youtube

[...] z hantlami 3 serie łączone 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na bramie z rotacja nogi wew i na zew 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=6f6DvSx0RUo&feature=youtu.be 6.Łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu [...]

[...] ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić 10 kg ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=UTtHaFbl-LQ&feature=youtu.be 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie 3.Rozpiętki na bramie ławka skos dodatni 3 serie 4.Buttterfly + unoszenie [...]

[...] http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skośnej 5x10 + dropset w osttniej https://www.youtube.com/watch?v=WY1IG-mjvy0&feature=youtu.be -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BICEPS -drag curl sztanga 3x10 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=rLYOMEvM2Lo https://www.youtube.com/watch?v=rUWrR7SGYe4 i mój szczyt ekstrawagancji na talerzu.. czy raczej pojemniku :-D przyznaje sie, moje posiłki sa po prostu brzydkie :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6351267339f34530b264400a0ec34324.jpg

[...] ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej https://www.youtube.com/watch?v=gDi82HwVEoU&feature=youtu.be -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BICEPS -drag curl sztanga 3x10 [...]

[...] -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -smith 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=iHRuLoQwQa8&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Glukosamine - 2x [...]

[...] sztangi lawka skos ujemny 4 serie 5.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=4Yv2n0iSnEE http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia [...]

[...] lub ściąganie drązka 4s 12p - dzisiaj ściaganie ;-) - Wiosłwanie T-sztangą w podporze 4s 12-15p - 2-0-x-1 - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - 3-0-x-1 - Szrugsy dowolne 5s 10-12p - 2sek w spięciu https://www.youtube.com/watch?v=EMVBt_4zhrM https://www.youtube.com/watch?v=TbT1zJn0Yq0 Trening kurde masakryczny :-D cięzko, dużo, było git !

[...] koło 13 siłownia dosłownie pusta zostaliśmy pod koniec w 2 z kolega haha http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=30ZFNR_bKJg&feature=youtu.be 2.Fronty 3 serie 3.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 4.Wykroki z hantlami 3 serie 5.MCNP hantlami 3 serie 6.Uginanie nóg na [...]

[...] Odpoczołem ale śladu po formie nie było %-) generalnie dzięki Trenerowi wróciliśmy na własniwe tory ikonsekwetnie dokąłdamy jedzenia. Póki co bez aerobów. https://www.youtube.com/watch?v=8OETXrmjCYI https://www.youtube.com/watch?v=IeG0IdG07z8 Klatka i biceps - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 8p - 3-0-x-0 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s [...]

[...] + 125g ryż paraboliczny+ 25g orzechy nerkowce 4. 235g rostbef wołowy + 155g ryż basmati 5. 100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe Posiłek nr 1 http://www.iv.pl/images/82270119095855989313.jpg Posiłek nr 4 http://www.iv.pl/images/86671949201967847423.jpg I nutka na dzisiejszy wieczór https://www.youtube.com/watch?v=1UAIxwYEgm0&feature=youtu.be

[...] - Francuskie wyciskanie leżąc + od razu wąski wycisk 3s 10p+ max - 4-0-x-0 - Ściąganie wyciągu górnego jednorącz podchwytem 3s 12p - 3-0-x2 - Klęcząc w bramie ściąganie sznura 3s 10,15,20p - 2-0-x-1 https://www.youtube.com/watch?v=HCOZ5INnP2A https://www.youtube.com/watch?v=VtdHRJpQOcg /SFD/Images/2015/5/13/b6177999cfd947a88e75b39d96c05ad1.jpg

[...] BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwórny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=kUVCS8jHPis&feature=youtu.be -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria [...]

[...] PLECY -smith maszyna wiosłowanie sztangą 5x15-12-12-10-8 -ściąganie do klatki szeroko 4x12 z 2 sek dopięciem na dole -inverted rows 3xmax https://www.youtube.com/watch?v=jNjrskl07LE&feature=youtu.be -ławka rzymska unoszenie tułowia 4x20 KAPTURY -szrugsy ze sztanga 4x15 ŁYDKI -wspięcia na palcach na steperze ze sztanga [...]

narciarz - tylko teraz robie w innej wersji https://www.youtube.com/watch?v=fZ-59eGX47k

[...] -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 https://www.youtube.com/watch?v=N53EixEP5Uw -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na [...]

[...] http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=vZ7qB7Rg6U8&feature=youtu.be -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia [...]

[...] http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -podciaganie na drążku szeroko 4x max - 5 maszyn hammer wszystkie po 4 serie w ostatnich dropy https://www.youtube.com/watch?v=2JYF4u0PEgA&feature=youtu.be SZRUGSY -hantle 4x15 BRZUCH -kółko 3x max http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg [...]

[...] NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset https://www.youtube.com/watch?v=altsIc3GQN0&feature=youtu.be -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 -martwy na prostych z hantlami 4x12 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 3 x max [...]

[...] -smith maszyna wiosłowanie sztangą 4x-12-12-10-8 -ściąganie do klatki szeroko 4x12 z 2 sek dopięciem na dole -inverted rows 3xmax -wiosłowanie hantlą 4serie https://www.youtube.com/watch?v=j3SKc8esq6I&feature=youtu.be -hammery KAPTURY -szrugsy sztanga 4x15 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg [...]