Plany na siłownie

Siema zrobiłem 3 tygodnie przerwy (regeneracji)
mam 16 lat 60 kg wagi i 170 cm wzrostu.
moja dieta
7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
warzywa
maslo

10:00
białko uns 30g
z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie

13:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
warzywa \
oliwa

15:00
Makaron 80g
mieso
Oliwa z oliwek 10ml

16-17
Trening i bezposrednio po treningu mutant mass 100g

19:00
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g
warzywa

22:00
twaróg warzywa
olej lniany

Trening na mase

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Dodam ze wczesniej cwiczylem tylko klate biceps triceps (unikalem MARTWEGO CIAGU I PRZYSIADOW ZE SZTANGĄ) i cisnolem bez diety tylko jadlem zdrowe rzeczy .
oto fotka




Czy wszystko jest wporzadku czy nalezy cos zmienic ??czy jak zrobie tak jak napisalem masa mi pojdzie ?


Zmieniony przez - aszotqq w dniu 2011-05-15 18:51:31

Zmieniony przez - aszotqq w dniu 2011-05-15 18:52:07

Zmieniony przez - aszotqq w dniu 2011-05-15 18:52:25

Nie rozpisałeś btw diety
Niestety jeśli chodzi o trening nie ten dział