Planowanie cyklu treningowego

Jestem na redukcji od konca sierpnia. Od razu powiem, ze nie jest to restrykcyjna dieta dopieta na ostatni guzik - raczej wyrzucenie zlych nawykow, wieksza swiadomosc tego co sie je i ile sie je. Liczylem kalorie ale zamiast trzymac sie sztywnej diety tudziez ustalac sobie jadlospis na kolejne dni - po prostu celowalem w 2300kcal i raz zjadam troche mniej, raz troche wiecej - wazne ze zdrowo i z glowa. Zaraz zblizaja sie 4 miesiace w czasie ktorych zgubilem niecale 15kg i centymetry w roznych obwodach (najlepsze spadki na klacie, w pasie mowiac szczerze mogloby byc lepiej ale tez nie widze powodow do rozpaczania).

Moje pytanie do ekspertow jest nastepujace: jak dlugo mozna sobie pozwolic na taka redukcje? Nie odczuwam zmeczenia (ani fizycznego ani psychicznego). Wiadomo - w czasie treningu bywaja jakies momenty zwatpienia ale ciezko tez o tryskanie energia przy deficycie kalorycznym. Czy jest jakis sygnal, ktory powinien mi jasno dac znac ze pora na przerwe? Jakis konkretny okres czasu, zastoj w obwodach/wadze?

Podchodze do sprawy bardzo powaznie i ta redukcja jest procesem dlugofalowym (docelowo chce osiagnac 80kg). Wiem, ze pitstop w tym zmudnym procesie to rzecz konieczna, chce tylko wiedziec kiedy go zaplanowac.

kamilzaw111

Ja mam krótkie pytanie , nie wiem czy do końca dobrze że je tu zadaje... Czy po skończonej redukcji przed wejściem na zdobywanie masy powinienem zrobić przerwę w treningach? (zaczynałem od redukcji bo miałem nadwagę a teraz zrzuciłem cały tłuszcz praktycznie. Redukcja trwała dwa miesiące w które straciłem 11 kg. Cały czas trenowałem siłowo 3 razy w tygodniu)

2 mieisace redukcji to dość krótko więc tutaj nie trzeba wprowadzać specjalnych zabiegów . Możesz wyjście z redu na zero dać z miejsca jeśli deficyt był +-300/400. Jednak jeśli miałeś duży deficyt to warto podzielić wyjście na dwie raty z tygodnia na tydzień dodać po połowie . Następnie na zerze powiedz dwa tygodnie i obserwuj co się dzieje bo może się okazać że twoje dawne zero po po redukcji już jest mała nadwyzka a organizm dobrze zareaguje . Jeśli przez dwa tyg nic się nie zmieni to dodaj 200 kcal

Osobiście zalecam podopiecznym przerwy co 8-12 tygodni, po 7-14 dni na lekkim plusie kalorycznym.
Zarówno jeden jak i drugi parametr zależny jest od restrykcji kalorycznych, efektów i samopoczucia, w Twoim przypadku myślę, że po 4 miesiącach te 2 tygodnie przerwy będą dobrym pomysłem.

Dzieki za szybka odpowiedz. Osobiscie planowalem posiedziec jeszcze 2 miesiace na tym bilansie, zejsc do 90kg i dopiero po tym zrobic solidna przerwa miesieczna po ktorej wroce znow wejde na polroczna redukcje. Ten plan przy Twoim wydaje sie byc wrecz ekstremalny. Cenie sobie rady osob doswiadczonych i zastosuje sie do Twoich zalecen :)

Czas świąteczny zgrać się jak ulał w twojej przerwie od deficytu tylko pamiętaj żeby jeść z głową a nie po sam Korek. Pozdrawiam

Niestety przerwa rozumiana przez regenerację od treningu + podbicie kcal w święta się nie sprawdza. Zdecydowanie w tym okresie lepiej "być w treningu", wtedy zalecenie jedzenia z głową jest łatwiej utrzymać, a i oczywiście wydatek energetyczny w postaci treningu w okresie, gdzie raczej nie ma osoby, która by trzymała się "fit jadłospisu" nie jest bez znaczenia.

W związku z tym, że obchodze swieta w tak zwanych rozjazdach (czyli szybko po pracy do rodzicow a potem kolejny dzien pol polski do tesciow) - raczej nie widze sytuacji w ktorej bede siedzial przy stole pol dnia wsuwajac makowca z nudow. Wiec nie mialbym problemow z pilnowaniem jedzenia. Ale i tak zaplanowalem przerwe na okres noworoczny - akurat odpoczne sobie 2 tygodnie kiedy silownie beda szturmowane przez noworoczne postanowienia :D

Siemka ja aktualnie jestem na redukcji, i powiem szczerze że dłużej niż 3-4 miesiące nie jestem na bilansie ujemnym, zaczynam być nerwowy a po treningu ledwo żyje, najlepiej bym odrazu szedł spać, tak u mnie widać kiedy wejść na bilans dodatni, ale max 2 tyg jestem na 0 i można dalej redukować.

Ja właśnie koncze rredukcje, w 5-6msc poleciało prawie 20kg. Pamiętam, że w około 4 mscu był solidny zastój, waga w miejscu, samopoczucie gorsze itp. Zrobilem przerwe tydzień głównie by psychicznie odpocząć od ważenia produktow, zjesc cos normalnego. Klaoryka około bilansu zerowego, moze ciut wiecej. Po tym tyg na wadze bylo 1-1,5kg wiecej (ale to pewnie woda). Od tej przerwy znowu redukcja i widziałem że mi to mega pomogło. Waga zaczela leciec i leci wolno do tej pory. Dodam ze nie robiłem takiego czegos jak typowy cheat meal, kombinowalem ze zdrowymi posiłkami i zjadalem zdrowe jedzenie ale porcje by sie solidnie najesc (co bylo wliczone w bilans). Jeśli chodzi o zmęczenie to jest odwrotnie, mega power i wcale spać nie moge, jestem wypoczety itp. Az mi to czasem przeszkadza bo wczesniej w dni wolne czlowiek spal do 9 a teraz 6-7 i nie ma szans spac.


Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2018-12-19 10:31:30

Widać że wiesz o co Kaman. Więc póki idzie wszystko w dobrą stronę a nastrój i samopoczucie masz w porzodku to działaj dalej z tematem. Powodzenia

Tak jak kolega wyżej, jeśli ok to mozesz ciągnąć redukcje dalej. Jeśli poczujesz zmęczenie fizyczne/psychiczne (śnią Ci sie ulubione słodycze) to taką przerwę mozesz wrzucić. Na pewno szkód duzych nie narobi a potem bedziesz wypoczety z większym kopem.

Ja mam krótkie pytanie , nie wiem czy do końca dobrze że je tu zadaje... Czy po skończonej redukcji przed wejściem na zdobywanie masy powinienem zrobić przerwę w treningach? (zaczynałem od redukcji bo miałem nadwagę a teraz zrzuciłem cały tłuszcz praktycznie. Redukcja trwała dwa miesiące w które straciłem 11 kg. Cały czas trenowałem siłowo 3 razy w tygodniu)