Ann & C91 / Kolejny odcinek hardkorowych rekolekcji

U mnie dzisiaj to chyba nawet i 30 było

Pozagladam i powodzonka. A Ania smiga lepsze ciezary niz ja . Z tym ze tez ja prawie wyzerowalem krazki, dla poprawy techniki i na 14 powt, troche mi wstyd i szybko musze sie ogarnac i wracac do starych ciezarow

U mnie dzisiaj to chyba nawet i 30 było
Od razu 40 xD

Jestem
Powodzenia

Dzień 2 , 30.09.2011

Trening:

4 obwody - 30s przerwy między obwodami
obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow
obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek

Bieganie : 30 min (+ 15 min marszu aby dojść do domu- za daleko pobiegłam. )

Trening masakra.po obwodach padłam i nie mogłam wstać , potem jeszcze bieganie . kondycja pięknie mi spadła.

Micha
1.placek owsiany z truskawkami
2.łosoś , leczo warzywne , oliwa
3.placek owsiany z truskawkami
4.łosoś z masłem

+warzywa

-----------------------------------------------------

Beksakus :Ann,jak możesz to napisz jakie początkowe ciężary były i jakie chciałbyś uzyskać pod koniec
ciężary początkowe jak zaczynałam przygodę z siłownią czy jak ?
aktualnie moim celem poprawa kondycji , ciężary są mało ważne.

Carbon : ja się boję, że Ania będzie śmigać większymi ciężarami ode mniei to jest uzasadniony strach
ale masz fantazje.

Stanisuaf : A Ania smiga lepsze ciezary niz ja . Z tym ze tez ja prawie wyzerowalem krazki, dla poprawy techniki i na 14 powt, troche mi wstyd i szybko musze sie ogarnac i wracac do starych ciezarow
u mnie zawsze najpierw jest nauka techniki a potem dopiero zabawa z ciężarami.

Oveja

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-09-30 21:49:30

Od razu 40 xD
Grzało jak ch-uj... A na siłce lało się jak ze świni krew

Dzień 3 , 1.10.2011 (brr październik )

DNT

Micha :
1.placek owsiany z truskawkami
2.schab ,oliwa
3.jajecznica
4.karkówka

+warzywa.

Dzisiaj kiepsko się czuje. apetytu brak.

e tam, to ja też dam jakąś wypiskę


01.10.2011

Menu:
1. 20/30g WPC
2. zapiekanka na dworcu
3. drożdżówka + obważanek + tymbark
4. sajgonki + wraps drobiowy x1,5 + cola
5. sok + 2 nektarynki + banan
6. mandarynka + 3 kanapki
7. piwo Trybunalskie




DNT

no, to tyle ciekawostek
Ogólnie za***isty dzień, tylko micha coś nie pykła



PASUJE SIĘ OGARNĄĆ POWOLI Z ŻARCIEM!


---


Panowie nie narzekajcie - była jesień w lipcu, to teraz mamy lato w październiku

Venc1Lq - no jak to jakie? ruskie



Zmieniony przez - C91 w dniu 2011-10-02 00:34:03

Venc1Lq - no jak to jakie? ruskie
Bleeee.
Ja to tylko z kapustą i grzybami lubię :D

Dzień 4, 2.10.2011

Trening
Rozgrzewka:
10 min biegu i 4 sprinty po 20m x5 tam i z powrotem z
dotknięciem podłogi

3 obwody, 2 min przerwy pomiędzy
500m wioślarza #
15x thrusters*
15x pompka
15x swing**
15x sit up na skośnej ławce
15x zarzut***

Czas: ok 30 min

# na tej siłowni nie wyświetla mi dystansu ,z racji iż trochę znam swoje możliwości na 500 m, przyjęłam najgorszy czas czyli 2min. Tyle wykonywałam w każdym obwodzie w ostatnim trochę wydłużyłam czas

* z sztangielkami 9kgx2
** 12,5kg
*** 22,5kg

Dont drill
nie spodziewałam się ,że to ćwiczenie tak mnie dobije

20 min truchtu.

Trening masakra. w czasie ćwiczeń miałam odruchy wymiotne , mroczki. między obwodami a truchtem minął długi czas bo cięzko mi było się ogarnąć.

*********************

Micha
1. placek owsiany , winogrona
Trening po obwodach mix owoców
2. owsianka +winogrona, udko z kurczaka, duużo fasolki szparagowej
3. jajecznica na maśle
4. łosoś, masło

+ warzywa

Dzisiaj weszło sporo jedzenia,na pewno ponad założenia.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-10-02 20:09:57