie wydawala

Brzuch
a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy
1a. Swiss ball step –e 4x10/na noge
1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju ławki 4x 12
1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x 10 (10kg)
60sek przerwy
2a. Russian twist z obciazeniem 4x 10/na strone (5kg)
2b. Rowerek 4x15x na strone
2c. Turlanie pilki pod siebie na brzuch 4x 10x
60 sek przerwy


Miska
+fasolka szparagowa, ogorek zielony, salata, cebula czerwona
+woda, kawax3