Al
One day, one day!!!
6.05 - DNT
Miska-120b7200ww/80t
+kalarepa, pomidor
+2l wody, kawax2 herbata zielona, owocowa
wczoraj tylko joga 30'. 3 tygodnie przerwy robi swoje czuje jak mnie posciagalo wszedzie, normalnie sztywne drewno ze mie
7.05 - DT
Szalu nie bylo, brak progresu a miejscami regres chociaz styralam sie porzadnie. Chyba sie jeszcze porozciagam wieczorem.
Miska-120b/200ww/80t
+cukinia, papryka zolta, kiszona kapusta, marchew surowa
2l wody, kawax2, herbata rooibos, owocowa
TRENING
Rozgrzewka
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
r.10x25kg 6x35kg
10x45kg 10x50kg 8x52.5kg 6x52.5kg 3x52.5kg
10x45kg 10x50kg 9x50kg 7x52.5kg 6x52.5kg
10x45kg 9x50kg 8x50kg 7x52.5kg 4x52.5kg
10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 6x52.5kg
10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x22.5kg 13x27.5kg 8x32.5kg
15x22.5kg 14x27.5kg 10x32.5kg
15x22.5kg 14x27.5kg 8x32.5kg
15x20kg 15x25kg 13x30kg
15x20kg 15x25kg 11x30kg
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x60kg 12x70kg 8x70kg
15x60kg 12x70kg 8x70kg
15x50kg 12x70kg 10x70kg
15x50kg 15x60kg 13x70kg
15x50kg 15x60kg 13x70kg
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
r8x7kg
10x9kg 10x10kg 9x12kg 7x12kg
10x9kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg
10x9kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg
10x9kg 10x10kg 8x10kg 5x12kg
10x8kg 8x8kg 8x10kg 5x12kg
4.
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x16kg 10x16kg 8x16kg 5x20kg
10x16kg 10x16kg 8x16kg 7x20kg
10x16kg 10x16kg 9x16kg 6x20kg
10x16kg 10x16kg 8x16kg 6x20kg
10x16kg 10x16kg 8x16kg 4x20kg
1.50 bylo jeszcze ok ale wystarczylo 2,5kg wiecej i to juz mnie dobilo
2a- tu gorzej niz ostatnio ale chyba bylam bardziej dojechana po MC
3 cale cialo czulam po lawie, b fajnie
4 ech...
-