Dziennik treningowy młodziana.

Dziękuję, trening dopiero zrobię jutro dziś miałem cały dzień z życia wzięty wyjazdami tu i ówdzie, a jest już weekend, więc pełen luzik z dniem. Rano na spokojnie zarzucę nutę i do roboty :D
Pozdrawiam.

Ps. Też się zdziwiłem z tymi czasami w staniu na rękach, ale mam zamiar z tego maksymalnie wykrzesać co się da (ogólnie teraz nie tak bardzo, ale mam następny cykl ustalony za jakiś dłuższy czas).

Trening nr 104. Góra
1.5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach
2.5/5/5/5/5 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym
3.5/5/5/5/5 Elbow Dipsy
4.5/5/5/5/5 Wznosy nóg w zwisie na drążku
5.30sec/30sec Plank

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 2min/2min/2min/2min
4. 1min/1min/1min/1min
5. 1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Całkowity czas treningu:
43:07(mm:ss)

Moje trzy grosze...
Pompki w staniu na rękach => Szeroki rozstaw rąk był dobrym pomysłem, oby tak dalej.
Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym => Ciężej niż na małym drążku, było.. To się nazywa szerokie podciąganie :P
Elbow dipsy => Pompa przez chwile. Troszkę machania rękami i przeszła.
Wznosy prostych nóg na drążku => Męczące powyżej 4 serii.
Plank => Dziś zrobiłem gimnastyczny plank ( ręce bardzo do przodu wysunięte + ciało napięte + stopy obciągnięte). 4 x ciężej. Jeśli ktoś potrafi normalnego to polecam zrobić to tak jak wyżej napisałem.... I nie opierałem o spód palcy stóp tylko od strony paznokci, że tak powiem :P (zęwnętrzna?)

Pozdrawiam. Teraz mam fajny sposób na bawienie się powtórzeniami i seriami. ujawni się dokładnie po 2-5 treningach.

Może negatywy do Impossible dipów? Na początku mi nie wychodziło w ogóle teraz do połowy robię, i wracam:D
Polecam bo inne mięśnie całkowicie pracują

Zmieniony przez - Asams w dniu 2014-03-15 22:21:05

Jeszcze zamierzam wykonać ten plan i skorzystam z rady:)

Na czym polega podciąganie szerokim nachwytem zamknięte?

Nachwyt zamknięty -> palce skierowane do przodu (w stronę podłogi), czyli nie do siebie (podchwyt).
Zamknięty tzn. Obejmuję kciukiem od dołu i palcami od góry, czyli cały drążek.
Jeśli byłby to otwarty, tzn. Obejmuję kciukiem razem z palcami od góry (kciuk nie idzie od dołu tylko jest u góry)

Nie umiem jakoś świetnie tłumaczyć.
Podsumowując - > Zamknięty to normalne podciąganie, a otwarty chwyt to wszystkie palce (razem z kciukiem) są położone na górnej części drążka.

Taki chwyt zamknięty bardziej angażuje przedramiona czy o co z nim chodzi, bo ja nachwyt robię z tym "otwartym"? :D

Otwarty inne mięśnie przedramion, to jest kwestia gustu jak dla mnie:D Znam ludzi co wolą tak a inni inaczej.

Ja się przesiadłem z otwartego na zamknięty. U mnie to różnica ilości powtórzeń, więc dla mnie łatwiejszy jest zamknięty.
Poza tym to jak Asams napisał :)

otwarty inaczej małpi chwyt jest to trudniejsza wersja cwiczenia, ktora bardziej "wchodzi w plecy" i tak jak pisaliscie dodatkowy wycisk dla przedramion, to ze wykonasz wiecej powtorzen w zamknietym nie znaczy ze otwarty jest gorszy wrecz przeciwnie warto zmieniac chwyt, zeby sobie utrudnic cwiczenie