BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

ja tam przewznei kure jem i jeszcze jajek nie znosze (nosze tylko 2 :D ) a co to wznosow bokiem to kumam ale jak to robic dlonia w gore?? lub palcem malym do gory?? to ma byc z suplinacja? czy jak ;/

grzbietem dloni, nie dlonia i przekrecasz reke w nadgarstku takie to trudno do wyobrażenia ?

grzbietem dloni juz nie :D ale dlonia tak ;]

Iza w święta się poprawię będę jadła rybki,ale ja tak lubię kuraka

Slayerek poćwicz rączką to gładko pójdzie

******************************************************************

***DZIEŃ 38***



Wypiska 23.12.2009
(dzień treningowy- 2x nogi)


DIETA (2000kcal-100g węgli )


zapomniałam octu
1 posiłek
owies
kiwi
Whey Protein 80 plus20g

przed treningiem Ultra Energy 2cap
TRENING 1
w czasie treningu:
1/3 saszetki Iso Active + 10g BCAA Xtra
po:
reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra
Whey Protein 80 plus30g

2 posiłek
tuńczyk
ryż brązowy

3posiłek
tuńczyk
jaja
migdały
ogórek

4posiłek
tuńczyk
jaja
migdały
ogórek
+ CLA Green Tea 2cap

przed treningiem Ultra Energy 2cap
TRENING 2
po treningu Whey Protein 80 plus30g

5posiłek
kurak
jabłko
kapusta z grzybami

6posiłek
jaja
olej lniany
+ CLA Green Tea 2cap


Razem 2008kcal
B/T/W 200/84/113


Przekroczyłam węgle dzisiaj,ale wróciłam z drugiego treningu i dopadłam jabłko
A ta kapucha to dlatego,bo mi się nie chce gotować brukselki



TRENING 1

1. przysiad 5x 5 clusters
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg
2. MC sumo 5x 5 clusters
55kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg (ale tylko 1,5raza )
3a. prostowanie 5x 6-8 +max (60s)
5* 10/8 10/6 8/5 6/5
3b. uginanie 5x6-8 + max (60s)
10* 8/5 6/5 6/4 6/4

aerobów nie było- brak czasu i brak siły

czas 72min

Uwagi:

Zmasakrowały mnie te clustersy, i te 75kg w sumo nie miałam już siły dalej ciągnąć

Myślałam,że już odpuszczę prostowanie i uginanie,ale dałam radę tylko zrobiłam 1serię mniej


TRENING 2

1. combo przysiad przedni/tylny wąsko/tylny szeroko 4x 6 z każdego ćwiczenia (2min przerwy)
25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg
2. combo MC chwyt bardzo szeroko/romanian/sumo 4x 6
30kg / 35kg / 40kg / 40kg
3. MDS wypad krotki/ długi 3x6-8 na nogę na zmianę
8kg ale nie liczyłam ile powtórzeń

czas 40min


Uwagi:

Treningu nie robiłam w domu tylko pojechałam na siłownię

Ogólnie czułam już obolałe uda,ale co tam trzeba być twardym
i szczerze ten trening zmasakrował mnie bardziej niż jakaś wytrzymałościówka, serducho biło jak nawiedzone, wypady to robiłam z wyciągniętym jęzorem i po pierwszej serii musiałam przykucnąć,bo słabo mi się zrobiło

Ale jedno jest pewne...dawno nie czułam tak spompowanych ud może to znak,że mi rosną



A tak na marginesie to z dnia na dzień widzę poprawę mojej sylwetki, zaczynają podobać mi się moje plecy i ramiona i tym większą mam motywację,żeby jeszcze bardziej cisnąć,żeby efekty były maksymalne

WIDZĘ ŻE OSTRO DAJESZ A NAJWAŻNIEJSZE ŻE SAMA DOSTRZEGASZ EFEKTY SWEJ CIĘŻKEJ PRACY
Szkoda że dopiero teraz trafiłem do Twojego nowego bloga no ale nie jest jeszcze za późno by Ci dopingować

****************************************************************

Marry Christmas to You from Demolub





Ta śnieżynka przypadkowo mi usiadła na kolana

Demol nie klam my tu w przypadki nie wierzymy


Dla Kasi
Pośladów boskich
Na brzuchu kostki
Zadowolenia z treningu
W trakcie gorącego męskiego dopingu
Karpika smacznego
Pod choinką trójboisty z******stego



Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-12-24 11:02:46

anelim82 "podlanczam sie"

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2009-12-24 12:40:22

Ehhh, ta moja Milenka to potrafi
Spełnienia marzeń Kasiu

Milena rozwaliłaś mnie

dzięki za życzenia i ja również życzę wszystkim tutaj WESOŁYCH ŚWIĄT przede wszystkim dużo wypoczynku no i zdrowia,bo praktycznie jest ono najważniejsze...a sobie życzę,tego co napisała Milena




a tak na marginesie nie mogłam wstać rano i chodzę jak przetrącona tak mnie poślady bolą,że nie pamiętam kiedy ostatnio były w takim stanie
ale to dobry znak będą za***iste



dzisiaj robię sobie dzień czitowy oczywiście nie przesadzając przy tym już spróbowałam makowca i pierniczka, a serniczek przed chwilą wstawiłam do piekarnika
tak więc bez szaleństw,bo nie chcę zaprzepaścić tego,że jestem na dobrej drodze

aaa...zmieniła na dzisiaj avatarek...specjalnie na ten czitowy dzień




WESOŁYCH ŚWIĄT !!!

to mowisz ze dzisiaj bedziesz pedzlowac jak szalona?