_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

MASZ SOG-a za to, gruba akcja... 2006 - to dlatego nie widziałem zapewne ;)

Swoja drogą co za parówa wymyśliła taka konkurencje :/
Rozumiem gdzies na dworzu, ale tez bezsensu bo moze rzucajacemu spasc na łeb

Bo tam widać nie mają warunków, by robić w terenie. Podobna była w WSM, ileś lat temu, z tym że rzucali ciężarki pod rząd, każdy kolejny był cięższy.

To w ogole nie powinni robic takich konkurencji.
Wyobrazasz sobie co by bylo jak by ktos nie zdarzyl uciec - ?

hahahaha ale się wkopałem

chodziło o masę ciała
szybko pisałem

nie no, 100kg to wiesz...nie teraz jeszcze

krawat - a czemu nie, nie robią - ale może jakieś zabezpieczenia jak przy rzucie młotem wprowadzą ;)

Obejrzalem w koncu ta akcje, o ktorej bylo glosno pare lat temu ! Niezla mine Pudzin mial...
Krawat, Sog !


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-08 11:14:18

knife - no jak by to robili w klatce to moze i tak, ale gorzej jak ktos by sie zamotal i nie zdarzyl stamtąd s*******ic

2009.09.08]


TRENING BIEGOWY

Biegu: 22 min 23 sek.

ROZRUCH: 1200 M w 5 minut = ~ 14,5 km/h - lightowe tempo


TRENING CROSS FIT


RUNDA I

A + B - bez przerwy

A: PRZESKOKI OBUNÓŻ PRZEZ DREWNIANĄ KŁADKĘ W CIĄGU 1 MINUTY, jak najszybciej (< 0.5 m wysokości)
B: Pompki na lekkim skosie w górę // 50 w ciągu 1 minuty


RUNDA II

A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca jednonóż na przeszkodę - kładkę (skok wzwyż) - PRAWA NOGA
B: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca jednonóż na przeszkodę - kładkę (skok wzwyż) - LEWA NOGA



RUNDA III

A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca obunóż na przeszkodę (skok wzwyż); wysokość przeszkody 95-100 cm
// poszło 20 skoków w ciągu 1 minuty

B: 1 minuta pracy: W oparciu rękoma o przeszkodę przeskoki nogami na drugą stronę; wysokość przeszkody 95-100 cm
// poszło 25 skoków w ciągu 1 minuty



PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WYSOKIM (2.2 m), NACHWYTEM

20 x


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-08 16:06:46

2009.09.09


[*]ROZGRZEWKA[*]

Kilka wyciskopodrzutów zza karku oraz z przodu + wybicia na nożyce, zarzuty ze zwisu na ciężarze 60 kg.


1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) lub push press

# za każdym razem sztanga wraca na ziemię#

5 x 80 kg
5 x 90 kg
20 x 95 kg [ ULTIMATE TEST = CLEAN AND JERK (BODYWEIGHT + 5 kg) X 20 ] (poprzednio 20 x 90 kg)



2. MC z ziemi "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko

5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg (poprzednio 10 x 150 kg)


3.Wyciskanie na barki siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod maksymalnym kątem.

10 x 61 kg
10 x 81 kg
10 x 91 kg
10 x 101 kg (nieco bardziej wysunięta)


4. Wyciskanie sztangi pośrednim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnie tempo.

#PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków

10 x 82 kg
10 x 92 kg
7 x 102 kg



5. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc; wolne tempo

DROPSET: 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg)


6. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia


15 x (2 x 17 kg) + 15 x (2 x 15 kg)


7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK

18 x 9 sztabka (tempo 202)


8.Wznosy ramion bokiem, stojąc

5 x (2 x 19 kg) + 10 x (2 x 17 kg)


KOMENTARZ:

Podrzut - zabójczy kondycyjnie jak zwykle, lało się ze mnie tak, że magnezja mi się ze sztangi i dłoni wypłukiwała

Zrobiłem 10 x, chwilka przerwy - magnezja, później doszedłem do 15, 16, 18 - no i pomyślałem, że te 2 to jakoś jeszcze zrobię.

MC z ogromnym zapasem, ale stopniowo do przodu.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-09 20:13:10