youtube

poranne wyginam śmiało ciało :P https://www.youtube.com/watch?v=SUAv-Yl1gQI&feature=youtu.be&ab_channel=bziubzius takie niby nic, a robi taki luz na kręgsłupie, polecam

robię wyzwanie 7 dniowe i będa filmy z mini treningami jutro strat pierwszy trening na dupsona chętnych zapraszam https://www.youtube.com/watch?v=TWQlWz2phG4&ab_channel=bziubzius na fb jest tez grupa

i małe wspomnienie wakacji tesknei za słoncem i ciepełkiem https://www.youtube.com/watch?v=FPFntGLwh-A&pp=sAQA

wczorajszy obiad najlepsze spagheti na świecie , bo zrobione i podane (-: dziś joga dwa razy poranna i potem ta https://www.youtube.com/watch?v=UnpGR1t5UOY&ab_channel=BreatheandFlow nienajłatwiejsze to :P /SFD/2021/8/11/68d3f5de3c3a42eaadc6cff85b903b8c.jpg /SFD/2021/8/11/cc00702074e5490b916ae8c2bf91f5c1.jpg

Niedziela joga i spacery robiłam to https://www.youtube.com/watch?v=SuaBFurlL5Q&ab_channel=BreatheandFlow Poniedziałek spacery /SFD/2021/11/4/7081030570824897b8700d6a5704006c.jpg /SFD/2021/11/4/26e63a4fd09a4c44a8422b198274a892.jpg

w weekend było hejwesle :P ale nawet nie mam żadnej foty haha https://www.youtube.com/watch?v=UVHH5qvsPhU&ab_channel=bziubzius

[...] orzechy,czekolada, wpc, jogurt, cukinia, frużelina 3.Chilli z ielonym zpiersi z indyka, fasolą, papryką, ryż 4.Wafle gryczane, skyr waniliowy, tahini, frużelina https://www.youtube.com/watch?v=9lfawbolZWE&ab_channel=bziubzius /SFD/2022/1/17/f7de8daaa1574dccacf6491f823c2a9d.jpg /SFD/2022/1/17/cd94e0288deb4a5588b669ea1c05a013.jpg [...]

[...] /SFD/2022/1/20/98b49f135a8447c7a35f2cd573901c4f.jpg /SFD/2022/1/20/9d9f7feaafb44d6e9579a458f519bb7a.jpg /SFD/2022/1/20/9af3b3c63fe24cc785b108c037554873.jpg /SFD/2022/1/20/fc7044b13f954dbaaae825272da1ef86.jpg https://www.youtube.com/watch?v=wb9gHe2tCi8&ab_channel=bziubzius Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2022-01-20 15:12:29

i wtedy tak to wygląda https://www.youtube.com/watch?v=O1LZAOV-H5A&ab_channel=bziubzius

[...] leg curl 3*16 4.Banded kich back 3*25 noga 1.Lat pull down 3*12 25kg 2.Feet elevated push up *11 3.Face pull 3*25 4.Ab wheel 3*15 5.Plank biodra na boki 3*20 https://www.youtube.com/watch?v=1PoquFRDlSc&ab_channel=bziubzius część szamki i małe wygibasy przed treningiem /SFD/2022/1/26/7b091cb1728c421aa618dc9c3b412620.jpg [...]

[...] leg RDL 3*15 24kg 3.Banded goblet 3*15 24kg 4.Band abductions 3*40/50 1.Dumbell row 4*15 15kg 2.Bench press 10*30kg/ 6*40kg/6*40kg/7*40kg 3.Bicek 3*15 2*7kg 4.Trx pike 3*16 5.Hollow body rock 3*15 w kolejnym planie musze rozdzielic góre od dołu, bo na robienie gory w takim schemacie nie mam już siły https://www.youtube.com/watch?v=q-zbpUJlddQ

[...] drążka 4*15 25/30kg 2b.Pompki nogi na talerzu plus 5kg 3*11-12 2c.Tył barku TRX 3*15 2d.Ab wheel 3*20 2e.Deadbug 3*20 2f.Side plank 3*10 skręt wygibasy na TRX https://www.youtube.com/watch?v=uNcZmyJTlfQ /SFD/2022/2/24/62e32044b58a4c668c7826218873ffd4.jpg /SFD/2022/2/24/04c9f7e12adc44f19d8d7a772b9fc318.jpg [...]

wtorek dnt nie było kiedy zrobić treningu środa DT 1. Siady 3*5 50kg 2a.RDL 3*10 55kg 2b.Ściąganie drążka 4*12 25/30kg 3a.Bułgary 3*10 2*6kg 3b.WL 3*15 25kg 4a.Uginanie na bicka 3*15 4b.Triceps TRX 3*15 4c.Opuszczanie nóg 3*20 4d.Plank hip drops 3*20 po siadach 3dni domsy XD https://www.youtube.com/watch?v=_EYZaXpzG30

trochę mi tu nie wyszło, bo się zestresowałam nagrywaniem :P ale to moje wygibasy z niedzieli https://www.youtube.com/shorts/xg_jD4rM0ss

moja pierwsza iguana :-) https://www.youtube.com/shorts/BT4WFl-MIBE

motylek z dziś https://www.youtube.com/shorts/ZwzTyvd59Sc Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2023-01-25 16:29:32

w tym tygodniu była rurka dwa razy dwa razy wzmacnianie raz rozciąganie raz 3,5km trucht a to z wczoraj https://www.youtube.com/shorts/Py-7LhBDkOE

W tym tygodniu z rurka słabizna, bo mi zlikwidowali jedna moja grupe Była tylko niedziela Za to w domu było 4 razy ćwiczone Cel teraz ogarnąc pompki w staniu na rekach Weekend był mocno spacerowo śniezny https://youtube.com/shorts/3UVZ5MujV5A?feature=share

po tym miałąm takie siniaki ::P https://www.youtube.com/shorts/qWAE_O_qGBw

nad tym zamierzam pracować teraz w domu i nad staniem na rękach https://www.youtube.com/shorts/cPbea9EoGaY