Co dalej ?

Witam
Wiek 21
Wzrost 175
Waga 73

Zaczalem swoja przygode z silownia niedawno, jakies 2.5 miesiaca temu, wlasnie koncze ACT i jestem w trakcie 6 weidera i mam pytanie co dalej ? Chcialbym glownie zredukowac tkanke tluszczowa. Jesli chodzi o diete to unikam bomb kalorycznych i probuje jesc czesciej ale mniej.I mam pytanie co do Treningu aurobowego. Czy 2xbasen w tygodniu wystarczy ? Czy moze lepiej rowerek ? Nie mam takiego ale moglbym kupic.

A co do treningu to FBW, trening silowy ?
Z gory dziekuje za pomoc

rowerek i basen najlepiej ) heh

fbw teraz na wersji lightowej polec )

Nogi + plecy + klatka + barki + ramiona

jak bedziesz chcial to ci napisze cwiczenia ale sam mozesz poszukac bo artykulow jest masa )

A czy 2xw tygodniu basen to wystarczajaco ? bez rowerka ? :P czy to za malo ? I co z okresem regeneracyjnym ? zrobic jakies 2 tygodnie przerwy ?

Zmieniony przez - NoXpl w dniu 2008-01-05 23:30:05

no podobno trzeba zrobic tydzien przerwy ale ja np nie robie zadnej przerwy szkoda czasu ) na starosc bede odpoczywal )
a co do rowerka i basenu chcesz zredukowac tkanke tluszczowa to raczej rowerek. :) i jedziesz tak ze bedzie sie z Ciebie lał pot pozadnie )

Witam. Jesli chodzi o basen i bieganie to owszem , nawet wskazane. 2 razy w tygodniu napewno nie jest za duzo. Jednak najwazniejsze jesli chodzi o redukcje jest ulozenie diety z ujemnym bilansem kalorycznym. To ejst klucz do obnizenia masy.

pozdrawiam

to ja teraz mam pytanie do Ciebie jak ta A6W dobra jest??? daje jakies efekty bo teraz chcialem zaczac )

Zapomnialem wspomniec o regeneracji ktora po dluzszym nieprzerwanym okresie czasu jest nieodzowna. 10 -12 dni powinno w zupelnosci wystarczyc. Jesli chodzi o A6W odsylam :
https://www.sfd.pl/a6w_:FAQ-t270053.html

pozdrawiam

Jestem dopiero na 13 dniu :P ale widac efekty, brzuch twardszy itd :P

1. Redukcja. Z Twoich danych nie wynika, że jesteś za gruby. Tzn. może jesteś obtłuszczony, ale waga jest ok. Przysiądź nad dietą. Diabeł tkwi w szczegółach. I samo unikanie bomb kalorycznych może być za mało.

wg. mnie powinieneś myśleć o wrzuceniu trochę mięcha na kości.

2. Trening. Wrzuć plan jakim trenujesz do oceny.

3. Aeroby. Jak najbardziej tak. Tylko pozostaje kwestia intensywności. Ona jest tu decydująca. Na basenie (wiem, to z własnego doświadczenia) łatwo "oszukiwać". Niby pływasz, ale na pół gwizdka. Pamiętaj - lepiej krócej, ale na maksa. Niż godzina taplania się.

1. Skłony w leżeniu głową w dól z obciązeniem.
2. Przysiady ze sztangą na barkach
3.. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej laweczce.
4.. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
10. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

to moj trening ACT ktory koncze... potem jakies 2 tygodnie przerwy i fbw.

a co do aerobow to jak bede chodzil na basen to nie bede sie obijal, tylko czy plywac np "zabka" ktora sie mniej meczysz, czy moze kraulem ?

Co do diety to nie mam chyba tyle samozaparcia w sobie i warunkow zeby jesc wedlug jakiegos planu. Po prostu jest malo z reguly, ale mam powolna przemiane materii. Nie jem slodyczy ani innych swinstw. Ale to dopiero od jakiegos czasu

Oczywiscie crawlem, czy jak to tam sie pisze.

Tzn. crawlem nie dasz rady non stop. Wiec troche tak i zabka. Jeszcze fajne cwiczonko jest - wkladasz miedzy uda deske, a rece jak do crawla.