Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

15.03 -DT (dzien 6)

Ok no to kubel zimnej wody na leb, zamiast jeczec i szukac dziury w calym trzeba poprostu zapierniczac i robic swoje (tez mi odkrycie :D)


Fotki-napinki sprobuje jutro zrobic, musze najpierw poczytac jak sie do tego wogole zabrac zeby nie bylo bardzo pokracznie

Obliques ale skoro juz mi sie udalo Ciebie zainteresowac moim przypadkiem to mam jeszcze jedno male pytanie. Mam problem z push pressem i przednim przysiadem. mianowicie zeby oprzec sztange na barkach to musze je tak jakby wysunac do przodu bo inaczej mam ja na obojczykach pod szyja, ktore b wystaja. No i to powoduje ze zaokraglam plecy, chocbym nie wiem jak sciagala lopatki to i tak jest garb. Czy to kwestia rozciagniecia albo mobilnosci lopatek? jak to poprawic? wrzucam filmiki z tych 2 cwiczen na ktorych widac jak to wyglada :/// .
plus bulgar, ktorego tez nie jestem pewna.













Miska -120b/220ww/80t
+ kalafior, szczypiorek, pomidory koktajlowe
+2,5 l wody, kawax2


Trening -dzien 2
ozgrzewka - orbi 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia

1. push press 5 x 8-10 60sek
r.10x16kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg
10x16kg 10x16kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
r. przysiad klasyczny ze sztanga
15x20kg 15x22.5 13x25kg
15x20kg 13x20kg 10x20kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3x15xcc
15xcc 12xcc 12xcc

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 8x25kg

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20
20x30 20x35 18x40


rozciaganie -10'



Troche za duzo tluszczy i za malo wegli ale dojadalam resztki z lodowki




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-03-15 15:40:49

Bede na kompie to ci poprawie i zobaczymy co robic mozesz

16.03 (dzien 7) -DNT

Miska -120B/220ww/80t
+ogorek, pomidor, papryka
+2.5l wody, kawax2, rumianek

Aktywnosc-marsz 10km (taki wiatr ze nie wiem czy nie powinnam zaliczyc tego do treningowych )


18.03 (dzien 8) -DT


Miska -120B/220ww/80t
+mix salat, pomidor, ogorek
+2.5L wody, kawax2


Trening

Rozgrzewka- 7' orbi, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala


1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
r.10x20kg 5x25kg
10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6+1x50kg
10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg 4+1x50kg
10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 5x45kg


2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x20kg 15x25kg 11x27.5kg
15x20kg 15x22.5kg 13x25kg
8x25kg 15x20kg 12x22.5kg


2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x70kg 12x80kg 10x80kg
15x50kg 15x60kg 15x70kg
15x30kg 15x40kg 15x50kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 8x10kg 6x10kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
r. 10x16kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 5x25kg
10x13kg 10x16kg 10x19kg 10x22.5kg

1. walcze
2a zostawiam jeszcze 27.5kg do nastepnego razu
2b teraz bylo dobrze, zlazlam z suwnicy na czworaka
3 tu bez progresu, baaaaaardzo ciezko
4 przy 25kg jednak trace troche kontrole i ciagne nierowno. Zostawie jeszcze ile jest i tak mam sieczke z plecow po 4 seriach

Rozciaganie-10'

Madzia,
PP: ale relaks relaks przede wszystkim co ty taka spięta masz za zadanie jedno, wynieśc te sztangę nad głowę a nie naśladować jakieś ruchy i przy-ruchy. Przede wszystkim wynieść masz ja w linii prostej, ona leży cobie na twoich rekach na barkach i te ręce wynoszą ją w pionie w górę, a że po drodze stoi głowa to ta głowa musi zostać odchylona do tyłu, by nie oberwać w brodę (ty ja omijasz). Dalej wynieść ją masz jak najwyżej więc wyciągnij ręce w łopatkach również i znajdź sie pod tą sztangą wyraznie z wyciągniętymi rekami, i później opuść te sztangę, kontrolując a nie zwalając sobei na głowę. Nie koncentruj sie tak na ruchu nów to ma być pomoc nie utrudnienie ugnij je tyle by sobie pomóc i juz nie myśl o tym to sie "samo" zrobi

Przysiad przedni ok, chociaż na przyszłość praktyczniej może byc nauczyć sie chwytu z zarzutu a nie na krzyż
Bułagar dalej wystaw tę nogę wykroczną

Obli dzieki wielkie No mowilam przeciez ze my sie z PP nie lubimy Stresuje mnie bo juz wlasnie 2 razy sobie w szczene przywalilam ale sprobuje sie tak nie spinac nastepnym razem hehe :D dzieki jeszcze raz za wszystkie wskazowki

18.03 - DNT (dzien 9)

Dzis 1 dzien @ i straszne parcie na slodkie, stad tyle owocow i bakalii w misce
Ze zdjeciami tez poczekam do konca @ po mi sie spuchlo troche

Miska-120B/200ww/80t
+2,5l wody,kawax2
+cukinia, cebula, pieczarki

Aktywnosc- joga 1h





Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-03-18 20:47:44

19.03 (dzien 10) -DT


Miska-120B/200ww/80t
+2,5l wody, kawa, rumianek
+mix salat, pomidor (makos marine wczoraj z warzywami)

Trening -B

Rozgrzewka - orbi 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia

1. push press 5 x 8-10 60sek
r.10x16kg
10x20kg 10x20kg 8x22.5kg 7x22.5kg 5x22.5kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg
10x16kg 10x16kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
r. przysiad klasyczny ze sztanga
15x20kg 12+3x25kg 7+5x27.5kg
15x20kg 15x22.5 13x25kg
15x20kg 13x20kg 10x20kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3x15xcc
3x15xcc
15xcc 12xcc 12xcc

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+1x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 8x25kg

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20
20x30kg 20x35kg 20x40kg
20x30 20x35 18x40


rozciaganie -10'

1. staralam sie wg przykazow Obli, czyli bez spiny nie majtac nogami za bardzo i wchodzic pod sztange. wzielam troche szerszy chwyt, czulam sie stabilniej, mam nadzieje ze tak tez moze byc
2a przerwy w 2 i 3 serii glownie po to zeby uklad sztangi poprawic i jedzemy dalej.
2b nog wykroczna dalej, kolanem prawie dotykam do podlogi, staram sie zeby tylko noga wykroczna pracowala jak przy wlazeniu na step. Dupa w ogniu
3 cos tam wywalczylam ale generalnie bez szalu
4 a tu musze jeszcze popatrzec na filmiki bo mam przeczucie ze nie dokonca to ogarniam i nie wykorzystuje na maxa miesni brzucha. jakos za latwo mi to idzie...

20.03 (dzien 11) -DNT

Miska -120b/200ww/80t
+mix salat, surowa marches, rzodkiewki, papryka pomidor
+2,5l wody, kawax2, herbata malinowa
Taka sobie miska, niedojedzona i chaotyczna

Aktywnosc-joga 35'


21.03 (dzien 12)-DT

Miska-120B/200ww/80t
+cukinia, cebula, pieczarki, papryka, pomidor
+2,5<l wody, kawax2


Trening - A



Rozgrzewka- 7' orbi, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala


1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
r.10x20kg 5x30kg
10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 4x50kg
10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6+1x50kg
10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg 4+1x50kg
10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 5x45kg


2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x20kg 15x25kg 12x27.5kg
15x20kg 15x25kg 11x27.5kg
15x20kg 15x22.5kg 13x25kg
8x25kg 15x20kg 12x22.5kg


2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x70kg 13x80kg 10x80kg
15x70kg 12x80kg 10x80kg
15x50kg 15x60kg 15x70kg
15x30kg 15x40kg 15x50kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 8x10kg 6x10kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
r. 10x16kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 5x25kg
10x13kg 10x16kg 10x19kg 10x22.5kg

1. marzy mi sie wreszcie pelna seria z 50kg
2a- wezme 3 dyszki nastepnym razem
2b oczywiscie glupota jak zwykle 'rzondzi' nie odkryalam wczesniej ze suwnica ma z boku blokade i jak nia majtam z zamknieta blokada to zakres ruchu sie zmniejsza o polowe... no to dzis bylo bez blokady masakra, zajechalam sie tym w kombinacji z przysiadem prawie do porzygu
3a stoi w miejscu madafakier
3b sprobuje 25kg nastepnym razem ale boje sie ze bede szarpac odwlokiem zamiast plecami pracowac. Sprobujemy, zobaczymy


Rozciaganie -10'
+w domu joga 35'











Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-03-21 18:20:36

Oj zawsze mi znikasz w dzien, postaram sie jutro pamietac by zajrzec