SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plany na siłownie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 775

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 883
Siema zrobiłem 3 tygodnie przerwy (regeneracji)
mam 16 lat 60 kg wagi i 170 cm wzrostu.
moja dieta
7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
warzywa
maslo

10:00
białko uns 30g
z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie

13:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
warzywa \
oliwa

15:00
Makaron 80g
mieso
Oliwa z oliwek 10ml

16-17
Trening i bezposrednio po treningu mutant mass 100g

19:00
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g
warzywa

22:00
twaróg warzywa
olej lniany

Trening na mase

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Dodam ze wczesniej cwiczylem tylko klate biceps triceps (unikalem MARTWEGO CIAGU I PRZYSIADOW ZE SZTANGĄ) i cisnolem bez diety tylko jadlem zdrowe rzeczy .
oto fotka




Czy wszystko jest wporzadku czy nalezy cos zmienic ??czy jak zrobie tak jak napisalem masa mi pojdzie ?


Zmieniony przez - aszotqq w dniu 2011-05-15 18:51:31

Zmieniony przez - aszotqq w dniu 2011-05-15 18:52:07

Zmieniony przez - aszotqq w dniu 2011-05-15 18:52:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Nie rozpisałeś btw diety
Niestety jeśli chodzi o trening nie ten dział

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta z bilansem zerowym + wzrost masy + suplementacja

Następny temat

katabolizm