misworld/bikini 201.., kiedyś %-)

o jacie, miśka ale Ty już chuda małpa jesteś

Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-03-19 14:15:56

Ja przylukałam nogi- na poprzednich fotach nie było aż tak widać!! Super

Mis, ładnie jest

Mis...ja Cię... super...

krata bez lata

miss ale piekny brzuszek mniammm

Gerls, Wy to jesteście krejzolki Kochane, ale krejzolki
Red, to nie kostki, to jakby żebra
Gesti, mistrzu jesteś za te nogi
Mali, żadne takie - ja tutaj formę życia robię ... do końca życia Teraz miska niewiele większa, ale jakoś mi psychicznie luźniej, no i muszę zapomnieć o tych skokach

Tak więc, ABS był prześmiewczo Następnym razem zrobię taką fotę gdzie się ściskam, bo zapewniam, że chudo nie jest. Ładnie też nie Trzymajcie za to kciuki za ramiona
_______________________________________________________________
dzień 23

TRENING:

3x15
*ściąganie gumy szeroko
*wiosło jednorącz
15/15x10+5/13X10+5
*ściąganie gumy podchwytem
*opuszczanie nachwyt szeroko max
5sz+5b/2sz+5b/1sz+4b
sz-nachwyt szeroko//b-nachwyt barki
*młoty
6/5/5
*uginanie z supinacją
3/3/3
+marsz

GruUubo się przeliczyłam
*guma na odpoczynki
*z wiosłem przegięłam
*opuszczania dawno nie było i wyszło dość słabo, ale konkretnie je dziś czuję
*z młotami też przegięłam
I tyle z progresu A w nocy się budziłam przy obracaniu na plecy - raz, że same plery, dwa, że zad

dzień 24

TRENING:
marsz + brzuchy:
3x10
-serratusy 3kg
-turalnie piłki
-przekładanie 10/6/4

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-03-20 22:07:34

Co się tu dzieje?

Mis, jak chcesz trening zmieniać, to weź ten całkiem całkiem pierwszy od chudej i rob 4x 15-20

Jakby drobna samowolka Czytałam, że czasem wolnym nie grzeszysz, to aż mi głupio było zawracać głowę

Oki , czyli sobie przeklepę:

Dzień 1: Klatka + triceps

1. Pompki w szerokim rozstawie rąk
2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie
3. Rozpiętki na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc)
6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą


Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc)
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko.
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (piłka)
7. Uginanie ramion na wyciągu (z gumą)


Dzień 3: Nogi

1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko (jak poprzednio - uginanie z piłką)
2. Prostowanie nóg na maszynie (z gumą)
3. Przysiad plie
4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną)
5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
6. Wspięcia na palce stojąc (sztanga lub Smith)


Dzień 4: Ramiona + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc
2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę)
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej)
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń

Na czarno dopasowanie pode mnie I jedziemy dzisiaj z klatą

Dzięki