albert9292

135 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

135

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1865

napisanych postów

Imię Albert

Nazwisko b.d.

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 23.12.2020 (17:03)

Data rejestracji 13.05.2018 (15:09)

Wzrost: 166 cm

Waga: 62 kg

Współczynnik BF: 12%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 79 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Koniec masy. Typowa redukcja czy "mini-cut"? wietam, od 9 miesięcy staram się zbudować nieco masy. z 60kg (koniec redukcji po zrzuceniu dużego balastu) na chwilę obecną jest 72kg (zdjęcie w załączniku). chciałbym podciąć parę kg, odpocząć troche od jedzenia itp. stąd też mam pytanie: co	8	2019-09-26 12:08
Odżywianie i Odchudzanie	W dalszym ciągu "masa" ? witam, w styczniu tego roku zakończyłem redukcje (87-60kg) po czym starałem sie płynnie przejść w zbudowanie kilku kg by nie wyglądać jak szczur. na chwila obecna waga to ok 69-70kg. oczywiscie wpadlo troche fatu ale patrzac na inne obwody to	6	2019-07-11 12:43
Odżywki i suplementy	Okres budowania masy - jakie suple? witam, tak jak w tytule tematu poszukuje czegoś "na mase". od stycznia wznowilem treningi na silowni po solidnej redukcji. styczen-kwiecień z suplementacji była non-stop kreatyna mono z sfd, do tego przedtreningowo cos na pompke i pobudzenie:	9	2019-04-14 18:01
Trening dla początkujących	Zastój w treningu 5x5. Deload? witam, około 2,5msc temu wróciłem do treningów na siłownie po około 3latach przerwy. wcześniej ciagiem bylo kilka lat stazu ale okres całkowitego nic nie robienia dal o sobie znac - zalałem sie i trzeba bylo cos z tym zrobić. cwiczac w domu schudlem	18	2019-04-05 06:09
Kuchnia SFD	100 procent DŻEM Z DYNI I GRUSZEK BEZ GRAMA CUKRU!!!!!! zdrowy dżemik??dzemu nie!! dżemor z dyni i gruszek z dodatkiem cynamonu bez grama cukru (wyliczone 50kcal w 100gramach, 10 wegli). na talerzyku porcja 50g. przyznam ze bylem sceptycznie nastawiony do tego wynalazku i nie wierzylem ze bedzie to	7	2019-03-20 13:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla dziewczyny witam, moja dziewczyna postanowila zaczac sie odzywiac nieco inaczej i zrzucic kilka kg .jej zapotrzebowanie obliczone we wzoru ze strony wyszlo ok 2050. waga 65kg. stad pytanie o dietę dla niej. ulozylem cos takiego. te owoce w drugim posilki to	12	2019-03-05 09:24
Kuchnia SFD	PELNOZIARNISTE TORTILLE ALA CHELBKI NAAN:):):) (placki drozdzowe) duże do kebsow małe alternatywa dla chleba na kanapke :):) super sie przechowują wiec robię wieksza porcje. rozmrozenie to 10sec. nie sa to typowe chlebki naan ("grubsze,owalne, z pieca"). ciasto jest takie samo, kształt taki a nie inny bo po	10	2019-02-24 12:46
Odżywianie i Odchudzanie	CHEAT MEAL - BLOKADA PRZED JEDZENIEM :( :( :( duży cheat meal witam, od baardzo dawna nie mialem zadnego wiekszego cheat meala. w sumie od 7-8 msc jak zaczalem redukcje to cheat meal to byla zawsze drowa opcja nawet nie przekraczajaca ilosc kcal. teraz niesamowicie za mna chodzi by chociaż	9	2019-02-17 18:44
Odżywianie i Odchudzanie	Mąka pszenna pełnoziarnista 2000 mąka pszenna 2000 - mozna taki rodzaj maki bezpiecznie dodać do swojej diety? chodzi mi o domowe pełnoziarniste tortille, placki. nie codziennie ale co jakiś czas. pasuje mi posiłek w postaci zdrowego kebsa a do tych kupczych "zdrowych" tortilli nie	8	2019-01-28 00:42
Odżywianie i Odchudzanie	Lody low kcal mam pytanie odnosnie lodów. jestem świeżo po redukcji, trzymalem jej sie ściśle i efekty sa zadowalajace. teraz przechodze na mase. chcialbym podleczyc czasem psychike jakims cheat mealem ale tez nie chce jesc posilkow 1-2k kcal. bedzie to jeden	7	2019-01-19 16:04
Odżywianie i Odchudzanie	Zupa okolotreningowo. Chleb żytni witam, od jakiegoś czasu mam ogromną zachcianke na zupy. mowa tu o samych zblendowanych warzywach typu brokuł, kalafior, marchewka, pietruszka, seler. ogólnie warzywa ktore zjadamy do posiłku i ich nie wliczamy. normalnie to raczej nie powinno byc	14	2019-01-12 06:03
Odżywki i suplementy	JAK ZROBIĆ WLASNĄ PRZEDTRENINGOWKE? powrót na siłownie po 2 latach, wczesniej rozne "lekkie" stacki przedtreningowe (nitrobolon, saw itp) witam, tak jak w temacie - szukam pomysłu na skomponowanie własnej przedtreningówki. jeden powod to powrot po długiej przerwie wiec	25	2018-12-14 02:31
Kuchnia SFD	Ciastka lub batony z twarogiem. Pomocy witam, potrzebuje pomocy w skomponowaniu drugiego szybkiego śniadania w pracy. mialem juz rozne testowane warianty od kanapek, omletow po jakies szybkie ssałatki. ostatnio duzo przeglądałem i tak mysle o batonach/ciastkach. problem jest ze jako	3	2018-12-21 09:58
Odżywianie i Odchudzanie	WYJSCIE Z REDUKCJI DIETA MASOWA witam, chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu diety na zbudowanie masy miesniowej. chlopaki z forum juz poradzili co robic wiec zaczne z bilansu zerowego stopniowo dodajac kalorii. mam diete na ktorej bazowalem podczas redukcji, jest identyczna tylko	19	2018-11-27 00:39
Trening dla początkujących	Plan FBW do oceny witam, bardzo prosiłbym o ocene oraz ewentualna koretne planu fbw. plan fbw 15 - 10 - 5 (3 tygodnie kazdy etap) trening 15-10-5 dlatego ze wracam po 2 latach przerwy od treningu i chciałbym "przypomniec " technike przed wejściem na wieksze	6	2018-11-28 13:02
Odżywianie i Odchudzanie	Koniec redukcji?Masa?Co dalej?? przepraszam za esej witam serdecznie. tak jak w tytule szukam odpowiedzi na pytanie co mam teraz zrobic, nie mam pomyslu. po krotce przedstawie moja sytuację by nieco naswietlic jak to wszystko wyglada. staz na silowni miałem ok 5-6 lat, na	18	2018-11-25 17:28

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Koniec masy. Typowa redukcja czy "mini-cut"?	2019-09-27 10:59
Odżywianie i Odchudzanie	Koniec masy. Typowa redukcja czy "mini-cut"?	2019-09-26 12:10
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2019-09-18 08:08
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2019-09-18 08:03
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2019-09-18 07:49
Odżywianie i Odchudzanie	W dalszym ciągu "masa" ?	2019-07-12 15:00
Odżywki i suplementy	Okres budowania masy - jakie suple?	2019-04-15 14:13
Odżywki i suplementy	Okres budowania masy - jakie suple?	2019-04-15 11:52
Odżywki i suplementy	Okres budowania masy - jakie suple?	2019-04-14 20:32
Trening dla początkujących	Zastój w treningu 5x5. Deload?	2019-04-11 09:31
Trening dla początkujących	Zastój w treningu 5x5. Deload?	2019-04-09 13:05
Trening dla początkujących	Zastój w treningu 5x5. Deload?	2019-04-09 10:36
Trening dla początkujących	Zastój w treningu 5x5. Deload?	2019-04-08 17:18
Trening dla początkujących	Zastój w treningu 5x5. Deload?	2019-04-08 16:47
Trening dla początkujących	Zastój w treningu 5x5. Deload?	2019-04-08 16:33
Trening dla początkujących	Zastój w treningu 5x5. Deload?	2019-04-06 09:54
Trening dla początkujących	Zastój w treningu 5x5. Deload?	2019-04-05 07:58
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2019-04-04 08:18
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2019-04-03 21:00
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2019-04-03 03:31
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2019-04-03 03:30
Kuchnia SFD	100 procent DŻEM Z DYNI I GRUSZEK BEZ GRAMA CUKRU!!!!!!	2019-03-21 18:06
Kuchnia SFD	100 procent DŻEM Z DYNI I GRUSZEK BEZ GRAMA CUKRU!!!!!!	2019-03-20 20:56
Kuchnia SFD	100 procent DŻEM Z DYNI I GRUSZEK BEZ GRAMA CUKRU!!!!!!	2019-03-20 14:10
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2019-03-19 08:43
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2019-03-19 08:43
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2019-03-13 15:03
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2019-03-13 15:01
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2019-03-13 15:00
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2019-03-13 15:00