Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

DJ_DoDo

skąd ja znam to zblokowanie na wyciskaniu nad głowę

Nagła pauza w połowie ruchu i walka, pójdzie - nie pójdzie.

wtedy to już 95% głowa

100% głowa

zostawiłem te 5% mięśniom, bo z psutego to i Salomon nie naleje

No w sumie racja

17/10/2019

Rozgrzewka

2' AirBike oddech tylko nosem
3 rundy
10 Swing jedną ręką 24kg
40 sekund deska bokiem
6 slamball przez ramię 50kg


A.
Martwy ciąg
Maks powtórzeń na 155kg (8 powt)
Maks powtórzeń na 140kg (9 powt)
Maks powtórzeń na 125kg (14 powt)




B. Ciągnięcie sanek +70kg
2 serie bez przerwy
15m ciągnięcie przeplatanką w prawą stronę
15m pchanie niskie rączki
15m ciągnięcie tyłem
15m pchanie niskie rączki
15m ciągnięcie przeplatanką w lewą stronę
15m pchanie niskie rączki


C. Abs
4 serie
10kcal na AirBike na czas
10 ab roller


D.
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Na trening szedłem z takim sobie nastawieniem, ale 155kg poszło na 8 powtórzeń, co było miłym zaskoczeniem. Tradycyjnie druga seria sprawiła najwięcej. Sanki były przyjemne. Na brzuch zrobiłem interwalik. Flow z obciążeniem bardzo fajnie rozluźnia po treningu. Tyle na dzisiaj.


Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-17 19:43:26

Siema. Będę obserwował co tu się wyprawia. Niech moc będzie z Toba. :)

espe123

Siema. Będę obserwował co tu się wyprawia. Niech moc będzie z Toba. :)

A zapraszam

18/10/2019

Basen

Rozgrzewka
150m luźno kraul

A.
4 serie
100m kraul w wiosełkach
50m kraul szybko
100m kraul średnio-luźno

Schłodzenie
150m kraul luźno

Komentarz:

Już powoli wracam do rytmu pływania. Powoli też klaruje mi się plan działania na basenie. Jak czas pozwoli to będę starał się być na basenie 3 razy w tygodniu, środa+piątek+niedziela, ale to zależy od wielu czynników. Wtedy w środy byłby szybki interwał, w piątek dłuższy interwał, a niedzielę luźne pływanie. Zobaczymy jak się sprawy potoczą.

Pozdro

19/10/2019

Rozgrzewka
2' Wioślarz oddech tylko nosem
10 wykroków bocznych 20kg
10 kozackich przysiadów 20kg

Rampa na każdym ćwiczeniu


A.
Przysiad z przodu
Maks powtórzeń z 107,5kg (8 powt)



Maks powtórzeń z 97,5kg (8 powt)
Maks powtórzeń z 87,5kg (10 powt)

B.
Wyciskanie na ławce płaskiej
Maks powtórzeń na 110kg (6 powt)
Maks powtórzeń na 100kg (8 powt)
Maks powtórzeń na 90kg (12 powt)

Co serię (rozgrzewkowe również)
8 wiosłowanie yates'a 2*40kg


C.
3 serie na worku
1' pracy
30" przerwy

Komentarz:

Trochę przeciąłem na siadach, tzn. nie powinienem już tego ostatniego Frankensteina robić (a i nawet małżonka się na filmik załapała ). Przez ten wybryk dwie kolejne serie asekuracyjnie, aby tylko zaliczyć. Na ławce poszły wszystkie serie, lżej niż tydzień temu i na ostatniej dołożyłem 2 powtórzenia, także za tydzień dokładam, ale to też powód lepszej ławki płaskiej spieszyliśmy się więc na koniec 3 szybkie serie na worku. Mobility i brzuch zrobię w domu

Pozdro