Nieogarne kolejny Dziennik Lafayowca

Stwierdziłem, że nie dam rady A4 6x7 więc zrobiłem jeden raz A4 a potem A3 teraz tzn. jutro spróbuję A4 6x7. odżywka już jest xD Dostałem też gryf krótki + 5kg ciężarków i wyszła waga 7 kg. Na docięcie bicepsów chcę włączyć 3 serie po 20 powtórzeń na lewy jak i na prawy. Białko myślę od 2 stycznia po sylwestrze i pić je rano 30g(22.5g) białka bo po treningu zawsze zjem jakiegoś tuńczyka albo twaróg więc po treningu bez sensu a u mnie po treningowy często to wstęp do kolacji. Co o tym myślicie ?

Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-12-25 15:42:40

Jak uważasz że C* Ci bicka nie dojeżdżają wystarczająco to rób go z K2, na koniec treningu (Lafay sam podaje ćwiczenie na bicek, tzw "ugięcia Lafaya" (Lafay curl), ale podpowiada by robić je dopiero gdy 6*15 C3 nie robi już na nas wrażenia)

Hm, a rano jajek czy innego białkoobfitego posiłku nie masz ? Jak nie to śmiało. Co do potreningowca - jeśli miałbyś po treningu jeść twaróg to lepiej właśnie wtedy wypij białko (wchłonie się znacznie szybciej), a twarożek daj na wspomnianą kolację

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-26 00:02:07

Rano pół litra mleka z płatkami, nie mam dużo czasu. W ogóle, nic nie tyje, jem więcej węgli białka wszystkiego, a na brzuchu chudziej ale bardziej mięśnie widoczne, które są małe ....

To może jednak coś tam jest źle dobrane - napisz w Odżywianiu, pomogą Ci
A przy takim śniadaniu to śmiało możesz je dodać (albo pomyśleć o jajecznicach )

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-26 13:48:29

No przed nowym rokiem mam zamair i na nowy rok już wszystko wycyrklować dobrze :) Co myślisz o zmniejszeniu powtórzeń w G a dodaniu obciążenia ? powtórzenia 6 po 8 z 5 kg na klacie.

A robisz przytrzymania ?
Nigdy tak nie robiłem, niech ktoś mądrzejszy oceni

No robię, i to w sumie jest bardziej na rzeźbę czyż nie :) ?

Toż to od diety zależy
A spinane są po prostu trudniejsze a przez to bardziej efektywne

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-26 18:45:49

26.12.11
80/85/90 3x10A
B2. 8/8/8/5+2 (spadłem)/6/4+3 ( brak sił chwila przerwy i jeszcze dokończyłem)
A3.7/7/7/7/7/7
A2. 8/8/8/8/8/8
C2. 8/8/8/5/4/6
zwykłe przysiady znowu kolana...6x17
F. 8/8/8/8
G. 12/12/12/12/12/12 + hantla 5k na klatce
H. 10/10/10/10/10/10
K2. 15-90cm/15-80cm/10 krzesła i 7 tak jak w K3 nogi szeroko i nachwytem

To G to było bardzo ale to bardzo nietrafne. Zamiast brzucha to klatka mnie bolała xD wracam do wcześniejszej wersji. C2 kolejny trening 6x8 i B2 tak samo. Pozdro ;]

Jakoś mi się od początku ten koncept nie podobał