Dziennik treningowy Bziu

środa

DT
dzień wysoki

1.naleśniki
2.banan, ciastka
3.lawasz z szynką, mozzarellą, pomidrokami
4. Wafel, pudding, frużelna, masło orzechowe 1/3 batonika
5.Kanapka z łososiem i kimchi, cheerios, granola, jogurt, pudding

Dzień 2
1.Pause barbell hip thrust 3*12
80kg
2.TRX pistol squat 3*10 noga
3. leg curl 3*15
4.Banded kich back 3*20 noga

1.Lat pull down 5*15 20kg
2.Feet elevated push up *10
3.Face pull 3*20
4.Ab wheel 3*15
5.Plank biodra na boki 3*20
























Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2022-01-20 15:12:29

Czwartek

DNT
dzień niski

poskakałam 20min na skakace
próbowałam nowy trik ogarnąc :P
coś zaczyna wychodzić

Team skakanka

ohoh to jest nas już trzy

Moze macie jakies rady dla nowicjuszki?

bziubzius

Moze macie jakies rady dla nowicjuszki?

nie jestem jakąś specjalistką w temacie, ale na CF uczyli nas, by ruszać tylko nadgarstkami.
tutaj dziewczyna fajnie pokazuje na filmiku.

J/w, staraj się trzymać dłonie na wysokości bioder i bliżej ciała; powinny pracować głównie nadgarstki.
To tez powinno sprawić, że tempo przyspieszy, nie będą Ci się ramiona męczyć i nie będziesz musiała tak wysoko skakać przy normalnym skipie tzn zakładając, że nie okaże się nagle, że ciut za długa jest skakanka.


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/01/2022 08:50:25

rodzaj i długość skakanki też jest bardzo ważna. Ja mam taką z łożyskami, jest szybka i fajnie się skacze, tylko boli jak nią dostaniesz mam podobną do tej:

Własnie sobie taka zamowilam, tylko jeszcze ciagle nie ustawilam dlugości na stałe, bo nie moge sie zedcydowac jaka najlepsza :D

stań na skakance stopami, rączki mają być na wysokości biustu.





Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-01-21 09:10:41