Bieg na 1500m - program treningu

Witam, jestem zupelnie nowy w tym dziale. Licze na wasza pomoc.

Za 5 tygodni mam egzaminy na AWF. Bede zdawal lekka, i do zdanie jest: bieg na 100, 1500m i pchniecie kula. Chcialbym prosic o rady odnosnie dwoch pierwszych.

Od ok. 5lat biegam. Czasami 3-5 razy tygodniowo, czasami mialem 2 miesiace przerwy. Duzo jezdzilem na rowerze. Obie rzeczy robilem zawsze tylko dla wlasnej przyjemnosci. Swojego czasu w liceum moj wynik na 1000m to 3.02min, wiec tragicznie chyba nie bylo (nie mam pojecia jaki wynik jest uwazany z dobry, dlatego podalem swoj).

Teraz musze podejsc do sprawy powaznie, chociaz wiem, ze pisanie tego postu tak pozno swiadczy o czym zupelnie przeciwnym... Wydawalo mi sie, ze wystarczy, ze pobiegam 'po swojemu' i jakis w miare porzadny wynik na egzaminach uda mi sie osiagnac. Ale stwierdzilem, ze skoro jest forum i ludzie posiadajacy na temat biegania bardzo duza wiedze, to zapytam ich.

I tu przechodze do samego zagadnienia. Myslalem, zeby 2 razy w tygodniu porobic interwaly (dystans - 2km) i 1/2 razy dluzszy dystans 3-5km. Zdaje sobie sprawe, ze nie ma w tym ani kszty 'profesjonalizmu' bo zawodowym biegaczem nie jestem i wzialem plan z sufitu. Dlatego prosze was o pomoc i konkretne rady. Podporzadkuje sie przemyslanym zaleceniom.

Z gory dziekuje, pozdrawiam

Wiem, ze przy pomocy wyszukiwarki mozna znalezc duzo potrzebnych informacji. Probowalem, ale nie mam specjalnie czasu i sily na to, zeby wynajdywac najpotrzebniejsze szczegoly i zalecenia. Dlatego prosilbym o zlozone i dosyc szczegolowe plany na trening. Sami na pewno najlepiej wiecie, co i jak, wiec juz sie nie udzielam i czekam na rady.

Zadnych uwag, sugestii albo planow?

a pomyślałeś, że akurat teraz może ktoś nie mieć na to czasu?

Nie rozumiem celowosci Twojej wypowiedzi...

Przeciez na nikogo nie wrzucam, za to ze mi nikt nie odpowiada. Czekam na konstruktywna krytyke. Zdaje sobie sprawe z tego, ze wlasciwie ten moj "plan" to nie plan i dlatego czekalem na jakies sugestie i pomoc.

Czekam juz 3 dni i nie wydaje mi sie, zeby rady w stylu: "Stary, zrob sobie takie i takie biegi, tyle i tyle razy w tygodniu prze taki i taki czas" (nie twierdze, ze musza wygladac dokladnie tak) byly specjalnie trudne do udzielenia przez osoby, ktore posiadaja duza wiedze na ten temat...

to spróbuj zrozumieć celowość mojej wypowiedzi.

w wolnym tłumaczeniu brzmi ona tak: nikt nie pełni tu płatnego dyżuru, ludzie mają domy, rodzinę, naukę, pracę, wstaw dowolne.

czasem trzeba tydzień lub dwa poczekać na odpowiedź.

a do tego czasu dobrze jest skorzystać z wyszukiwarki.

Moglbym Ci odpisac, ze rozumiem znaczenie slow zawartych w Twojej wypowiedzi, ale nie rozumiem PO CO ja wogole napisales, skoro do nikogo nie mialem pretensji o to, ze nie odpowiedzial.

Moglbym tez napisac, ze Twoja wypowiedz kompletnie nic nie wnosi do tematu i w najmniejszym stopniu mi w niczym nie pomaga.

Ale takie rozmowy do niczego nie prowadza, wiec dzieki, ze poswieciles mi czas. Post poczeka na odpowiedz...

Dzieki, pozdrawiam.

napisałem ją:
- abyś uzbroił się w cierpliwość
- abyś nie spamował dając posta pod postem
- abyś zrozumiał, że nikt tu nie ma obowiązku odpowiadać
- abyś uzył wyszukiwarki, gdyż takie tematy już były.

Zmieniony przez - jakryc w dniu 2006-05-25 22:03:11

ja troche trenuje. mój czas na 1500m to 4:09 mógłbym udzielic ci paru wskazówek :) moim zdaniem jesli w szkole sredniej robiłes na 1000m 3 min to jest naprawde w miare dobry czas wiec jakąs tam kondyche masz:) mysle ze powinienies zacząc wiecej biegac jesli chcesz na 1500m złamac 5 min to przynajmniej 4-5 razy w tygodniu:) na początek tygodnia poniedziałek powinienes zacząc porządnym rozbieganiem np 12km to 12km robisz w godz srednio na 1 km wychodzi 5 min powinienies dac rade :) po kazdym biegu poządnie sie rozgrzej rozciągnij nawet po 12 km unikniesz wtedy zakwasów :) we wtorek mozesz zrobic sobie przerwe po i np isc zagrac w siatkówke czy w noge :) środe biegaj tempo czyli np 4X 500m kazde 500m biegaj na ful miedzy tymi odcinkami rób sobie 4 min przerwy w truchcie oczywiscie zanim zaczniesz to biegac porządnie sie rozgrzej:) czwartek znó duzo biegania zrób sobie 10 km masz około 50min biegania :) piatek przerwa sobota minutówki czyli biegasz na początek 3 km trucht rozgrzewasz sie i potem pozesz robisc cos takiego 3 min biegu szybkiego 3,5min truchtu potem 2,min biegu po tym 2,5 min trucht 1 mn biegu po tym 1,5 min truchtu i powtarzaj tak z 2-3 razy po całej seri truchtaj około 5 min :) powtarzaj ten plan około 2 3 tygodni i mysle ze osiagniesz dobry wynik :) jesli masz jakies pytania udziele odpowiedzi pozdrawiam gorąco :) owodzenia w treningu :)

patrz na date!

Witam. Potrzebuje programu treningowego przygotowującego do biegu na 1500m. Na przygotowanie mam ponad dwa miesiące. Jestem początkujący, mój obecny czas na tym dystansie to 5:28. Gdyby ktoś do tego mógł mnie poinformować jaką dietę najlepiej stosować byłbym wdzięczny. Dziękuje