youtube

[...] - po 1 serii zrobiłem 1.ok, choć ciężko ostatnie serie ciężko nawet 2.dobrze weszło, zapasu bardzo dużo 3.ostatnia seria już ciężko 4.dobrze weszło przysiad - http://www.youtube.com/watch?v=tqk06HVDduE martwy - http://www.youtube.com/watch?v=fgkeKc1b0Ns mozecie ocenic trchnike z wczorajszego treningu Dziś bez aktywnosći , dieta trzymana

https://www.youtube.com/watch?v=Ai2B7oBaJ-U https://www.youtube.com/watch?v=THxEGucDL9w

https://www.youtube.com/watch?v=rH9AriEezeI https://www.youtube.com/watch?v=LDZU7wyet5o

https://www.youtube.com/watch?v=fYaMeVKawBo https://www.youtube.com/watch?v=NINFMzvk-Qo

http://pl.youtube.com/watch?v=cVW_8S1AgAU&feature=related kolejny sposób wykonywania Tabaty. Nazywany potocznie => Tabatą Spartan testowałem no hardcore jest, nie ma co ukrywać.

dzis robilem po raz pierwszy tabate bardzo dobry trening po zrobieniu calej seri normalnie padłem na dole podaje link muzyki do tabty http://www.youtube.com/watch?v=xas3utja3fk

Sprobuj tego na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=yoKNjNsN4CU&feature=channel albo poszukaj pod haslem: pilates - to chyba byloby najbardziej odpowiednie dla Ciebie. Przed TABATA 1,5, 2 h nie opychaj sie niczym specjalnie :) Tutaj masz pomocny timer: http://www.speedbagforum.com/timer.html

[...] w tabacie thruster. Jezeli trzymac to w jakiej pozycji 2) Chialbym rowniez dowiedziec sie co najlepiej cwiczyc na posladki. 3) znalazlem taka ciekawa tabate http://www.youtube.com/watch?v=Ydqu52wUWeg&feature=related co o tym myslicie ? Moze cwiczyc np poniedzialek thruster, wtorek sprint, czwartek thruster, piatek podskoki, sobota [...]

to wygląda ciekawie.. https://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY

[...] x 7 4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8 CC x 8 / +5kg x 8 / +7,5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 6 5. Interwały na orbitreku 8x * + 12 minut stałe tempo https://www.youtube.com/watch?v=KK0ujIJzxmo I - ryż, pierś z kurczaka, warzywa II - whey C6 + banan III - ryż, pierś z kurczaka, warzywa IV - makrela, masło, chleb pełnoziarnisty B: 220g [...]

[...] kg x 6 4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 6 5. Interwały na orbitreku 8x * + 12 minut stałe tempo https://www.youtube.com/watch?v=q2CwAYLqnjQ I - jajka, płatki owsiane, whey C6, olej kokosowy II - ryż, pierś z kurczaka, warzywa, olej lniany III - ryż, pierś z kurczaka, warzywa IV - [...]

[...] x 8 + 8 kg x 8-10 + 3 kg x 10 20 kg x 9 + 8 kg x 10 + 3 kg x 12 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 4 sztabki x 10-12 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno B: 200g WW: 340g T: 140g kcal: 3480 https://www.youtube.com/watch?v=eYUOMRP1P2E

[...] - 4x 20-30 kg x 20 + 25 lbs x 10-15 7. Spięcia leżąc - 8x 6 serii na 15 kg x 10 2 serie na 5 kg x 30+ 8. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno Przysiady R12 do 85 kg (i bez butów), wiosło hantlami 20, 17, 15, 12, 10, biceps modlitewnik 9 kg x 12 i 6-7 kg x 15. https://www.youtube.com/watch?v=l9juvQLTbEk

[...] się ograniczać, tak to może i by poszło 5x. Asekurowała mnie ta dziewczyna co wcześniej uciekła więc też nie chciałem jej straszyć żeby sobie nie poszła. Ale nie ma co narzekać, seria łączona zmiażdzyła tricepsi i kilkoma siarczystymi przekleństwami zakończyłem ten trening i pojechałem do domu jeść. https://www.youtube.com/watch?v=uwnmfWcdx6A

Ten: https://www.youtube.com/watch?v=H2SY5RcLICY&t=104s Ja tym schematem, który on opisuje bym się zajechał w tydzień. Ale część aspektów zawsze warto przemyśleć i ewentualnie przemycić. Na przykład nie rozumiem dlaczego rekreacyjnie ćwiczący natura, który chce utrzymać +40 w łapie nie mógłby na jednym treningu mieszać niższych zakresów powtórzeń [...]

http://www.youtube.com/watch?v=tWE9u8wRvZs&feature=player_embedded

[...] na bok i jedziemy na bok, idiotka, zabrać prawo jazdy, dać taczkę i heja ) ale to nie była pełna wersja :PP jakby ktoś by ciekaw, co ten pan jeszcze mówi: http://www.youtube.com/watch?v=gw9y31nnTzY&playnext=1&list=PLCCC3E4DD30D8EA93&index=105 Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-12-16 13:17:15 Zmieniony przez - Dzedor w dniu [...]

Za co Kochamy Polskę 2 http://www.youtube.com/watch?v=8kJjCDICcW0&feature=player_embedded Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2010-12-16 15:29:43

http://www.youtube.com/watch?v=IMzV1jIBxb0

" Śniadanie Mistrzów " http://www.youtube.com/watch?v=oYx5S8ZEtjc