Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dziękuję, trening dopiero zrobię jutro dziś miałem cały dzień z życia wzięty wyjazdami tu i ówdzie, a jest już weekend, więc pełen luzik z dniem. Rano na spokojnie zarzucę nutę i do roboty :D Pozdrawiam.
Ps. Też się zdziwiłem z tymi czasami w staniu na rękach, ale mam zamiar z tego maksymalnie wykrzesać co się da (ogólnie teraz nie tak bardzo, ale mam następny cykl ustalony za jakiś dłuższy czas).
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Trening nr 104. Góra 1.5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach 2.5/5/5/5/5 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym
3.5/5/5/5/5 Elbow Dipsy
4.5/5/5/5/5 Wznosy nóg w zwisie na drążku
5.30sec/30sec Plank
Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 2min/2min/2min/2min
4. 1min/1min/1min/1min
5. 1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty
Całkowity czas treningu: 43:07(mm:ss)
Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach => Szeroki rozstaw rąk był dobrym pomysłem, oby tak dalej.
Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym => Ciężej niż na małym drążku, było.. To się nazywa szerokie podciąganie :P
Elbow dipsy => Pompa przez chwile. Troszkę machania rękami i przeszła.
Wznosy prostych nóg na drążku => Męczące powyżej 4 serii.
Plank => Dziś zrobiłem gimnastyczny plank ( ręce bardzo do przodu wysunięte + ciało napięte + stopy obciągnięte). 4 x ciężej. Jeśli ktoś potrafi normalnego to polecam zrobić to tak jak wyżej napisałem.... I nie opierałem o spód palcy stóp tylko od strony paznokci, że tak powiem :P (zęwnętrzna?)
Pozdrawiam. Teraz mam fajny sposób na bawienie się powtórzeniami i seriami. ujawni się dokładnie po 2-5 treningach.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nachwyt zamknięty -> palce skierowane do przodu (w stronę podłogi), czyli nie do siebie (podchwyt). Zamknięty tzn. Obejmuję kciukiem od dołu i palcami od góry, czyli cały drążek. Jeśli byłby to otwarty, tzn. Obejmuję kciukiem razem z palcami od góry (kciuk nie idzie od dołu tylko jest u góry)
Nie umiem jakoś świetnie tłumaczyć. Podsumowując - > Zamknięty to normalne podciąganie, a otwarty chwyt to wszystkie palce (razem z kciukiem) są położone na górnej części drążka.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja się przesiadłem z otwartego na zamknięty. U mnie to różnica ilości powtórzeń, więc dla mnie łatwiejszy jest zamknięty. Poza tym to jak Asams napisał :)
Szacuny
7
Napisanych postów
417
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5700
otwarty inaczej małpi chwyt jest to trudniejsza wersja cwiczenia, ktora bardziej "wchodzi w plecy" i tak jak pisaliscie dodatkowy wycisk dla przedramion, to ze wykonasz wiecej powtorzen w zamknietym nie znaczy ze otwarty jest gorszy wrecz przeciwnie warto zmieniac chwyt, zeby sobie utrudnic cwiczenie