Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

w lustrze wygladalam bardzo profesjonalnie na zywo pewnie juz gorzej


Bywa. Ale u mnie to samo.
Grunt, żeby kiedyś dobre wyobrażenie o sobie w końcu stało się rzeczywistością.
Mocy, Madzia!

Al One day, one day!!!

6.05 - DNT

Miska-120b7200ww/80t
+kalarepa, pomidor
+2l wody, kawax2 herbata zielona, owocowa


wczoraj tylko joga 30'. 3 tygodnie przerwy robi swoje czuje jak mnie posciagalo wszedzie, normalnie sztywne drewno ze mie

7.05 - DT

Szalu nie bylo, brak progresu a miejscami regres chociaz styralam sie porzadnie. Chyba sie jeszcze porozciagam wieczorem.

Miska-120b/200ww/80t
+cukinia, papryka zolta, kiszona kapusta, marchew surowa
2l wody, kawax2, herbata rooibos, owocowa



TRENING
Rozgrzewka

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
r.10x25kg 6x35kg
10x45kg 10x50kg 8x52.5kg 6x52.5kg 3x52.5kg
10x45kg 10x50kg 9x50kg 7x52.5kg 6x52.5kg
10x45kg 9x50kg 8x50kg 7x52.5kg 4x52.5kg
10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 6x52.5kg
10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x22.5kg 13x27.5kg 8x32.5kg
15x22.5kg 14x27.5kg 10x32.5kg
15x22.5kg 14x27.5kg 8x32.5kg
15x20kg 15x25kg 13x30kg
15x20kg 15x25kg 11x30kg

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x60kg 12x70kg 8x70kg
15x60kg 12x70kg 8x70kg
15x50kg 12x70kg 10x70kg
15x50kg 15x60kg 13x70kg
15x50kg 15x60kg 13x70kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
r8x7kg
10x9kg 10x10kg 9x12kg 7x12kg
10x9kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg
10x9kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg
10x9kg 10x10kg 8x10kg 5x12kg
10x8kg 8x8kg 8x10kg 5x12kg


4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x16kg 10x16kg 8x16kg 5x20kg
10x16kg 10x16kg 8x16kg 7x20kg
10x16kg 10x16kg 9x16kg 6x20kg
10x16kg 10x16kg 8x16kg 6x20kg
10x16kg 10x16kg 8x16kg 4x20kg

1.50 bylo jeszcze ok ale wystarczylo 2,5kg wiecej i to juz mnie dobilo
2a- tu gorzej niz ostatnio ale chyba bylam bardziej dojechana po MC
3 cale cialo czulam po lawie, b fajnie
4 ech...-

Wrzucam zalegle michy i trening z wczoraj. We wtorek wyjedzam na 2 tygodnie, mozliwe ze uda mi sie zrobic jeszcze jeden trenio w poniedzialek ale tak to koncze ten cykl i ide na rege.

8.05 i 9.05.- DNT

Tylko joga 1h, nie bylo na nic innego czasu, tyle mam roboty przed urlopem

10.05 -DT

Trening

rozgrzewka- bieznia, HIM, HAM, przysiady cc

1. push press 5 x 8-10 60sek
r.10x16kg
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 6x25kg 5x25kg
10x20kg 10x22.5kg 9x25kg 8x25kg 4x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 7x25kg 6x25kg
10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x25kg
10x20kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg 6x26kg
10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 5x25kg

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
r. przysiad klasyczny ze sztanga
15x22.5kg 15x27.5kg 9x32.5kg
15x22.5kg 15x27.5kg 9x32.5kg
15x22.5kg 14x27.5kg 8x32.5kg
15x20kg 15 x25kg 10+4 x 30kg
15x23kg 14x28kg 6x33kg
15x20kg 15x25kg 11+3x30kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15x2kg 13x3kg 12x3kg
15x2kg 13x3kg 11x3kg
15x2kg 12x3kg 10x3kg
15xcc 15x2kg 12x3kg
15xcc 15x2kg 12x3kg (8+4)
2x15xcc 15x2kg

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x22.5kg 8x25kg 7x25kg 6+3+1x 25kg
10x22.5kg 8x25kg 7x25kg 6+3x 25kg
10x22.5kg 8x25kg 7x25kg 6x25kg
10x22.5kg 8x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg
10x25kg 8x30kg 7x30kg 6x30kg
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 7x27.5kg

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20
- wyciagi zajete zrobilam 3x max plank 51 sec 45sec 32 sec
10x35kg 20x40kg 15x45kg
20x30kg 20x35kg 18x40kg
20x25kg 15x30kg 15x35kg
20x17.5kg 15x20kg 15x22.5kg
20x25kg 15x30kg 15x35kg

Bardzo ciezko mi juz zrobic jakikolwiek progres, wszedzie praktycznie stoje w miejscu


11.05 -DNT
Rower w terenie, niby tylko 15km ale trasa taka ciezka przez lesne sciezynki ze niezle sie zmachalam



Do wszystkich mich oczywiscie jeszcze byly warzywa ale juz nie pamietam jakie
Plyny w standardowych ilosciach :)









Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-05-11 14:59:17

Krotkie podsumowanie - 2 miesiace

Niestety po zdjeciach widac ze przez 2 miesiace pratycznie nic drgnelo. Wydaje mi sie ze albo trzeba miche zmienic albo do treningu dowalic bo teraz stoje w miejscu

Z rozkladem sobie sama nie poradze ale co do treningow to zastanawialam sie czyby nie podpatrzec tego co robi Sroczka wydaje mi sie ze mamy w miare podobne figury i priorytety jesli chodzi o sylwetke? ale mozliwe ze tu tez bladze.
Od poczatku czerwca do treningow dojdzie mi tez kickboxing 2-3 razy w tygodniu




Marzec



Maj -
proba psudo-napinki, jak widac wciaz sie ucze



Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-05-11 15:17:24

Czyja jesteś?

Ruda w sumie to nie wiem wczesniej czasem Obli do mnie zagladala, poprawiala mi technike na filmikach pare razy ale chyba nie ma za wiele czasu teraz

z rozkladem i treningiem od poczatku sama na sobie troche eksperymentuje i patrze co sie bedzie dzialo :) no i wczesniej cos tam sie dzialo ale teraz wzielo i zdechlo

Jaki masz cel?

Trenujesz dwa meisiace dopiero. Dlaczego chcesz zmieniać rozkłąd?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-05-11 20:06:27

Nie, nie ja trenuje juz 8 miesiecy od wrzesnia 2013 :) przeszlam przez FBW by Obli nr 1 i 2, a teraz przez ostatnie 2 miesiace robilam nr 3. No a teraz nie wiem za bardzo co dalej. Wydaje mi sie ze po 2 miechach powinnam widziec wieksze zmiany niz te na zdjeciach dlatego zaczelam rozkminiac co mi nie sluzy i co ew. by trzeba zmienic.

Rozkladu wlasnie nie bardzo chcialabym ruszac bo mi dobrze na nim . Teraz i tak bede na rege a intucyjnie i tak jem mniej wiecej jak we wklejanych miskach ale po rege do treningow na silce dojdzie mi prawdopodobnie kickboxing bo bylam na 2 zajeciach pokazowych i b mi sie spodobalo i nie wiem czy to zmieni jakos zapotrzebowanie dla mnie

Ogolnie to rozklad nie jest jakims moim wielkim zmartwieniem, wiekszy problem mam z wyborem nastepnego treningu.
Cel na teraz to glownie dobudowac gore i poprawic dupsko, przynajmniej ja tam widze najwieksze braki w swojej sylwetce.



Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-05-11 20:38:02

Jak będziesz wracała z rege, to się przypomnij

No to jedziemy dalej z dziennikiem, trzeba ruszyc dupsko

Na wyjezdzie niestety nie udalo mi sie trzymac ani czystej michy ani nawet bezglutenowej diety Staralam sie mocno przez pierwsze 2 dni ale ze to troche egzotyczny i bardzo drogi kraj, to zeby sprostac wymaganiom mojej diety wszystko krecilo sie wokol jedzenia i poszukiwan czegoklowiek co nadawaloby sie dla mnie, a jednoczesnie nie kosztowaloby fortuny, dlatego po jakims czasie odpusilam. Nie wiem czy szlusznie czy nie ale doszlam do wniosku ze tydzien mnie nie zabije, a nie chce zeby caly wyjazd krecil sie wokol jedzenia.
Po drodze jeszcze zaliczylam swoj wieczor panienski ale to juz wogole przemilcze

Wypoczelam, wybawilam sie ale ciesze sie ze juz wracam do czystej miski i treningow :)