Wakacje'08->Wakacje'09, cel: znaczna metamorfoza, nowe foty - 9 str.

OK spoko

mógłbyś wrzucić plan

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-05-07 14:13:38

vena84 -> krytyka mile widziana, oby konstruktywna.

no wlasnie dlatego to napisalem!
dlatego trzeba podobac sie samemu sobie,
bo jedna kobieta ci powie zebys robil krate, a inna ze za chudo...
chyba ze ktos jest idealem i ma 45 w lapie 130 w klacie i 80 w pasie

Narazie ten tydzień, to przymusowa przerwa.

Prawdopodobnie od następnego tygodnia lece tym planem:

-Klatka + grzbiet: pewnie poniedziałek
1. Wyciskanie hantli na płasko 5-6 serii 4-6 powtórzeń
2. Krzyżowanie na bramie 5-6 serii 6-8 powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangą 5-6 serii 4-6 powtórzeń
4. Ściąganie chwytu neutralnego wyciągu górnego 5-6 serii 6-8 powtórzeń

Sprinty 300 m. w 5 odcinkach

-Nogi: pewnie czwartek
1. Przysiad tylni 5-6 serii 4-6 powtórzeń
2. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 5-6 serii 6-8 powtórzeń
3. Martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii 4-6 powtórzeń
4. Uginanie nóg w leżeniu przodem 5-6 serii 6-8 powtórzeń.

Sprinty 300 m. w 5 odcinkach.

-Obiegówka na siłowni: pewnie wtorek
Obieg A:
1. Wyciskanie hantli skos dodatni
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Wiosłowanie półsztangą na maszynie
4. Uginanie nóg leżąc
5. Crunch na maszynie

Obieg B: pewnie piątek
1. Wyciskanie hantli siedząc
2. Wypychanie nóg na suwnicy
3. Ściąganie drążka siedząc do klatki
4. Uginanie nóg leżąc
5. Spięcia na ławce skos ujemny

Obiec C:
1. Uginanie hantli z supinacją
2. Wspięcia na palce siedząc
3. Wyciskanie francuskie hantla siedząc
4. Opad na boki ze sztangielkami
5. Unoszenie ramion bokiem stojąc

Cardio 20-30 min. -> bieganie. Każdy obieg 3 razy pod rząd BEZ przerwy, potem przerwa i znowu kolejny obieg itd.

-Obiegówka w domu:
Obieg A:
1. Pompki z nogami u góry
2. Wykroki z hantlami
3. Podciąganie na drążku
4. Martwy ciąg z hantlami
5. Spięcia z nogami u góry

Obieg B:
1. Wyciskanie hantli siedząc
2. Przysiady z hantlami
3. Wiosłowanie hantlami
4. Martwy ciąg z hantlami
5. Spięcia z nogami u góry

Obiec C:
1. Uginanie hantli z supinacją
2. Wspięcia na palce stojac
3. Wyciskanie francuskie hantla siedząc
4. Opad na boki ze sztangielkami
5. Unoszenie ramion bokiem stojąc

Cardio 20-30 min. -> bieganie. Każdy obieg 3 razy pod rząd BEZ przerwy, potem przerwa i znowu kolejny obieg itd.

Idea treningu -> https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4:OSTATECZNE_POŚWIĘCENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html 

jak to ktoś kiedyś powiedzial każdy/każda ma inne "standardy"
tak na podsumowanie ...nie wiem jaki byś nie był cudowny i tak wszystkim nie będziesz się podobał

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-07 14:22:11

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-07 14:22:29

Wysu, świetna sylwetka, jak widze w profilu!

Tylko sam widzisz masz pas jak mój, a u CIebie jest krata i prawie zero grama tłuszczu, a mnie to inna bajka mimo tego, że jestem prawie 10 cm. wyższy -> stąd pisałem co do tego mojego pasa, jako atut.

Ja mam za***istą krate

dzieki, tluszczu jest troche ale po bokach, mi to przeszkadza bo talia wydaje sie szeroka przez to...

teraz troche inaczej wygladam, mozesz zobaczyc w moim dzienniku na str 57 na samym dole.


a co do tego co wczesniej napisalem o idealnej sylwetce to tez glupota, bo niektore kobiety w tym niestety moja dziewczyna oraz najlepsza przyjaciolka wola szczuplych facetow i nawet przy lapie 42 uwazaja ze wygladam jak prosiak


ja gdybym byl na twoim miejscu to robilbym mase dopoki nie zauwazylbym, ze tluszcz, ktory mimowolnie przyrasta wraz z miesniami (jednym wiecej innym mniej) jest juz zbyt widoczny i szpeci sylwetke.

czyli patrzac obiektywnie na ciebie to zaczalbym to robic juz teraz.
bo dla mnie liczyc sie jakosc a nie ilosc.

ale nie mam tu na mysli jakiejs drastycznej redukcji tylko podniesienie wydatku kalorycznego w ciagu dnia, przez aeroby albo bardziej intensywne treningi.

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-05-07 14:40:00

Właśnie tak uważam, że już tłuszcz zaczyna psuć cały efekt stąd ta redukcja.

Dziwne, nic nie piszecie na temat planu, który na początku mnie też dziwił, ale rozkładając go na czynniki jest tam mnostwo metod:
-trening silowy -> sila nie spada = nie spada miecho, sila rosnie = rosnie czyste miecho
-trening obwodowy -> nowy bodziec, podkreca metabolizm, powtorzenia z zakresu 12-20
-sprinty -> wszystkie miesnie calego ciala pracuja, nowy bodziec do wzrostu masy
-cardio -> podkrecenie metabolizmu po obiegach i nowy bodziec dla palenia tluszczu

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-05-07 14:45:08

trening masz od profesjonalisty wiec co tu komentowac,
tyraj i podziel sie z nami efektami
mozesz tez cos z dieta pokombinowac jesli za duzo fatu lapiesz.