Dzień 162 - 30.08.2010 - PONIEDZIAŁEK
1. (07:40) 20g WPC + 35g orzechów + 10g oliwy + ogórek
2. (10:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 35g oliwy + 2 ogórki
3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów + [cebula, pomidor, papryka]
4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego
5. (19:30) banan + 200g kuraka
6. (22:50) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek
---
po treningu nr1 : ok 7-9g BCAA
po treningu nr2 : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6
---
1. : (12:45)
TABATA SQUAT
5min przerwy
25 burpees ( powoli, nie spiesząc się )
-
2. : (17:30)
SIŁOWNIA
Typ treningu :
GÓRA A
Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.67-t581441-s85.html#post2
*
Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone.
* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.
Ćwiczenia :
1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim :
16,5x12 , 20x12 , 20x10
1b. Rozpiętki na skosie dodatnim :
8,5x12 , 10,5x12 , 10,5x12
2a. Push Press :
27,5x12 , 30x12 , 32,5x10
2b. Odwodzenie sztangielek w bok do kąta 45st. :
7x12 , 7x12 , 8,5x12
3a. Wiosłowanie sztangą :
50x12 , 52,5x12 , 55x12
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku :
40x12 , 40x12 , 40x12
4. Wyciskanie francuskie jednorącz :
7x15 , 8,5x15 , 8,5x15
+
25min afterburning (rowerek) - [ dystans :
??? ]
Komentarze :
1a. Ostatnia seria ciężko, odpuściłem te 2powt bo nie dałbym rady z dobrą techniką.
1b. Ostatnia seria to masakra.
2a. Lipa lipa lipa, nie umiem dalej za dobrze.
2b. Ostro paliło.
3a. Ostatnia seria niezbyt pieknie.
3b. Ciężko, ostatnia szczególnie.
4. Ciężko, ale postęp cieszy.
---
Lekkie zmiany w typie wypiski - wywaliłem banner "Bieganie" bo był zbędny, info o aerobach, tabatach, wytrzymkach i innych cudach będe zamieszczał pod bannerkiem "trening"
Będzie przejrzyściej, wygodniej i nie będzie zajmowało tyle miejsca
Dieta dzisiaj jak widać już normalna. Myślę że ta niedzielna "swawola" nie będzie miała negatywnego wpływu na wymiary w przyszłą niedzielę, a nwet jeśli to chvj z tym
Trening średni. Dowiedziałem się dziś, że od środy do soboty siłka zamknięta - trzeba będzie coś innego robić
--
"Ice Cube - Nigga Trap"
-----
Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-30 20:32:11