Dla 16 latkow

Kileri nie umialem tego znalesc na forum wiec to przestukam z kartki, pamietam ze wilu sportowcow stosowalo ten plan z b. dobrymi wynikami.

Plan na ramiona (nie pamietam czyj):
1. Stojac, sztanga podchwytem, ugiecia i wyprosty ramion. Ciezar sztangi taki, by ruch wykonywac nie wiecej niz 6 razy.
2. Stojac sztanga nachwytem, ugiecia i wyprosty ramion zza glowy. Jest to tzw. " francuskie wyciskanie"(nie mylic z wyciskanie zza glowy)-8 popowtorzen.
3. Siedzac na skosnej lawce, sztanaga podchwytem, ugiecia i wyprosty ramion ze srednim obcizeniem- 12-15 powtorzen. Praca na ugietych rekach.
4. Lezac- sztanga podchwytem, ugiecia i wyprosty ramion -triceps -12-15 powt.
5. Jak cwiczenie 3 tylko naprzemiennie ze sztangielkami -8 powt.
6. stojac- "francuskie wyciskanie" jednoracz sztangielka - 8 powt.
Metode uderzeniowa wolno stosowac nie czesciej jak raz na na 2 miesiace.
Przerwy miedzy cwiczeniami powinny byc ograniczone do minimum, najlepiej przygotowac tak sprzet zeby ich w ogole nie bylo.
Przerwy miedzy pojedynczym przejsciem do 5 minut.
Przejsc nie wiecej jak 4.

Poleca ten trening, tylko wazne jest zeby byc odpornym na bol, bo wykonujac dobrze ten plan mesnie daja znac o sobie.
Kileri ja rowniez nic w czoraj nie pilem jestem w szczytowej fazie cyklu, szkoda by bylo jak by mi woda zeszla z organizmu. Juz nawet browara nie pije, bo jest moczopedny.

Emate moje lapy to witki (jeszcze) sadze ze gdybym mial tak z 43 cm suchego miecha to juz by wygladaly proporcjonalnie do wzrostu. U mnie spadlo tak dosyc sniegu.




.:Aktualnie Mottor 17:..
.:Zycie zaczyna sie po piedziesiatce... w bicepsie:.
.:Braciszek mafi ///Masa rulezz \\\:.

Nie wiem jak wy ale ja ide sie motywowac przy STRONG MAN-ach

**uj w **pe dla tych co słuchac nie chcieli, mówili słuchają a w dupie nas mieli,emate po kosztach chłopak z podziemi...

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

ja sobie wczoraj nie żałowałem a teraz mam regeneracje to moge se odpoczac

emate : mi dobrze wchodzi tric z barkami

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

yarek wiem ze dobzre wchodzi )

**uj w **pe dla tych co słuchac nie chcieli, mówili słuchają a w dupie nas mieli,emate po kosztach chłopak z podziemi...

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Yarekbboy: nic nie urosniesz nic a ja bede Wielki



Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

Ten sam jak zwykle ten sam!!!! scdriver ty wkońcu dorośniesz chłopaku że my z toba nie rywalizujemy?? :D kazdy wie że i tak zawsze będziesz na końcu ...

**uj w **pe dla tych co słuchac nie chcieli, mówili słuchają a w dupie nas mieli,emate po kosztach chłopak z podziemi...

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

emate: cicho siedz bo i tak cie przegonie



Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

Kileri mi się lepiej robi zza głowy, bo łatwiejszy ruch jest.

xkondziox ja robię najpierw normalną sztangę, a potem skos w górę ( w dół też robie), ale zależy jaki masz priorytet jeśli chcesz bardziej zaatakować górę klatki powinieneś robić najpierw skos w górę.

Ludzie czy wy nie rozumiecie że wczoraj był sylwester czas zabawy, a nie siedzenia na necie w domu!

Emete Spec dobrze mówi, klata z tripem i plecy z bicem to za******e połączenia.

Mottor ciekawy planik, można spróbować, tylko nie rozumię jednego ćwiczenia: 3. Siedzac na skosnej lawce, sztanaga podchwytem, ugiecia i wyprosty ramion ze srednim obcizeniem- 12-15 powtorzen. Praca na ugietych rekach.
Mam siedzieć na ławce skos w górę ze sztangą w rękach i napierać bica? Poza tym wszystko opisane jak dla dziecka, czyli dobrze

Jeszcze jedno do wszystkich wszystkiego naj... w 2004 roku, przede wszystkim ogromnych przyrostów: masy, siły i obwodów!

***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

Panowie mam pytanie jak wyciskacie na łąweczce to gryf spuszczacie az na klate az dotknie i wtedy podnosicie czy moze tak 10/15 cm od klaty i wtedy podnosicie ??

-=Niema mocnych !!=-

Ja skonczylem 15 w pazdzierniku i wyciskam 90kg cwicze od 4 miesiecy.

*Trening*Czyni*Mistrza*