Po pierwsze to wlasnie kiedy mialam napisac ze przeciez ja nie robie RDL to do mnie dotarlo ze robie zle....
Nie wiem skad mi sie to wzielo ale ja robilam SUMO MC i jakos sie tak na tym zafiksowalam, ze chociaz mialam jak byk napisane na kartce RUMUNSKI to tluklam sumo od 3 tygodni...
Po drugie oczywiscie i tak nie wiem dlaczego zle ciezar rozlozony?
za male roznice w ciezarze?
A po trzecie to wczoraj wlazlam na wage i jest +2kg, wiec moze jednak chociaz wymiary sie nie zmieniaja to troche mi tych muskli przybylo hmmm? <spoglada_blagalnie_w_lustro>
Dzien4
mobilizacja barkow, rozciaganie dynamiczne
1.
Push press 5x 6-8 90sek przerwy
20kgx10 25kgx8 30kgx4
35kgx6 35kgx5 35kg4 32.5kgx6 32.5kgx4
32.5kgx6+2 35kgx5 35kgx3 32.5kgx6 32.5kgx3+2
30kgx8 32.5kgx6 32.5kgx4 30kgx6 30kgx4
27.5kgx8 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6
3kg
2a. Wznosy bokiem 3x12-15
15/15/15
15/15/12
15/15/12
15/13/12
2b. Wznosy przodem 3x 12-15
15/15/11
15/12/11
15/12/10
15/12/10
2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 90sek przerwy
15/13/11
15/12/10
15/11/10
15/11/9
alez bary po tym mnie pala i ledwo w szatni moglam kurtke na siebie zarzucic- strasznie ciezka mi sie wydawala
Brzuch
a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy
1a. Swiss ball step –e 4x10/na noge
1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju ławki 4x 12
1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x 10 (10kg)
60sek przerwy
2a. Russian twist z obciazeniem 4x 10/na strone (5kg)
2b. Rowerek 4x15x na strone
2c. Turlanie pilki pod siebie na brzuch 4x 10x
60 sek przerwy
Miska
+fasolka szparagowa, ogorek zielony, salata, cebula czerwona
+woda, kawax3