adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

bic44
Ćwiczę ćwiczę
A praca powolutku

Wuchta34
Proszę Cię, nie naśmiewaj się ze mnie
Patrząc na Twoje 15tki to mi wstyd

demolub
Krzysiek, czyś Ty oszalał?
Na 15tkach jest mega masakra w ciągu
Nie ma nic gorszego...
Pewno, że 95 zalicze

Sevrond
Tym razem to ta babcia, która ze mną mieszka
Ona już doskonale wie co jem
Ostatnio nawet na białko dorzuciła

King_Odin
Ciągle zyebki?
No coś Ty
Tylko raz po raz

No po ostatniej nie mogłem się pozbierać...

Eeee dobrze, że Wodzu zwróci uwagę

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-30 23:11:28

Trening nr 53 - 30.01.10

ZESTAW 5
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s24.html#post10


Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
60x10 (57,5)
75x10 (72,5)
90x10 (87,5)
97,5x10 (95)
105x10 (102,5) FILM

+ pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych

Wspięcia na palce:
127,5x20 (122,5x20)
150x20 (145x20)

Pompki na poręczach:
1s - 1 pompka
2s - 2 pompki
3s - 3 pompki
4s - 4 pompki
5s - 5 pompek
Przerwy niecała minuta.

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
(poprzednio zrobiłem na wyciągu więc brak odniesienia względem poprzedniego treningu)
45x10
60x10
67,5x10
75x10

Uginanie nóg:
32,5x10 (30)
37,5x10 (35)
42,5x10 (40)
47,5x5 (-)

SS Klata:
4ss x 10powt x 27kg(poprzednio 2x27kg)

SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
1ss x 10powt x 30kg
+
3ss x 10powt x 27kg (poprzednio 2x27kg)

SS Barki:
1ss x 10powt x 21,5kg
+
1ss x 10powt x 18,75kg
+
1ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio brak)

SS Triceps:
4ss x 10powt x 52,5kg (poprzednio 2x50kg)


Komentarze:

- przysiady - Cięzko ale tak ma być Poszło, nienarzekam Jedynie co to widać na filmie - nasłabsza faza jest gdzieś w miejscu gdzie mam uda równoległe do podłogi Ale walcze!

- wspiecia na palce - ok.

- wiosłowanie półsztanga - poprzednio na wyciągu robiłem bo był gówniany trening. Ale skoro MC poszedł do przodu, a mam ogranicznik względem MC to i wiosło poszło do przodu Lajtowo poszło.

- uginanie nóg - no ostatnia seria cięzko. Tylko 5 ruchów. Wogóle to się zastanawiam czy kolana mają leżeć NA ławce, czy ZA ławką. Bo jedni na siłce robią tak, a inni tak.

- ss klatka - Tu zadowolony jestem. Poszło spokojnie. Ale bez przerw między skosem, a poziomem mogę zapomnieć o zaliczaniu serii

- ss biceps - ograniczenie względem ss na klatkę. 1 SSeria na 30kg bo 27 były zajęte a nie chciało mi się czekać. Potem już lajtowo te 27 kg, wręcz za lekko Po SSerii na 30kg poszedłem zjeść rodzyny z bcaa

- ss barki - mega ostro Pierwszy raz robiłem 10tki 21,5kg Ale hvj, musiałem wreszcie wskoczyć na większe hantle Nie ukrywam, że ledwo żyłem

- ss triceps - fajno. Spokojnie, pompa na trickach zabójcza


Dieta:
1 - chleb czarny + jajka
2 - pierś + ryż
3 - bcaa + rodzynki (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + noga + makaron durum
6 - pierś + kawałek pizzy (zapomniałem oliwy)
7 - białko + oliwa

Otwarłem wczoraj na noc VitaFit truskawka -> nie ma porównania co do Ostrowii Rozpuszczalność, smak - na prawdę super

Suple:
Podczas treningu - 7g BCAA.

Przysiad z podwójnym dnem 105kg x10- w takim ujęciu dziś.





Pozdro

dałbyś filma ze wspięć czy uginania

a nie tylko siady, mc, siady, mc



tyle tych ss masz, że jesteś chodzącą pompą potem

btw: "ss" źle się kojarzy

Okej

Postaram się next time nagrać coś innego

Co do pompy - mi schodzi minute po skonczeniu jakiejś serii
Także kwadratowy nie jestem

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-31 18:42:11

dziwne

aż tak szybko??
naprawdę dziwne

mi się nie trzyma niewiadomo jak długo, ale barki to mam spompowane jeszcze z 30-40min po treningu

No zrobię np Sserie na bica, skoncze, minuta-dwie przerwy i jak sie biore za barki to bica juz nie czuje

Dlatego potreningowe foty "na pompie" nie są dla mnie

dziwny jesteś

to rób zaraz po skończonym ćwiczeniu

Ja mam to samo Adzik...
Mnie sie pompa nie trzyma nigdy...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-31 21:13:05

King_Odin
Bardzo dziwny
Bede co serie latał szybko do szatni pstrykać foto

bolek1970
Co zrobić.
Najwidoczniej bez pompy jestesmy kozaki i nam nie jest potrzebna

stary "przepis boogiego" na utrzymanie pompy:
bezposrenio po treningu wypic carbo z podwojna porcja dobrego NO-boostera (albo mieszanka) + 10g BCAA

pompka dobra i samopoczucie przez godzine-dwie po treningu wspaniale