Powrót po przerwie

Po ponad pół rocznej przerwie zamierzam wznowic treningi od najblizszego tygodnia. Mam jednak pare wątpliwości. Chce zaczac od treningu ogólnorozwojowego( mam juz bardzo dokladnie przygotowany plan rozgrzewki)jednak nie stosowalem go wczesniej i tutaj prosilbym o pomoc w jego ulozeniu i rade jak on dlugo powinien byc stosowany przed rozpoczeciem treningu docelowego na mase ( mój cel waga 75 max 80 nie wiecej przy obecjnej wadze 69 kg chce ten cel osiagnac do wakacji). Chcialem treningi polaczyc z fitnessem( nie zalezy mi na wielkich mułach tylko na tym zebym mial łądne zbudowane mięśnie i przy okazji byc sprawniejszym facetem).Sa to cwiczenia na poprawę koordynacji, wytrzymalosci i szybkosci sciagniete ze znanego czsopisma Men's Health. Prosilbym równiez o propozycje diety dla osoby o takich wymierach jak ja. Nie chce tez zeby ktos myslal ze chce miec wszystko podane na talerzu ale mimo wszystko prosze o rade o ten trening ogolnorozwojowy , sens cwiczen fitness( czy lepeij z nich zrezygnowac) no i dieta ( napoczatku nie chce brac suplementow po przerwie)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 69

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalny fitness klub blisko zamieszkania

Dieta: obecnie nie jestem na zadnej diecie. Chce wrócic do cwiczen po ponad poł rocznej przerwie. Wczesnejsze niepowodzenia byly na 90% spowodowane zła dieta

Przeciwskaznania medyczne: nie posiadam

Zażywane suplementy: nie zażywam

3-4 piwka...

Moje zdanie jest takie:

Jeśli nie ćwiczysz pod zawody albo zawodowo to nie musisz mieć super dopiętej diety i odpuszczanie sobie np. piwa albo kostki czekolady czy cukierka "bo masz diete i ci to podbije kaloryczność" w tym przypadku jest dla mnie bez sensu, tylko wiadomo, z umiarem wszystko Zależy jakie te piwa ale myśle że 2-3 nawet 4 w tyg można wypić Bo w końcu ćwiczysz dla siebie i to od ciebie zależy jakie będą efekty Ważne żeby nie przeginać, na wszystko jest kiedyś czas i wszystko jest dla ludzi

Choć z tego co czytałem alkohol powoduje mniej efektywny trening i zmniejsza przyrosty.

Tu masz coś na ten temat

https://www.sfd.pl/Alkohol,_a_trening-t151821.html

https://www.sfd.pl/O_alkoholu_słów_kilka-t50267.html


To jest tylko moje odczucie i zdanie

Pzdro





Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-03 18:09:49

ee ;p nie chcialbym cie obrazic ale fitness jest dla kobiet ;p a dla prawdziwych mezczyzn jet siłka, jest to przynajmniej moje zdanie, wiem ze silownia wielu ludziom kojazy sie z ogromnymi miesniami ale to my decydujemu o ich wielkości (ew. przyjmowane suplementy xD) ułoz soobie plan FBW najlepiej albo jaks dobry regeneracyjny i zacznij cwiczyc, potem jak uznasz ze tyle misni ci wystarczy zrobisz rzezbe a potem trening ktory podtrzyma twoja mase miesniowa ;p

Hehe nie obraziłeś mnie;D Fitness dla kobiet?? Men's Health to zasopismo dla facetów i cwiczenia te byly przeznaczone własnie dla nas kolego i nie mialy nic wspólnego z kobiecością:) Mozesz mi wytłumaczy co znacyz skrót FBW ??

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

To jest FBW

W klubie fitness też sporo zrobisz i masz fajną motywację

Pzdro

akurat czesto czytam MH czy to gazetke czy w internecie i te cwiczenia sa zwykle na poleprzenie kondycji fizycznej lub na pokazenie juz istniejacych miesni
sa wydania specjalne ktore sa o budowaniu miesni jednak w zwyklym czasopismie jest tego malo takze jezeli bazujesz na MH to jest to cos podobnego do fitness ale fitness odnosi sie do kobiet ;p

Wybrałem sobie ten rodzaj treningu FBW

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s


Chciałbym sie dowiedziec tez jak długie powinny byc przerwy między poszczególnymi seriami i cwiczeniami. No i jak przez jaki okres czasu powiniem ten trening stosowac zanim przejde do treningu na mase, bo moim zdaniem tak góra 2 miechy ( zamierzam chodzic 3 razy w tyg.)ale wole sie tutaj bardziej doświadczonych spytac.

Jest też pro fitness mężczyzn

Plan ok, przerwy 90-120s

To jest trening na mase

Plany wg. mnie powinno się zmieniać jak przestaną przynoscić efekty.

Pzdro

Śniadanie 6 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
Biały ser 100g

II Śniadanie 8:30
Jajecznica z 5 jaj
Bułki razowe 2szt.

III Posiłek 12 – 20
Serek wiejski 250gr
Pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Filet z kurczaka lub ryby
Ryż 80 g
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
tu mam problem

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk w oleju
Pieczywo razowe

Kolacja
Biały ser 100gr
Oliwa z oliwek

To jest moja dieta w celu uzyskania masy tylko mam pewien problem jesli chodzi o 2 posiłek i posiłek potreningowy. W 2 posiłku nie mam mozliwosci zrobienia sobie w pracy jajecznicy... wiec jesli bym mogl prosic o cos zastepczego bylbym wdzieczny no i posilek potreningowy chcialbym jakis produkt ktory łatwo bd mozna przetransportowac autem na siłke no i zeby jak wystygnie był nie dobry... wiec najlepiej cos co by smakowało na chlodno i bylo niedrogie moze jakas kiełbasa sucha albo kabanosy??

Dieta do działu odżywiania tam poprawią doradzą

Z mojej "wiedzy" na temat diety to tak:

W pierwszym posiłku brak tłuszczy, dodałbym orzechy/oliwe z oliwek, mleka troszkę za dużo raczej. Biały ser tu się nie nadaje wg. mnie, za wolno się wchłania, 2 jaja na twardo bym dał
W 2 posiłku to samo, jejecznice możesz zastąpić kanapką z kurczakiem np.
W 3 posiłku serek wiejski, to samo co 1 posiłek Brak tłuszczy.
4 posiłek - ok wg. mnie.
Po treningu możesz dać jakiegoś owoca a po 40 min pełnowartościowy posiłek kurczak + ryz (pojemniki na żywność) lub jakieś carbo/białko.
Kolacja wg. mnie ok

Ale zaznaczam mam MAŁE doświadczenie z dietami i ich układaniem, to są luźne uwagi z mojego doświadczenia i z tego co wyczytałem.

Daj do działu odzywianie i dam otrzymasz profesjonalną pomoc

Pzdro

Tak tez zrobiłem :) Mam jeszcze jednak pewien problem organizacyjno-treningowy w tym treningu FBW który umiesciłem nie ma zadnego treningu na brzuch czy trening na mase wyklucza tą partie mieśni?? No i wczesniejsza sprawa jaka poruszyłem to cwiczenia fitness czy one tak naprawde wykluczają przybranie na masie ?? Czy lepiej najpierw przybrac potem i dla uzrymania fajnej sylwetki dodac potem fitness?? Jak z tym wkoncu jest bo juz sam nie wiem. Ważąc 69 kg zalezy mi wyłacznie na wadze nie wiekszej niz 80 kg moze byc spokojnie 75kg chce byc poprostu wieksze mieśnie tylko musze troszke przytyc i jednoczesnie poprawic sprawnosc fizyczna.Sorry ze tak truje tyłek ale to dla mnie wazne sprawy;d Pozdrawiam:)

Brzuch i łydki możesz dodac po kazdym treningu

Ćwiczenia fitness zalezy jak intensywne i jak często, jeśli chcesz przybrać na masie na pewno będziesz musiał podbić kaloryczność posiłków
Możesz ten fitness traktować jako aeroby w dni nietreningowe też np.


Pzdro