[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 50 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 64827

03.10.2014

DNT

MISKA:

PIGUŁY:
3xMetformax 850
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc)

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-04 22:17:08

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 50 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 64827

04.10.2014

MISKA:

Tydzień 2, Dzień treningowy 1
Rozgrzewka

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej
T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej
T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej
T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
T2: 10x13kg/10x18k/9x23kg - w ostatniej już ciężko szło, za nisko opuściłam i nie dałam rady wycisnąć 10 raz
T1: 10x8kg/10x13kg/10x18kg

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
T2: 10x23kg/10x28kg/8x33kg w ostatniej serii ciężkawo było
T1: 10x18kg/10x23kg/8x28kg

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - może na razie wystarczy
T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - jw
T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg

7. Vacuum 3x20s
T2: Vacuum 3x20s
T1: Vacuum 3x20s

rozciąganie, w tym 100xpajac na podłodze

PIGUŁY:
3xMetformax 850
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, zapomniałam przed treningiem wziąć i na noc)

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-04 22:25:02

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 50 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 64827

05.112014

MISKA:

miska idzie do obcięcia, niestety

kapusta prawie ukiszona rządzi

TRENING:

Tydzień 2, Dzień treningowy 2
Rozgrzewka

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)

T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, to już było pod górkę
T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)

T2: 10x20,5kg/10x23kg/10x23kg - mimo, że tym razem lepiej szło, w drugiej serii już było ciężko, więc na tym skończyłam dokładanie
T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)

T2: 10x9,5kg/10x12kg/10x14,5kg - i chyba na razie wystarczy
T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
T2: 10x2kg/10x4kg/10x4kg - przy 4 już ciężko idzie
T.1. 10x2kg/10x4kg/10x4kg - na razie styknie

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)

T.2. 10x2kg/10x2kg/10x2kg
T.1. 10x2kg/10x2kg/10x2kg

5. plank (3 x max)

3xmax

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)

T2: 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu

T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu

i 3x Vaccum 20s

rozciąganie w tym 100xpajac na podłodze

PIGUŁY:
3xMetformax 850
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc)

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-05 22:46:28

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-05 22:54:48

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 50 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 64827

Poprzedni tydzień pracowity i w biegu, niestety bez treningów, miska czysta ale nie liczona, tak na oko 1400 max

17.10.2014

MISKA:

TRENING

Tydzień 3, Dzień treningowy 1

Rozgrzewka

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej serii ale można jeszcze dołożyć
T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej
T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg- można dalej dokładać
T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej
T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg
T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej
T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
T3: 10x20kg/10x25kg/9x27,5kg-ciężko w ostatniej serii
T2: 10x13kg/10x18k/9x23kg - w ostatniej już ciężko szło, za nisko opuściłam i nie dałam rady wycisnąć 10 raz
T1: 10x8kg/10x13kg/10x18kg

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
t3: 10x25kg/10x30kg/10x35kg-ostatnia seria ledwo ledwo

cienias jestem
T2: 10x23kg/10x28kg/8x33kg w ostatniej serii ciężkawo było
T1: 10x18kg/10x23kg/8x28kg

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym razem spróbuję więcej
T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - może na razie wystarczy
T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym trzeba dołożyć
T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - jw
T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg

7. Vacuum 3x20s
T3; Vacuum 3x20s
T2: Vacuum 3x20s
T1: Vacuum 3x20s

rozciąganie, w tym 100xpajac na podłodze

PIGUŁY:
3xSiofor 850
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, 2h przed treningiem i na noc)
Magnela
witamina C
+ syrop na kaszel, bo mnie dusi

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-17 22:36:06

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 189 Napisanych postów 65575 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 188925

a co z pomiarami? cos sie dzieje?

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 140177

Asia, nie daj się grypsku

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 50 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 64827

shrimp2
na szczęście to nie grypa

obliques
a co z pomiarami? cos sie dzieje?

dzieje się i to źle, aż odechciewa się mierzyć cokolwiek

skróciłam nieco tabelę szczegółową poślę na priva

następny pomiar zrobię chyba w niedzielę ale po ciuchach czuję, że jest coraz gorzej

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-18 18:13:39

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 189 Napisanych postów 65575 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 188925

Ale co to moze byc??? Cos mowila lekarka?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 50 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 64827

Iza lekarka nic nie mówiła, bo u niej nie byłam, na razie nie mam kiedy, na szczęście to nie grypa, gnaty nie bolą, gorączki brak, kataru nie ma, a kaszel już mniej męczy, zapodałam herbatki z imbirem, witaminy + syropy i jakby lepiej, wszędzie kaszlą, kichają i smarkają, może ktoś coś sprzedał,

a odnośnie tycia - jeszcze chwilę dam sobie na obserwacje, może jakoś się unormuje, trochę się działo w ostatnich miesiącach może mnie to rozwaliło

tak, no i chyba pora na wizytę u endo

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 50 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 64827

18.10.2014

MISKA:

TRENING

DNT

PIGUŁY:
3xSiofor 850
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc)
Magnela
witamina C
+ syrop na kaszel,

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-18 22:24:12