carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

marian 17 kosztowalo mnie to flaszke finladii
ale miesiac z glowy i ocena z praktyk juz na kartce w domu siedzi xd

ooo nieźle z tym Burpee. jak następnym razem będę robić to też sobie ubiorę rękawiczki może mniej się będę ślizgać ? bo jednak pod koniec jak ręce ma się spocone to różnie bywa

eright też bym mógł dac flaszke finladni oby tylko miec miesiac wolnego, a ja nawet za bardzo jeszcze nie wiem gdzie pojde, bo u mnie ciezko cos znalesc a co dopiero zeby jeszcze karte podbili i se siedziec w domu to juz wogóle marzenie

Dzień 161 - 29.08.2010 - NIEDZIELA









Rozpusta Ale mimo wszystko udało się węgle ograniczyć tylko do 2 posiłków - błąd że zjadłem węgle na sniadanie, ale to nieważne.
Nie liczyłem praktycznie nic poza sniadankiem.
1. (09:00) 15g WPC + 60g owsianych + 50g twarogu + marchewka + trochę wędliny
2. (11:50) sałatka taka jak wczoraj + 2 szaszłyki (papryka, cebula, mięcho)
3. (14:40) karkówka + nie pamiętam co (ale na pewno low-carb)
4. (17:30) 2 kawałki placka jabłkowo-orzechowego + szaszłyk + udko grillowane bez skóry
5. (20:30) sporo karkówki + sos do grilla domowej roboty na bazie czosnku i ogórków-korniszonów, majonez tez tam chyba był
6. (23:30) 150g twarogu + łyk oliwy + ogórek
---






przed snem : 3x Magne B6
---






Dzień bez treningu na siłowni.
---






Dzień bez treningu biegania.
---









Czy ten dół pasa dobrze zmierzony to sam nie jestem pewien bo jakoś ciężko mi w to uwierzyć, ale wygląda na to ze coś tam poszło, jak na takie obijanie się to nieźle
---






Dziś jak już pisałem wyżej - jedzenie niezbyt redukcyjne
Jedznia grillowego zostało w cholerę to jadlem
Totalna rozpusta (jak dla mnie) której mi chyba trochę brakowało, pomyślałem sobie że dobrze będzie odpocząc i psychicznie i fizycznie przed tymi ostatnimi 4 tygodniami redukcji, więc nie robiłem totalnie nic prócz jedzenia
Od jutra oczywiście spowrotem zapjerdalam i podkręcam tempo

--


"Cinq G - Sputnik"

"i nawet gdy okaże się, że to nie miało sensu
będę zadowolony że tak długo śniłem sen swój
i nawet jeśli to wszystko runie
ja: będę zadowolony bo w sumie
nie ma tego złego co na dobre by nie wyszło
do was należy dziś, do nas należy przyszłość
nie ma tego złego - wie to już każdy z was:
jutrzejszy dzień będzie nasz."



--


Ania - no w rekawiczkach raczej nie będzie ślizgania

MARIAN & eright - trzeba mieć najczęściej dojścia, kumple z technikum sobie pozałatwiali tak, a inni kumple zapjerdalali w tym czasie bo nie mieli znajomosci

-----

Dzień 162 - 30.08.2010 - PONIEDZIAŁEK








1. (07:40) 20g WPC + 35g orzechów + 10g oliwy + ogórek
2. (10:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 35g oliwy + 2 ogórki
3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów + [cebula, pomidor, papryka]
4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego
5. (19:30) banan + 200g kuraka
6. (22:50) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek
---






po treningu nr1 : ok 7-9g BCAA
po treningu nr2 : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6
---






1. : (12:45)
TABATA SQUAT
5min przerwy
25 burpees ( powoli, nie spiesząc się )

-

2. : (17:30)
SIŁOWNIA

Typ treningu : GÓRA A
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/_carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.67-t581441-s85.html#post2

* Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone.
* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.

Ćwiczenia :
1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim : 16,5x12 , 20x12 , 20x10
1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 10,5x12 , 10,5x12
2a. Push Press : 27,5x12 , 30x12 , 32,5x10
2b. Odwodzenie sztangielek w bok do kąta 45st. : 7x12 , 7x12 , 8,5x12
3a. Wiosłowanie sztangą : 50x12 , 52,5x12 , 55x12
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 40x12 , 40x12 , 40x12
4. Wyciskanie francuskie jednorącz : 7x15 , 8,5x15 , 8,5x15
+ 25min afterburning (rowerek) - [ dystans : ??? ]

Komentarze :
1a. Ostatnia seria ciężko, odpuściłem te 2powt bo nie dałbym rady z dobrą techniką.
1b. Ostatnia seria to masakra.
2a. Lipa lipa lipa, nie umiem dalej za dobrze.
2b. Ostro paliło.
3a. Ostatnia seria niezbyt pieknie.
3b. Ciężko, ostatnia szczególnie.
4. Ciężko, ale postęp cieszy.

---






Lekkie zmiany w typie wypiski - wywaliłem banner "Bieganie" bo był zbędny, info o aerobach, tabatach, wytrzymkach i innych cudach będe zamieszczał pod bannerkiem "trening"
Będzie przejrzyściej, wygodniej i nie będzie zajmowało tyle miejsca
Dieta dzisiaj jak widać już normalna. Myślę że ta niedzielna "swawola" nie będzie miała negatywnego wpływu na wymiary w przyszłą niedzielę, a nwet jeśli to chvj z tym
Trening średni. Dowiedziałem się dziś, że od środy do soboty siłka zamknięta - trzeba będzie coś innego robić

--


"Ice Cube - Nigga Trap"



-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-30 20:32:11

to zrób sobie jakiś off skoro siłka ma być zamknięta, mi od czasu do czasu taka przerwa bardzo dobrze robi zarówno fizycznie jak i psychicznie. Oczywiście dietę trzymaj.

Dowiedziałem się dziś, że od środy do soboty siłka zamknięta - trzeba będzie coś innego robić

Te a moja od dziś do środy zamknięta- dobrze, że katowice duże to i siłowni dużo .

Po redukcji - masa?

mhm tak zrobię - tzn będę robił aero i tabaty w te dni a micha jak w DNT

w sumie wypadają tylko 2 treningi, potem te 3-4 tygodnie i od października już zaplanowany kolejny tydzień przerwy - tym razem większy off, dlatego na cąłkowitą przerwe w tym momencie sobie nie pozwole

a potem masę planuję, z tym że cholera wie jeszcze jak to będzie, przede wszystkim rodzice nie będą zachwyceni że będe jadł jeszcze więcej, a w dodatku że więcej mięcha, bo wiadomo mięcho droższe, a co bede jadl w szkole / w drodze - jajka? no raczej nie bardzo

a mam jeszcze inne plany dotyczące zakwaterowania nikłe szanse, ale jakby to wypaliło to już w ogóle nie wiem na ile będę sobie mógl pozwolić jeśli chodzi o dietę, ale będę się starał jak najlepiej wiadomo..

Carbon, na masie raczej nie potrzebujesz tyle białka. Zwłaszcza jeśli zamierzasz dodać sporo węglowodanów.
Jaki teraz masz poziom białka?

teraz mam 2,2 ale redukcja jeszcze 4 tygodnie więc nic nie ruszam - jedynei tłuszcze lekko podbije

a mase zamierzam kombinować z niższymi węglami, wiec te 2g bialka pasuje wcinac pewnie


to ze więcej mięcha to mi chodziło o to, że jak teraz jem mięcho tylko 2x dziennie to potem będe musial jesc z 4 razy no nic, jakos to bedzie

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-31 09:09:48