rada i plan do sprawdzenia

PONIEDZIAŁEK
Plecy:
1.MC 3s
2.Wiosłowanie sztangielką 3s
3.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s
4.Szrugsy 4s
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s

ŚRODA
Klatka:
1.Wyciskanie na płaskiej 4s
2.Wyciskanie na skośnej 4s
3.Rozpiętki na atlasie 4s
4.Pompki na poręczach 3s
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s

PIĄTEK
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s
2.Przysiady wykroczne 3s
3.Martwy ciąg na prostych nogach 3s
4.Wspięcie na palce w staniu 3s
Barki:
1.Wyciskanie hantli zza głowy 3s
2.Unoszenie hantli bokiem w górę 3s
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s
2.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s

(jest to mój stary plan ale daję go dla pewności do sprawdzenia gdyż miałem teraz prawie miesięczną przerwę matura i prawko)

Na brzuch robię ABS II.

Pytania:
1.odnośnie treningu, kolega ostatnio radził mi abym ćwiczył 2 dni potem dzień przerwy i znowu 2 dni czy jest to dobre rozwiązanie??(oczywiście wiązało by się to ze zmianą planu)
2.po jakim czasie około zwiększać ciężar
3.od jakiego ciężaru powinienem używać pasa
4.czy mogę bez przeszkód biegać w dni wolne???(wtorek, czwartek, sobota)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: lekko ponad rok

Uprawiane inne sporty: pływanie, biegi krótko dystansowe, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -full osprzęt siłownia
-w domu sztanga, sztangielka i drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1.dobre jesli masz dobra regeneracja czyi dieta i sen
2.sam musisz zobaczyc jak ci idzie sila staraj sie dolozyc cos co trening albo wiecej powt np o jedno albo z 2 kg wiecej na sztandze oczywiscie mozna tez co 2 tyg zalezy od ciebie
3.pasa wogole sie nie powinno stosowac tylko podczas bicia rekordu w mc albo w przysiadzie bo po co ci on w innym wypadku ?
4.tak mozesz ale wtedy wiecej kalori do diety bo masa nie ruszy