Sprawdzenie diety i dobór jakiegoś planu treningowego

witam
mam 17 lat warzę coś koło 100 i mam 180cm wzrostu. Chciałby zgubić trochę tłuszczu. Podoba mi się dieta z tego tematu.
https://www.sfd.pl/Dieta_zbilansowana_redukcyjna__100kg__do_oceny-t711223-s2.html
usunołbym tam tylko oliwe z oliwek
jeśli dieta była by dobra to chciałbym prosić o jakiś rosądny plan treningowy. kompletnie się nie znam i nie wiem co do czego ale jeśli chciałby ktoś pomuc to bardzo proszę. Do dyspozycji mam ławkę, hantle, rowerek.
Przypominam że chodzę jeszcze do szkoły, wracam z niej dopiero o 16
Pozdrawiam

Zmieniony przez - luuk1998 w dniu 2015-01-12 19:57:31

Diety dobiera się indywidualnie na nie na zasadzie "podoba mi się dieta kolegi" poczytaj posty podwieszone i sam coś zaproponuj, a do oceny daj w dziale junior sfd https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html