Painless

Witam,
Mam na imię Mikołaj i ćwiczę od koło 2 może nawet 3 lat(ciężko powiedzieć ile dokładnie), przy czym treningi te były bardzo nieregularne i towarzyszyły im długie przerwy. Moja pierwsza przygoda z siłownią zaczęła się u kumpla w garażu gdzie to miał nie najgorszy sprzęt. Zaczynałem od planów wywieszonych przez innych użytkowników siłowni, były to najróżniejsze splity, w skrócie...jeden wielki burdel ale tak to bywa na początku. Z czasem moja widza na temat treningów znacznie się wzbogaciła i sam zacząłem układać sobie plany, początkowo były to klasyczne splity, najdłuższy okres nieprzerwanego treningu to koło 8 miesięcy... mimo splitu który nie był najlepszym rozwiązaniem efekty były zadowalające, znacznie poprawiła się definicja mięśnia i ich wytrzymałość (szczególnie dla podciągania.. początkowo 3/4x a pod koniec dawałem rade podciągnąć się 20x). Po tym złotym okresie jak to nazwę nastał czas lenistwa i stopniowego oddalania się od siłowni, żałuję bo wiem, że gdyby mój trening trwał nieprzerwanie do dzisiaj to efekty byłyby świetne. Z czasem znowu zatęskniłem za tymi morderczymi godzinami na siłowni i uczuciem jakie towarzyszy po udanym treningu. Lecz niestety kumpel zamknął siłownie i musiałem sobie radzić w inny sposób więc postanowiłem zrobić sobie siłownie na strychu, mam tam w miarę dużo miejsca aczkolwiek z czasem mam zamiar przenieść się na siłownię publiczną. Powodem dla którego postanowiłem prowadzić dziennik jest fakt, że dzisiaj nie ma we mnie tej motywacji co kiedyś, brak mi chęci by pokonać te parę stopni dzielących mnie od siłowni a kiedy nawet już się zmobilizuję to podczas treningu czuję się wypompowany. Jeśli ktoś kiedyś miał podobny problem to byłbym wdzięczny za wszelkie rady. Dziennik postaram się prowadzić regularnie i jak najdokładniej, jeśli macie rady odnośnie tego co powinno się w nim znajdować to chętnie ich wysłucham.

Ogólne:

MC – ok. 100kg.
WL – ok. 85kg.
Przysiad (pełny) – ok.95kg.

Waga: 74kg ( na czczo)
Wzrost: 178cm.
Dieta: Staram się zdrowo odżywiać (ciężko z funduszem na dietę ale coś wykombinuję)
Suplementy: Aktualnie BCAA – Hi Tec Powder.

Obwody: (brak miarki, później zaktualizuję)

Klatka: -
Udo: -
Biceps: -
Brzuch: -
Łydka: -

Progres treningowy: FBW → Push&Pull → Split, partia 2x tydz.

Ostatecznie celem treningu jest uzyskanie dużej wytrzymałości, świetnej sylwetki, wysokiej kondycji. W przyszłości chciałbym wystartować w zawodach (dla samego faktu uczestniczenia w czymś takim) crossfit, może jakiś maraton :)

Zdjęcia niedługo się pojawią.

Na początek wstawię plan od którego mam zamiar zacząć(uwagi mile widziane). W nawiasach jest przybliżony czas przerwy między seriami. Nie wiem jak to ma wyglądać z progresem ciężaru w seriach, jakieś rady ? ;)
[A]
1) Przysiad tylni 10 8 8 8 [90 sec]
2) Wyciskanie hantli płasko 10 8 8 8 [90 sec]
3) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 10 8 8 [90 sec]
4) Wyciskanie stojąc 10 8 8 [60 sec]
5) Francuskie wyciskanie 8 8 8 [60 sec]
6) Uginanie ramion ze sztangą 8 8 8 [60 sec]
7) Wspięcia siedząc 25 20 20 [60 sec]
8) Przenoszenie ciężaru na boki (brzuch) 12 12 12 (60 sec)

[B]
1) Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 10 8 8 8 [90 sec]
2) MC 10 8 8 8 [90 sec]
3) Wyciskanie skos dodatni 30' 10 8 8 8 [90 sec]
4) Podciąganie na drążku (najsilniejszy chwyt) 8 6 6 [60 sec] ← z pomocą ławeczki.
5) Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 10 8 8 [90 sec]
6) Wyciskanie wąsko 8 8 8
7) Wspięcia ze sztangą trzymaną na karku 15 15 15 [60 sec]
8) Spięcia brzucha 15 12 12 [60 sec]

Zmieniony przez - S.P.O. w dniu 2013-05-21 16:51:02

Zmieniony przez - S.P.O. w dniu 2013-05-21 16:51:33

Zmieniony przez - S.P.O. w dniu 2013-05-21 16:53:20