Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

winterR

Aż jestem ciekaw niedzieli :D

Dziś zaczyna się ładowanie, a jeszcze bareczki przede mną to nabije w opór zapewne

będzie się działo :D

Czekamy na spy foto xd

01.10.2020 Czwartek (peak week)

Kolejne gramy na wadze lecą w dół, forma wyostrza się z godziny na godzinę
Dziś ostatni mocny trening, a jutro już delikatne FBW, no i od dziś zaczynam ładowanie. Później jeszcze fryzjer i regeneracja

Cardio:

Brak

Trening:

Barki + triceps + brzuch

Tak jak wczoraj - nie będę wypisywał tutaj wszystkiego, bo ogólnie multum ćwiczeń na każdy akton barku + duża objętość i krótkie przerwy. To samo przy tricepsie, jedynie brzuch delikatnie. Udało się tez przypadkowo ustawić z kumplem, więc zawsze lepiej we dwóch to idzie, bo można w tym etapie pobawić się jeszcze z jakimiś dropami Skóra robi się już jak papier, a nabicie poezja. Wstawiam coś z treningu



Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy

Micha:

Co do michy - nie będę tutaj rozpisywał posiłków, bo leci tylko z węgli ryż/wafle ryżowe, z białka - WPI/kurczak i z fatu masło orzechowe. Wstawię jedynie podział makro na konkretne posiłki

1.b-30g ww-160g t-5g przedtreningowy
2.b-30g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-30g ww-140g t-5g
4.b-30g ww-140g t-0g
5.b-30g ww-140g t-5g
6.b-30g ww-100g t-10g

b-180g ww-900g t-25g

Prawie kilogram węgli to jest to! Xd

Jeszcze kilka dni i pokażesz klase :)

02.10.2020 Piątek (peak week)

Dłużej pospałem, bo regeneracja teraz to podstawa Chociaż.. w nocy ciągle latałem sikać jak wściekły
Później przedtreningowy i czas na ostatni trening przed startem

Cardio:

Brak

Trening:

FBW

Poleciałem typowym FBW bez dołu. Po 3 ćwiczenia i 3 serie na klatkę, plecy, barki - zakres powtórzeń 12-15 i po 2 ćwiczenia na biceps/triceps w seriach łączonych. Ogólnie taka pompa weszła od samego początku, że ciężko było mi łapy zgiąć, a z barkami to nie wiedziałem co zrobić Także fajny szybki, pompujący trening, no i nie obeszłoby się bez kilku zdjęć:











Moim zdaniem jest naprawdę dobrze, teraz pozostaje tylko to delikatnie odwodnić, by dobrze dwójki i czwórki się poseparowały i wszystko gra

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy

Micha:

Micha identycznie jak wczoraj tylko odrobinę mniej węgli.

1.b-30g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-30g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-30g ww-100g t-5g
4.b-30g ww-100g t-0g
5.b-30g ww-100g t-5g
6.b-30g ww-80g t-10g

b-180g ww-700g t-25g

Pozostało teraz tylko najgorsze - ogolić się cały i pakowanie

Moim zdaniem to jest kozacko a nie dobrze

Jest petarda!

Dzięki wszystkim za miłe słowa, to świadczy o tym, że serio wszystko idzie w dobrą stronę, bo wiadomo jakie myśli krążą w głowie na ostatnie dni przed startem

Taki mały smaczek jeszcze - pozowanie pod koniec dnia w dwóch różnych światłach - dziennym i sztucznym:











Jak już odwodnienie wejdzie i dwójeczki się lepiej pokażą to już będę całkowicie zadowolony