[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

w racku na razie dokladasz na tym samym zakresie powtorzen?

Tak rampa 8 i dokladam ciagle przy 8 powtorzeniach

Środa

Mega pompa dziś na treningu WL 8x8 masakra ale całość zrobiłem na jednym cieżarze co ostatnio mi sie nie udało tak wiec 100kg poszło w ośmiu seriach
6 dzień treningowy , jutro z rana lece zrobić nogi i to bedzie 7 dzień .
Szykuje mi sie wyjazd na 4 dni i albo w piatek zrobie jeszcze 8 dzień treningowy albo bedzie odpoczynek , bo jeszcze wyjazd na 100% nie jest pewny .




Trening

Push 1
1. WL 8x8



2. Wyciskanie hantli skos 4x10
3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8
4. Francuz hantla siedząc 12/10/8
5. Prostowanie z linka jednoracz 3x10

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

jakoś mega szeroko łapiesz w WL albo ta perspektywa przekłamuje, 8x8x100 - dobry wynik


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-11 21:46:07

Lapie tam gdzie sa zaznaczone pola na sztandze

Czwartek

Dziś dzień nóg , na poczatku moc była i dwóch pierwszysch cwiczeniach cieżar dołożony , po czym jakoś opadłem i trening dokończyłem na oparach . Jutro odpoczywam , wyjazdu raczej nie bedzie to i przerwy nie bedzie i w sobote poleci kolejny trening


Trening

Pull 1
Legs 1
1. Sq r8



2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8
3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10
4. Uginanie leżąc 8x8

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

HC
1. 50g B + 120g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 220g WW
3. 50g B + 120g WW + 5g T
4,5. 50g B + 60g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

A wiec wypadl mi 4 dniowy wyjazd , wiec odpoczne , postaram sie jesc mniej wiecej wg wytycznych ale wiadomo ze nie bedzie to na 100%.
Dzis bylem w super restauracji w Hamburgu gdzie sprobowalem , mies ktorych nigdy nie jadlem , np kangur , zebra , krokodyl , jakies mule , zabie udka , osmiornice itp .
Bylo tego sporo , ogolnie zarabista restauracja bo naklada sie surowe mieso na talerz plus dodatki , dajesz kucharzowi i on ci to przyrzadza , mega naprawde , aaa i placisz tylko raz a jesz ile chcesz jak w pizza hut

Jutro wracam juz z zachodniej granicy to we wtorek z rana poleci w koncu trening bo nie moge juz sie doczekać .
No i wroci 100% diety , bo tu wydaje mi sie ze troche mniej zjadam chociaz starm sie trzymac zalozen to niekiedy nie ma mozliwosci .

rutkow

A wiec wypadl mi 4 dniowy wyjazd , wiec odpoczne , postaram sie jesc mniej wiecej wg wytycznych ale wiadomo ze nie bedzie to na 100%.
Dzis bylem w super restauracji w Hamburgu gdzie sprobowalem , mies ktorych nigdy nie jadlem , np kangur , zebra , krokodyl , jakies mule , zabie udka , osmiornice itp .
Bylo tego sporo , ogolnie zarabista restauracja bo naklada sie surowe mieso na talerz plus dodatki , dajesz kucharzowi i on ci to przyrzadza , mega naprawde , aaa i placisz tylko raz a jesz ile chcesz jak w pizza hut

To nic tylko do takiej restauracji iść po zawodach xD Ale fajna opcja z tym przyrządzaniem :)

Mega wypas , do tego duzo jeszcze gotowego miesa juz zrobionego jest w roznych formach