misworld/bikini 201.., kiedyś %-)

Umarłam

Rudziaku, oby się spełniło

Ok. Wracam do gry Sprawdziłam pomiary i mimo moich początkowych fiksacji, patologii chyba nie ma. Miska 1200/1400, a normalna, nieliczona, różnicę czyni W każdym razie ten plus w talii i pępku, to są rzeczy raczej do odrobienia, bo tak szybko jak moje ciało zyskuje na jędrności, tak szybko ją traci <- starość + bujna przeszłość



W każdym razie, pisałam wcześniej z Anią, że wracamy do planu i wracamy Micha 100B/50T/150W i 200W w DT. Jak będzie potrzeba wolnego, to będzie wolne
Hej ho, do roboty , ale od jutra

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-02-24 14:42:36

a ja teraz dotarłam do fotek Pięknaś

Mocy zycze

Widzę, że już bez kombinowania jest a chciałam karne burpee wyciągnąć za kombinacje

Ovejka, dziękuję, to bardzo miłe ale
Manz, o! przyda się, dzięki śliczne
Arphiel, ale o co chodzi? Normalnie nic się tutaj nie ukryje, ale, że nikt nie odpowiedział, to ja sobie wzięłam i edytnęłam Dzisiejsze 60 burpee potraktowałam jako to karne i zrobiłam tylko z myślą o Tobie , a następnym razem komentuj i od razu przydzielaj burpee z saltem do szpagatu
_______________________________________________________________
dzień 1
mojego nowego, lepszego życia

Na weekend dvpa musi być wypoczęta , to:

TRENING:
1. Wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej 20x
5kg/-/- 
2. Uginanie nogi z piłką 20x 
3. Wykroki chodzone 20x
5kg/5kg/5kg 
4. RDL na jednej nodze 20x
5kg/5kg/5kg x6 + 14pow cc 
5. Burpees 10x 

1. Uginanie nóg leżąc z gumą 20x 
2. Przywodziciele/Odwodziciele z gumą 20x każdy 
3. Unoszenie bioder 20x
10kg/10kg/10kg 
4. Wspięcia na palce 20x
10kg/10kg/10kg
5. Burpees 10x

Net mi się zacina, to i tabelki nie ma. Jest nie po mojemu
wykroki z uniesieniem: Generał mam nadzieję nie będzie krzyczał, ale to ćwiczenie mnie przerasta
uginanie z piłką: wypoczęte dwójki, to i początek zadowalający; III seria to myślałam, że zejdę - ta jędza piłka posuwała się o głupie milimetry, a ja wyłam próbując ją utrzymać na tej galarecie
RDL: doooooobre
uginanie z gumą: doooooobre naciągnięcie było tak słabe, że ja chyba samą nogę uginałam
unoszenia bioder: ałć
ogólnie: orka nie wiem jakie są standardy, ale trenio zajął mi 1,5h - ja nie umiem szybko ćwiczyć, a tutaj dodatkowo nie jestem w stanie nie robić przerw w tych ćwiczeniach; przerwy nie na zasadzie, że mi się nie chce, tylko to są niezbędne przerywniki by przetrwać , bo autentycznie widzę jak przez mgłę i momentami szybsze ruchy to rychły upadek, o ucisku w głowie nie wspominając Dzisiaj i tak poszło mi szybciej niż za pierwszym razem, bo wiedziałam, że mierzę czas i pominęłam te dwie serie tych wykroków, samowolnie <- dvpa jeszcze ciepła, to baty przyjmie
Dobrze wrócić

No pokaż nam co potrafisz!
Wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej, brzmi interesująco

Miss

Agnete, Ann

dzień 2
Po treningu nóg zasnęłam nad ranem Tak więc odpuściłam poranną imprezkę i zrobiłam:

TRENING:
3x, 1min przerwy między obwodami

1. Wyciskane hantli na skosie 15x 
9/9/9
2. Wiosłowanie jednorącz 15x
13/13/13 
3. Rozpiętki 15x
4/4/4
4. Serratus crunches 20x 
4/4/4
5. Burpees 10x 

1. Pompki 15x 
15/12+3/10+5
2. Ściąganie gumy do klatki podchwyt 15x 
3. Przyciąganie gumy do brzucha 15x 
4. Plank walks 15x na rękę 
5. Burpees 10x

Parszywa wytrzymałość
Bombowo, że pompki lepiej i plank też lepiej. Jupi aje, me serce się radowało tak bardzo, że aż ze szczęścia pięknie kły na wargach mi się odcisnęły

dzień 3

TRENING:
poranna impreza , czyli inter x6 + machanie z filmem
23/20/16/14/13/13

Jutro powtórka z rozrywki Mam wrażenie, że ten film jest coraz trudniejszy
Jeśli czitek nadal obowiązuję, to mam na pojutrze kremówkę

dzień 4

TRENING:
inter x6 + marsz 30min
22/20/16/15/14/13

Gdyby nie to, że wcześniej liczyłam, idę o zakład, że nie wyskakałabym AŻ tylu
Marsz - widno się szybciej robi

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-02-28 07:14:15

dzień 5

TRENING:
3x, 1min przerwy między obwodami

1. Wyciskanie hantli stojąc 15x
6/6/5 
2. Młotki stojąc 15x 
6/6/5
3. Dipsy na ławce 15x 
15/11+4/9+6
4. Delt Kickbacks 15x
3/3x10+2x5/2
5. Burpees 10x

1. Unoszenie hantli przodem 15x 
3/3x7+2x8/2
2. Uginanie rąk z gumą 15x 
3. Uginanie rąk ze sztangielkami 15x 
3/3/3
4. Prostowanie rąk (kick backs) 15x 
3/3x6+2x9/2
5. Burpees 10x

Starałam się jak mogłam, ale obciążenie do powtórki. Uginanie wyszło, więc tutaj mogę poszaleć następnym razem
Powtórzę się - kosa. Muskle płoną Delty i dipsy są wyjątkowe, ale unoszenie przodem rules


Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-03-01 15:37:27