plany treningowe na domową siłownie

Witam chcę zacząć ćwiczyć na siłowni domowej. Zakupiłem sprzęt taki jak ławczka, gryf prosty ,mały atlas ,hantle, wioślarz, drążek
) proszę o jakiś plan treningowy na rzeźbę i dietę
wzrost 175 waga 68.

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - https://www.sfd.pl/-t401012.html

Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Rzeźbę robi się przede wszystkim odpowiednią dietą , ale żeby mieć w czym rzeźbić potrzeba materiału w twym przypadku mięśni których domyślam się jest mało .