Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
Rozumiem gdzies na dworzu, ale tez bezsensu bo moze rzucajacemu spasc na łeb
>>> Maszeruj albo giń <<<
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
Wyobrazasz sobie co by bylo jak by ktos nie zdarzyl uciec - ?
>>> Maszeruj albo giń <<<
chodziło o masę ciała
szybko pisałem
nie no, 100kg to wiesz...nie teraz jeszcze
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
Krawat, Sog !
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-08 11:14:18
>>> Maszeruj albo giń <<<
2009.09.08]
TRENING BIEGOWY
Biegu: 22 min 23 sek.
ROZRUCH: 1200 M w 5 minut = ~ 14,5 km/h - lightowe tempo
TRENING CROSS FIT
RUNDA I
A + B - bez przerwy
A: PRZESKOKI OBUNÓŻ PRZEZ DREWNIANĄ KŁADKĘ W CIĄGU 1 MINUTY, jak najszybciej (< 0.5 m wysokości)
B: Pompki na lekkim skosie w górę // 50 w ciągu 1 minuty
RUNDA II
A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca jednonóż na przeszkodę - kładkę (skok wzwyż) - PRAWA NOGA
B: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca jednonóż na przeszkodę - kładkę (skok wzwyż) - LEWA NOGA
RUNDA III
A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca obunóż na przeszkodę (skok wzwyż); wysokość przeszkody 95-100 cm
// poszło 20 skoków w ciągu 1 minuty
B: 1 minuta pracy: W oparciu rękoma o przeszkodę przeskoki nogami na drugą stronę; wysokość przeszkody 95-100 cm
// poszło 25 skoków w ciągu 1 minuty
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WYSOKIM (2.2 m), NACHWYTEM
20 x
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-08 16:06:46
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
[*]ROZGRZEWKA[*]
Kilka wyciskopodrzutów zza karku oraz z przodu + wybicia na nożyce, zarzuty ze zwisu na ciężarze 60 kg.
1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) lub push press
# za każdym razem sztanga wraca na ziemię#
5 x 80 kg
5 x 90 kg
20 x 95 kg [ ULTIMATE TEST = CLEAN AND JERK (BODYWEIGHT + 5 kg) X 20 ] (poprzednio 20 x 90 kg)
2. MC z ziemi "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg (poprzednio 10 x 150 kg)
3.Wyciskanie na barki siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod maksymalnym kątem.
10 x 61 kg
10 x 81 kg
10 x 91 kg
10 x 101 kg (nieco bardziej wysunięta)
4. Wyciskanie sztangi pośrednim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnie tempo.
#PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków
10 x 82 kg
10 x 92 kg
7 x 102 kg
5. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc; wolne tempo
DROPSET: 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg)
6. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia
15 x (2 x 17 kg) + 15 x (2 x 15 kg)
7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK
18 x 9 sztabka (tempo 202)
8.Wznosy ramion bokiem, stojąc
5 x (2 x 19 kg) + 10 x (2 x 17 kg)
KOMENTARZ:
Podrzut - zabójczy kondycyjnie jak zwykle, lało się ze mnie tak, że magnezja mi się ze sztangi i dłoni wypłukiwała
Zrobiłem 10 x, chwilka przerwy - magnezja, później doszedłem do 15, 16, 18 - no i pomyślałem, że te 2 to jakoś jeszcze zrobię.
MC z ogromnym zapasem, ale stopniowo do przodu.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-09 20:13:10
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
CO DALEJ ROBIC??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181