Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
34 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1923
Jestem na redukcji od konca sierpnia. Od razu powiem, ze nie jest to restrykcyjna dieta dopieta na ostatni guzik - raczej wyrzucenie zlych nawykow, wieksza swiadomosc tego co sie je i ile sie je. Liczylem kalorie ale zamiast trzymac sie sztywnej diety tudziez ustalac sobie jadlospis na kolejne dni - po prostu celowalem w 2300kcal i raz zjadam troche mniej, raz troche wiecej - wazne ze zdrowo i z glowa. Zaraz zblizaja sie 4 miesiace w czasie ktorych zgubilem niecale 15kg i centymetry w roznych obwodach (najlepsze spadki na klacie, w pasie mowiac szczerze mogloby byc lepiej ale tez nie widze powodow do rozpaczania).
Moje pytanie do ekspertow jest nastepujace: jak dlugo mozna sobie pozwolic na taka redukcje? Nie odczuwam zmeczenia (ani fizycznego ani psychicznego). Wiadomo - w czasie treningu bywaja jakies momenty zwatpienia ale ciezko tez o tryskanie energia przy deficycie kalorycznym. Czy jest jakis sygnal, ktory powinien mi jasno dac znac ze pora na przerwe? Jakis konkretny okres czasu, zastoj w obwodach/wadze?
Podchodze do sprawy bardzo powaznie i ta redukcja jest procesem dlugofalowym (docelowo chce osiagnac 80kg). Wiem, ze pitstop w tym zmudnym procesie to rzecz konieczna, chce tylko wiedziec kiedy go zaplanowac.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33168
Napisanych postów
23242
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278233
kamilzaw111
Ja mam krótkie pytanie , nie wiem czy do końca dobrze że je tu zadaje... Czy po skończonej redukcji przed wejściem na zdobywanie masy powinienem zrobić przerwę w treningach? (zaczynałem od redukcji bo miałem nadwagę a teraz zrzuciłem cały tłuszcz praktycznie. Redukcja trwała dwa miesiące w które straciłem 11 kg. Cały czas trenowałem siłowo 3 razy w tygodniu)
2 mieisace redukcji to dość krótko więc tutaj nie trzeba wprowadzać specjalnych zabiegów . Możesz wyjście z redu na zero dać z miejsca jeśli deficyt był +-300/400. Jednak jeśli miałeś duży deficyt to warto podzielić wyjście na dwie raty z tygodnia na tydzień dodać po połowie . Następnie na zerze powiedz dwa tygodnie i obserwuj co się dzieje bo może się okazać że twoje dawne zero po po redukcji już jest mała nadwyzka a organizm dobrze zareaguje . Jeśli przez dwa tyg nic się nie zmieni to dodaj 200 kcal
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
Osobiście zalecam podopiecznym przerwy co 8-12 tygodni, po 7-14 dni na lekkim plusie kalorycznym. Zarówno jeden jak i drugi parametr zależny jest od restrykcji kalorycznych, efektów i samopoczucia, w Twoim przypadku myślę, że po 4 miesiącach te 2 tygodnie przerwy będą dobrym pomysłem.
1
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
34 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1923
Dzieki za szybka odpowiedz. Osobiscie planowalem posiedziec jeszcze 2 miesiace na tym bilansie, zejsc do 90kg i dopiero po tym zrobic solidna przerwa miesieczna po ktorej wroce znow wejde na polroczna redukcje. Ten plan przy Twoim wydaje sie byc wrecz ekstremalny. Cenie sobie rady osob doswiadczonych i zastosuje sie do Twoich zalecen :)
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
Niestety przerwa rozumiana przez regenerację od treningu + podbicie kcal w święta się nie sprawdza. Zdecydowanie w tym okresie lepiej "być w treningu", wtedy zalecenie jedzenia z głową jest łatwiej utrzymać, a i oczywiście wydatek energetyczny w postaci treningu w okresie, gdzie raczej nie ma osoby, która by trzymała się "fit jadłospisu" nie jest bez znaczenia.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
34 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1923
W związku z tym, że obchodze swieta w tak zwanych rozjazdach (czyli szybko po pracy do rodzicow a potem kolejny dzien pol polski do tesciow) - raczej nie widze sytuacji w ktorej bede siedzial przy stole pol dnia wsuwajac makowca z nudow. Wiec nie mialbym problemow z pilnowaniem jedzenia. Ale i tak zaplanowalem przerwe na okres noworoczny - akurat odpoczne sobie 2 tygodnie kiedy silownie beda szturmowane przez noworoczne postanowienia :D
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
17
Siemka ja aktualnie jestem na redukcji, i powiem szczerze że dłużej niż 3-4 miesiące nie jestem na bilansie ujemnym, zaczynam być nerwowy a po treningu ledwo żyje, najlepiej bym odrazu szedł spać, tak u mnie widać kiedy wejść na bilans dodatni, ale max 2 tyg jestem na 0 i można dalej redukować.
Szacuny
145
Napisanych postów
90
Wiek
31 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1865
Ja właśnie koncze rredukcje, w 5-6msc poleciało prawie 20kg. Pamiętam, że w około 4 mscu był solidny zastój, waga w miejscu, samopoczucie gorsze itp. Zrobilem przerwe tydzień głównie by psychicznie odpocząć od ważenia produktow, zjesc cos normalnego. Klaoryka około bilansu zerowego, moze ciut wiecej. Po tym tyg na wadze bylo 1-1,5kg wiecej (ale to pewnie woda). Od tej przerwy znowu redukcja i widziałem że mi to mega pomogło. Waga zaczela leciec i leci wolno do tej pory. Dodam ze nie robiłem takiego czegos jak typowy cheat meal, kombinowalem ze zdrowymi posiłkami i zjadalem zdrowe jedzenie ale porcje by sie solidnie najesc (co bylo wliczone w bilans). Jeśli chodzi o zmęczenie to jest odwrotnie, mega power i wcale spać nie moge, jestem wypoczety itp. Az mi to czasem przeszkadza bo wczesniej w dni wolne czlowiek spal do 9 a teraz 6-7 i nie ma szans spac.
Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2018-12-19 10:31:30
Szacuny
145
Napisanych postów
90
Wiek
31 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1865
Tak jak kolega wyżej, jeśli ok to mozesz ciągnąć redukcje dalej. Jeśli poczujesz zmęczenie fizyczne/psychiczne (śnią Ci sie ulubione słodycze) to taką przerwę mozesz wrzucić. Na pewno szkód duzych nie narobi a potem bedziesz wypoczety z większym kopem.
Szacuny
8
Napisanych postów
83
Wiek
38 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
1114
Ja mam krótkie pytanie , nie wiem czy do końca dobrze że je tu zadaje... Czy po skończonej redukcji przed wejściem na zdobywanie masy powinienem zrobić przerwę w treningach? (zaczynałem od redukcji bo miałem nadwagę a teraz zrzuciłem cały tłuszcz praktycznie. Redukcja trwała dwa miesiące w które straciłem 11 kg. Cały czas trenowałem siłowo 3 razy w tygodniu)