[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

PONIEDZIAŁEK 12.01 DT GÓRA– SIŁA

KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA:
Delikatny progres na klatce zanotowałem. Powoli do przodu. Delikatnie boli bark z tyłu, ale nie ma tragedii. Wczoraj później trening to i miska nie kompletna, ale bilans na 100% w ryzach.

14.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g jabłko + (multiwitamina, wit. D, magnez) + kawa z mlekiem

16.30 – 4g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny

15.30 – Trening(w trakcie 10g Bcaa)
KLATA:
Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1, 102x1, 92x4, 92x4, 92x4
Dipsy - 5, 22kgx4, 22kgx5, 22kgx4
PLECY:
Podciąganie nachwyt – 5kgx5, 5kgx5, 5kgx5
Wiosłowanie sztangą – 40kgx5, 60kgx5, 85kgx6, 85kgx6, 85kgx6, 85kgx6
BICEPS:
Uginanie ze sztangą prostą – 45kgx6, 45kgx6, 45kgx6, 45kgx6
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 60kgx5, 75kgx5, 75kgx5, 75kgx5, 75kgx5


18.45 - SHAKE 35g wpc + 10g bcaa + 200ml mleka 2%

19.30 Obiad: Ziemniaki gotowane 600g, 200g fileta, 10g masła + warzywa(kiszona)
Deser: Owoce 200g + domowa szarlotka

21.00 – Kolacja: 200g ziemniaków + 180g schabu pieczonego + owoc 250g

22.00 – Kolacja 1: Serek wiejski lekki 200g, 25g czekolady lindt 85%, 25g orzechy włoskie (tran 5ml + 3 kapsy omega3 + magnez 180mg + wit. C 1g)

BILANS: 3300kcal(225b, 350w, 110t)
OKNO: 14.00 – 22.00 = 8h

No widzę ze nabiału juz nie ma dobry krok ☺jak dla mnie to białka jeszcze za dużo masz w bilansie ☺

oj szarlotka , jadł bym

Domowa :) Mama robi wersje bardziej fit. Lepsze mąki, domowe jabłka, bez cukru prawie, masło zamiast margaryny, domowe jajka. Tylko jeść :) U was też taki dziwny widok forum?? Jakby błąd w serwerze???

diwadek

Domowa :) Mama robi wersje bardziej fit. Lepsze mąki, domowe jabłka, bez cukru prawie, masło zamiast margaryny, domowe jajka. Tylko jeść :) U was też taki dziwny widok forum?? Jakby błąd w serwerze???

prośba do mamy, niech zapoda przepis - uwielbiam szarlotkę i może mi sie zechce zrobić

13.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH

KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI:
Trening git – dieta na 100%. Barki fajnie poszły, nie bolały mimo czucia ich po poniedziałkowej klacie i tricepsie. Coraz częściej myśle o redu..wszystko robi się ciasne, czuje często z tego powodu dyskomfort, ale może do lutego jeszcze wytrzymam.


13.00: Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D)


15.00 – 4g BA + 4g Mono + 5g AAKG + 10g Bcaa

15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa):
BARKI:
Żołnierskie – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx4, 62kgx4, 62kgx4, 62kgx4, 62kgx4
Wyciskanie hantli – 20kgx 12,11,8(tylko takie są – krótciutkie przerwy) – nawet piekło
NOGI:
Przysiady ATG – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx4, 120kgx3, 130kgx2, 140kgx1
Prostowanie nóg na maszynie – 45kgx12, 55kgx10, 65kgx10, 75kgx10
BRZUCH:
Unoszenie nóg w zwisie – 3x13
Allahy 3x15 z 20kg
Spięcia 3x13 z 5g na klatce

17.15– 4g BA + 4g Mono + 35g Wpc + 230ml mleka 2%

18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła


Deser: 250g owoców + kawałek domowej szarlotki


20.00– 100g kasza gryczana prażona + koperek + 180g schabu + 250g owoc


22.00 – Serek wiejski lekki 200g + Tutti 0% + 20g orzechy włoskie + 25g czekolada 70% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C)


BILANS: 3300kcal – 220b 350w 110t
OKNO: 13.00 – 22.00 = 9 h




Kuba - podpytam mame :)


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-13 10:43:36

to ja z dowozem tę szarlotkę poprosze;-P

Teraz to już sam jej nie mam :P Ale zamówienie złożone :)

CZWARTEK DT 14.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA

KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI:
Czas operacyjny treningu – 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Na twarzy księżyc w pełni – może Święta się dopiero odbijają od Nowego Roku na 100% miska. Już dziś z rana zakwasy na prostownikach.


13.00 – Śniadanie: 5 jaj + 2 pomidory + 50g chleba domowego + 200g jabłko, (2xmultiwitamina, 2tys. Wit. D)

15.00 –5g AAKG + 4g Mono + 10g Bcaa

15.30 – TRENING(w trakcie 10g Bcaa)
PLECY:
Martwy ciąg – 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx10, 130kgx8, 140kgx6, 150kgx4
Podciąganie nachwytem – 3 serie(7,6,6)
Wiosłowanie sztangą – 40kgx5, 60kgx5, 72kgx12, 77kgx10, 82kgx8, 90kgx6
Ściąganie drążka szeroko/wąsko – 52kgx12/62kgx8 x2
TYŁ BARKI:
Facepulls – 35kgx12, 35kgx12, 40kgx10, 45kgx8
BICEPS:
Uginanie z supinacją z hantlami – 18kgx10, 16kgx12, 16kgx12
Uginanie ze sztangą łamaną – 32kgx12, 35kgx10, 40kgx8
Uginanie w oparciu o kolano – 12kgx10, 10kgx12, 10kgx12

17.15 – Shake: 35g WPC + 230ml mleka 2% + 4g Mono + 3g BA
18.00 – OBIAD: 600g ziemmniaków + 200g piersi + 10g masła + ogórki + ketchup
18.15 – DESER: 200g owoców + Kinder bueno
20.00 – Kolacja: 100g kaszy gryczanej + 180g schabu + warzywa + jabłko 200g
22.00 – Kolacja: Jogurt 150g + 30g Wpc + 20g orzechów włoskich + czekolada Lindt 85% 24g (3 kapsy omega 3 + 5ml tranu + magnez 180mg)
BILANS: 3300kcal – 220B 350W 110T
OKNO: 13.00-22.00 = 9h

Fajnie miska wyglada.