Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Ft3 doloz do badan, zobaczysz jak tarczyca leci momentalnie na redu

Ja naturalnie jak zrobilem wycieczajaca redukcje mialem podobne, choc troszke gorsze :D test ~0,45 i tsh 12 hahaha

kwachor

na zatoki to poelcam eferdyne (tussipect) odpalic 3x p o2 tabsy i da się żyć :). Co do badań - kurde, sam jestem obecnie na redu jak natty - ciekawe ile tego teścia u mnei zostało - jak to poniedziałku mnie nie rozłoży jakieś choróbstwo to robie

chyba bym chodził nadpobudliwy wtedy :d ja jak czasem dam 2 tabsy przed treningiem ro jest spoko a 3x2 ed to musi byc fajnie
tylko czy pomoże czy tylko daje efekt chwilowy?

MARIAN 17

kwachor

na zatoki to poelcam eferdyne (tussipect) odpalic 3x p o2 tabsy i da się żyć :). Co do badań - kurde, sam jestem obecnie na redu jak natty - ciekawe ile tego teścia u mnei zostało - jak to poniedziałku mnie nie rozłoży jakieś choróbstwo to robie

chyba bym chodził nadpobudliwy wtedy :d ja jak czasem dam 2 tabsy przed treningiem ro jest spoko a 3x2 ed to musi byc fajnie
tylko czy pomoże czy tylko daje efekt chwilowy?

Też sobie tego nie mogę wyobrazić 2 tabsy przed treningiem i mam fajnie, raz sprobowałem dać 3, to chodziłem oszołomiony, taki wywalony z butów, że nie mogłem się na niczym skupić, ale jak widać - tolerancję można sobie wyrobić

Doraznie, tak jak pseudoefedryna. W sumie ja biore tylko przed tr 2t, ale dawkowanie na op jest jw.
U mnie to tez kwestia z musu, operacje zatok juz mam ustawiona

18.01.2020 Sobota (2 tydzień masy po deloadzie)

Wczoraj mnie dość szybko ścięło z nóg i też dość sporo sobie pospałem. Rano wstałem - tradycyjnie pozowanie, poogarniałem kilka rzeczy, zjadłem śniadanie i.. brak chęci na cokolwiek, zatoki zawalony, kaszel, gardło, normalnie wszystko straciło sens A wiedziałem, że zaraz trzeba zbierać się na trening. Odwlekałem, odwlekałem, ale w sumie po chwili jakoś wróciły chęci.

Nie wrzucając żadnego pre pojechałem i.. wzorowe towarzystwo na treningu, atmosfera, klimacik, całkowicie zapomniałem o osłabieniu organizmu, włączył się drugi bieg i ogień!

Cardio:

Planowy brak

Trening:

PULL 2

1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps)
7x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5xBW
2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu
10x75kg | 10x75kg | 15x60kg
3. Ściąganie drążka na prostych rękach
20x45kg | 20x45kg | 20x50kg | 17x50kg
4. Facepull
20x50kg | 20x50kg | 20x50kg
5. Szrugsy ze sztangą na smithcie
10x130kg | 10x130kg | 20x100kg + gryf
6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem
9x19kg | 9x19kg | 15x16,5kg
7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym
10x45kg | 10x45kg | 20x35kg
8. Unoszenie nóg w zwisie
20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg
9. Allachy
20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg

Powiem tak - nawet jak byłem całkowicie zdrowy i w pełni sił to nie miałem takiego dobrego treningu jak dziś No jestem niesamowicie zadowolony - wszędzie dołożone, siły co nie miara, jedynie pod koniec trochę odcina łapała, ale wystarczyło, by dokończyć jednostkę. No, a jeszcze takie nabicie weszło i czucie mięśniowe, że aż żal było wracać do domu Jeszcze ludzie, którzy tam akurat byli tak nakręcali do mocnego dzwigania, także polocik był i oby tak dalej. Wrzucam jakieś foto z treningu:



Jak widać prążki dalej są, okablowanie też na swoim miejscu. Co aż dziwne z uwagi na fakt, że przeziębienie = większe ciągniecie wody + leki przeciwzapalne, no ale jak widać nie bardzo cokolwiek zaburzyły

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza
Horse extract 2x600mg

Micha:

Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

Waga stabilnie utrzymuje się na równej stówce. Raporcik poszedł, zobaczymy czy pojawią się jakieś zmiany. Podejrzewam, że będzie delikatne podbicie węgli, bo nie podlewa, a apetyt jest i nawet chodzę głodny między posiłkami

19.01.2020 Niedziela (2 tydzień masy po deloadzie)

Samopoczucie już znacznie lepsze. Pozostał tylko mocny katar i delikatny kaszel, ale to już nic w porównaniu do tych ostatnich kiepskich dni

Najpierw o planach startowych - teoretycznie sezon miałem rozpoczynać od jesieni, natomiast nieco się pozmieniało i pierwszy start wpadnie późną wiosną, wraz z początkiem czerwca. Co prawda, jeszcze nie ma kalendarza, ale powinny to być starty w Ostrawie. Mam godzinkę drogi, wpisowego płacić nie muszę, więc na przetarcie taki start pasuje idealnie. Później zrobić lekkie odbicie i 2-3 starty na jesień.

Co do kategorii - na pewno nie będę zbijał do classic psyhique, bo mija się to z celem, tylko bym się cofnął z tym wszystkim, co wypracowałem, więc docelowo open

Teraz czas przedstawić zmiany na kolejny tydzień:

Do tej pory makro wyglądało tak:

DT: b-320g ww-610(625)g t-40g
DNT: b-300g ww-400g t-75g

A będzie tak:

DT: b-345g ww-630(645)g t-45g
DNT: b-330g ww-400g t-75g

więc doszło po 5g białka na posiłek więcej, w dni treningowe +20 węgli w potreningowym i +5g fatu do ostatniego posiłku.

W planach jest teraz dobić do 102-104kg, później kilka tygodni przytrzymać tą wagę i rozpocząć prepa

Cardio:

20 min cardio z rana na czczo, na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 20g masło orzechowe
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

20.01.2020 Poniedziałek (3 tydzień masy po deloadzie)

Dziś do pracy na noc, więc aby skrócić nieco dzień to też więcej pospałem. Najpierw standardowo cardio, a około 12 zebrałem się na siłownię

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
7x125kg | 7x125kg | 11x105kg
2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st
9x60kg | 15x45kg | 11x45kg + gryf
3. Dipsy z obciążeniem
7x25kg | 7x25kg | 12x5kg | 9xBW
4. Fly press z hantlami na ławce skos+
11x30kg | 15x26,5kg
5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc
20x21,5kg | 10x26,5kg | 10x26,5kg + 2x drop set
6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu
10x55kg | 9x55kg | 9x55kg | 15x45kg
7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami)
15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg
8. Wspięcia na palce siedząc
25x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg
9. Wspięcia na palce stojąc
20x200kg | 20x220kg | 20x230kg | 20x240kg | 20x250kg

Trening na pełnym skupieniu, 100% z siebie w każdej serii, wszystko do upadku. Mega zadowolenie no i progress

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 66g WPI
Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 275g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 275g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

Nie wiem czy mi się dobrze rzuciło w oczy ale chyba zwiększyli limity w CP w pro o 3kg, hvje akurat w tym roku zamiast rok temu xD

MARIAN 17

Nie wiem czy mi się dobrze rzuciło w oczy ale chyba zwiększyli limity w CP w pro o 3kg, hvje akurat w tym roku zamiast rok temu xD

Aż to zaraz zweryfikuje sobie, bo 83kg to już nie wyglądałoby tak tragicznie

Up to & incl. 175 cm: Max Weight [kg] = (Height [cm] – 100) + 8 [kg]

Czyli dalej to samo, chyba ze nie maja poprawionego na ich stronie


Zmieniony przez - shinare w dniu 2020-01-20 21:45:46