AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

to fajnie jak czujesz sie lepiej

Tydzień 6, dzień 2
DT

Miska - wg założeń+
- sałata, ogórek zielony, szczypior
- 2xkawa, mięta, herbata czarna , woda 1l
- tran


Trening A, rozgrzewka
1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 4kg
- wyjątkowo ciężko szło

2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 12kg, 13kg, 13,5kg, 14,5kg
- ostatnie powtórzenia walka

3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 2 x 2,5kg, 3kg
- jednak nie dokładam na razie

4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, ok- technicznie tez dużo lepiej niż ostatnio

4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy
- 4b to chyba jedyne ćwiczenie, gdzie w połowie II serii mam ochotę wyjść , nadal robię 10-tkami

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc
- ok

Dobry trening , szło sprawnie .
Na misce bez obniżonych ww czuję się ostatnio sycie , jestem najedzona i zadowolona


Tydzień 6, dzień 3
DNT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- ogórek zielony, koper, szczypior
- 2x kawa, mięta, woda 1,5l
- tran

W barkach mocne zakwasy + pupa.
Ogólnie jakiś śpiący dzień mam , bez wigoru ...

Ania w renegade row, juz masz rozgrzewkę nie progresuj w wiośle sztangielką tylko od razu bierz najwięcej jak możesz
wznosy bokiem ramion oczywiści enei dokładaj, to ćwiczenie trudne

No prosze jakie zadowolenie

ok, czyli wiosło 4 x na maxa! :)

Tydzień 6 , dzień 4
DT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- ogórek zielony, sałata, brokuły
- 2xkawa, mieta, herbata czarna , earl grey, woda 1l
- tran

Trening B, rozgrzewka
1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 7,5kg, 8,5kg, 8,5kg/8
- ostatnia seria resztkami sił

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 19kg, 2x20kg
- trzęsły mi się ręce strasznie , ostatnia seria walka

3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok

4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 27kg, 32kg, 34kg
- ręce już nie dawały rady utrzymać sztangi w 3 serii

5. side lying clam 1x30 na stronę -ok
- po 20 powtórzeniu zaczynają się poważne schody


Ciężko dziś było .
Podsumowania dziewczyn z konkursów motywują do pracy


Tydzień 6, dzień 5
DNT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
-ogórek zielony i kiszony
- 2x kawa, herbata z cytryną , cytryna +imbir, mięta , woda 0,5l

Od rana czuję gardło, więc dużo ciepłej herbaty i tym podobnych napoi. Wpadła łyżeczka miodu do mikstury czosnkowej na przeziębienie. Nie mogę być chora.


Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-06-20 22:51:48

Tydzień 6, dzień 6
DNT

Miska - wg założeń+
- cebula, ogórek zielony
- 2xkawa, herbata czarna, mięta, earl grey, woda

Aktywność - bieg 20 min: 2 min bieg/ 45s marsz

Nie lubię biegać


Tydzień 6 , dzień 7
DT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- cebula, brokuły, kalarepa, ogórek zielony
- 2x kawa, herbata czarna , mięta, woda 1l
- magnez , tran


Trening C , rozgrzewka

1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 8,5kg , 2x9,5kg
- udało się dołożyć od ostatniego razu, ciężko ostatnia seria

2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3
- wolne opuszczanie

3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 10
- ciężko szło

4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 27kg, 2x30kg
- wg wskazówek dołożyłam do 30kg i ledwo wypełzłam po 3 serii spod sztangi czy ja mówiłam , że przy 17 kg było ciężko?

5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x15kg
- ręce mi odmawiają posłuszeństwa i po 8 powtórzeniu zaczynam się garbić

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok

Trening ok, poszło sprawnie i zapewne jutro znowu zakwasy...
Wchodzę w czas przed @

Dobrze dobrze walcz z tym wznosem bioder

Tydzień 7 , dzień 1 i 2
DNT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- cebula, ogórek zielony, kalarepa, szczaw
- kawa, mięta, herbata czarna, earl grey, woda
- magnez

Jeść, jeść , jeść!!

Dzisiaj miał być trening, ale jestem totalnie bez sił . Może uda mi się wieczorem trochę na rower wyskoczyć chociaż.

edit:
Aktywność : rower 20 min - moja stała trasa, czyli piach , górki i łąka

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-06-24 21:31:33

Tydzień 7, dzień 3
DT

Miska - wg założeń+
- cebula, ogórek zielony, koper
- 2x kawa, mięta, herbata czarna, woda
- magnez


Trening A, rozgrzewka
1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 4kg
- spróbowałam z 5kg, ale nie poszło ...

2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 4 x 14,5kg /8powt
- ciężko, ostatnia seria walka, ale za tydzień 4x 15kg

3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt
- ok, to max w obciążeniu na razie

4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, ok

4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy
- ogień!!! aż mi niedobrze się zrobiło....

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc
- ok

+ 10 min aero - skakanka

ale pozycja w renegade mam nadzieję że prawidłowa, tu tez trzeba sie namęczyć trzymając pozyję pompki